Tricipiti

[Eagle]

Re: Tricipiti

Originally posted by Eux
Ciao a tutti ragazzi, era da un po' che non venivo su questo forum...
Qualcuno saprebbe consigliarmi un esercizio efficace per i tricipiti?
Ciao

Per me il migliore in assoluto e' il french press su panca piana facendo scendere il bilancere fino a dietro la testa (a livello circa della panca).
Impugnatura circa 40 cm (tra l'interno delle mani).

Puoi caricare bene (io facevo circa il 60% del carico della panca piana), i gomiti non fanno male se non usi rimbalzo, puoi aiutarti con la spalla (tipo pull-over) nelle ultime reps per "spremere".

A fine serie, se non ne hai avuto abbastanza, puoi continuare con delle spinte su panca, senza dover cambiare ne' posizione.

A me ha sempre dato ottimi risultati.

La panca stretta mi fa male ai polsi, le parallele lavorano troppo i deltoidi anteriori (a me).


Eagle

[ErikZ]

Le parallele strette e la panca stretta sono esercizi ottimi per la massa globale dei tricipiti.

[Fatboy]

Re: Re: Tricipiti

Originally posted by Eagle



Per me il migliore in assoluto e' il french press su panca piana facendo scendere il bilancere fino a dietro la testa (a livello circa della panca).
Impugnatura circa 40 cm (tra l'interno delle mani).

Puoi caricare bene (io facevo circa il 60% del carico della panca piana), i gomiti non fanno male se non usi rimbalzo, puoi aiutarti con la spalla (tipo pull-over) nelle ultime reps per "spremere".

A fine serie, se non ne hai avuto abbastanza, puoi continuare con delle spinte su panca, senza dover cambiare ne' posizione.

A me ha sempre dato ottimi risultati.

La panca stretta mi fa male ai polsi, le parallele lavorano troppo i deltoidi anteriori (a me).


Eagle

Sono d'accordissimo, solo che io lo faccio con il bilanciere angolato per togliere pressione ai polsi

[Eagle]

Re: Re: Re: Tricipiti

Originally posted by Fatboy


Sono d'accordissimo, solo che io lo faccio con il bilanciere angolato per togliere pressione ai polsi

Anche io ci ho provato, ma sento molto di piu' con il bilanciere diritto.

Per togliere pressione dai polsi li estendo al massimo e tutto va bene.

Quando carico troppo (o meglio caricavo, sono oltre 5 mesi che non mi alleno per via della spalla, ieri ho provato a fare il lat, con ben 25 kg, e le parallele, ma non ci sono riuscito, troppo male alla spalla), oltre i 55-60 kg, e soprattutto quando eseguivo un pochino troppo "allegramente", sentivo un pochino sui gomiti.


Eagle