Costruita la mia prima scheda da massa, datemi dei consigli ;)

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  • Nachash
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    #1

    Costruita la mia prima scheda da massa, datemi dei consigli ;)

    Ho provato a creare una mia scheda da massa aiutandomi con l'utilissimo thread in rilievo. Ditemi voi

    panca piana col bilanciere - 4x6 (90'')
    Distensioni su panca inclinata con manubri - 10-8-6-6 (120'')

    french press con manubri - 8x8 (60'')
    panchetto - ad esaurimento (60'')

    abs - reverse con sovvracarico - 10 x 8 (60'')

    B)
    squat - 10 - 8 - 6 - 4 (120'')
    pressa - 4x6 (90'')
    leg curl - 4x6 (60'')

    curl con bilanciere - 6 - 6 - 8 - 10 (90'')
    curl martello : 3 x 15/12 (60'')

    C)Lat avanti : 5 x 5
    Pulley barra EZ pr larga con palmi in pronazione : 10-8-6-6
    Rematore manubrio : 4 x 15/12

    Lento Avanti : 4 x 6
    Alzate laterali : 3 x 10
    Tirate al mento : 2 x 15

    abs - crunch con sovvracarico su panca inclinata 10x12

    Allora, è la mia prima scheda costruita. Ditemi

    Ah gia, quanto tempo la faccio durare? un mese?



    modificata grazie ad un aiuto esterno
    Last edited by Nachash; 06-07-2009, 18:55:56.

    Tag: Nessuno
  • DyD_1974
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    #2
    Opinioni personali:
    Non capisco perche hai messo ben QUATTRO esercizi sia per bicipiti che tricipiti!!!!
    Inoltre l'accoppiamento bicipiti gambe non è un gran che...poi con quel volume mi pare folle...
    X le gambe aggiungerei la legs curl
    Anche x le spalle il volume mi pare eccessivo
    Infine manca lo stacco!

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    • Nachash
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      #3
      La leg curl c'era gia'.

      tolgo curl scott e panchetto?

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      • Nachash
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        #4
        modificata grazie ad un aiuto esterno

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          non ha logica... non capisco perchè fai piu' serie per i tricipiti che per il petto...gambe e bicipiti abbinamento immondo. Per le spalle invece fai poco, cosi' per le zampe...

          in sintesi, da rifare completamente.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Nachash
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            non ha logica... non capisco perchè fai piu' serie per i tricipiti che per il petto...gambe e bicipiti abbinamento immondo. Per le spalle invece fai poco, cosi' per le zampe...

            in sintesi, da rifare completamente.
            Quindi mi consigli di usare la tua,
            però scusa la domanda stupida ma... ampi che è?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              secondo te il termine "ampio" cosa significa? Cmq non ti consilgio esclusivamente la mia, ma una scheda logica, con un senso.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Nachash
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                #8
                Ah, ora ho capito il senso

                comunque, se dovessi usare la tua. Per quanto tempo la dovrei portare avanti circa?

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                • Manx
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                  #9
                  fai tu, 2-3-4 settimane, non oltre.

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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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