Ho provato a creare una mia scheda da massa aiutandomi con l'utilissimo thread in rilievo. Ditemi voi ![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
panca piana col bilanciere - 4x6 (90'')
Distensioni su panca inclinata con manubri - 10-8-6-6 (120'')
french press con manubri - 8x8 (60'')
panchetto - ad esaurimento (60'')
abs - reverse con sovvracarico - 10 x 8 (60'')
B)
squat - 10 - 8 - 6 - 4 (120'')
pressa - 4x6 (90'')
leg curl - 4x6 (60'')
curl con bilanciere - 6 - 6 - 8 - 10 (90'')
curl martello : 3 x 15/12 (60'')
C)Lat avanti : 5 x 5
Pulley barra EZ pr larga con palmi in pronazione : 10-8-6-6
Rematore manubrio : 4 x 15/12
Lento Avanti : 4 x 6
Alzate laterali : 3 x 10
Tirate al mento : 2 x 15
abs - crunch con sovvracarico su panca inclinata 10x12
Allora, è la mia prima scheda costruita. Ditemi![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Ah gia, quanto tempo la faccio durare? un mese?
modificata grazie ad un aiuto esterno
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
panca piana col bilanciere - 4x6 (90'')
Distensioni su panca inclinata con manubri - 10-8-6-6 (120'')
french press con manubri - 8x8 (60'')
panchetto - ad esaurimento (60'')
abs - reverse con sovvracarico - 10 x 8 (60'')
B)
squat - 10 - 8 - 6 - 4 (120'')
pressa - 4x6 (90'')
leg curl - 4x6 (60'')
curl con bilanciere - 6 - 6 - 8 - 10 (90'')
curl martello : 3 x 15/12 (60'')
C)Lat avanti : 5 x 5
Pulley barra EZ pr larga con palmi in pronazione : 10-8-6-6
Rematore manubrio : 4 x 15/12
Lento Avanti : 4 x 6
Alzate laterali : 3 x 10
Tirate al mento : 2 x 15
abs - crunch con sovvracarico su panca inclinata 10x12
Allora, è la mia prima scheda costruita. Ditemi
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Ah gia, quanto tempo la faccio durare? un mese?
modificata grazie ad un aiuto esterno
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