Domanda 5x3 3x5

[Ansicora_Gherreri]

certo! la scheda me l'ha fatta un amico canadese personal trainer!

Monday-Push

Squats-5x3, 3x5
Bench Press-5x3, 3x5
Seated DB Press-5x6
French Press-3x10
Lateral Raises-3x10
Calf Raises-5x10

Wednesday-Pull

Deadlift-5x3, 3x5
One Arm Rows-3x10
Pullups-3x10
Shrugs-5x3, 3x5
Barbell Curls-3x10
Rear Delt Flyes-3x10

Friday-Push

Squats-3x10
Standing Press-5x3, 3x5
Incline DB Press-4x8
CGBP-5x6
Lateral Raises-3x10
Calf Raises-5x10

Sunday-Pull

RDL-3x10
Barbell Rows-5x3, 3x5
Chinups-3x10
DB Upright Rows-3x10
DB Curls-3x10
Face Pulls-3x10

CGBP stà per PANCA PIANA PRESA STRETTA
RDL stà per STACCHI RUMENI

per qualunque chiarimento chiedi pure!

piace anche a me...cosa sono i face pull?

[Sarcorod]

piace anche a me...cosa sono i face pull?

Alla poliercolina, con corda o impugnatura rigida tiri verso la fronte! E' un esercizio veramente ottimo.

[Ansicora_Gherreri]

Alla poliercolina, con corda o impugnatura rigida tiri verso la fronte! E' un esercizio veramente ottimo.

è cosa allenano...puoi farmi vedere attraverso un video come si fanno per favore?

[Sarcorod]

è cosa allenano...puoi farmi vedere attraverso un video come si fanno per favore?

YouTube - Face Pull

eccoli

tutta la parte superiore del dors: trapezio, teres major, deltoidi posteriori ecc

E' eccezionale per lo "spessore" combinato con stacchi, shrug e rematori

[Ansicora_Gherreri]

YouTube - Face Pull

eccoli

tutta la parte superiore del dors: trapezio, teres major, deltoidi posteriori ecc

E' eccezionale per lo "spessore" combinato con stacchi, shrug e rematori

mamma mia che esercizio meraviglioso....non l avevo mai sentito....lo inserirò nella mia routine...grazie mille davvero!!!rep

[Sarcorod]

Comunque Destino; quella scheda la intendevo utilizzare anche io. Era stata originariamente postata da un ragazzo che si allena stile strongman su muscular development solo che era divisa in heavy e light push/pull.

A mio avviso è un ottima scheda per mantenere o incrementare la forza e aggiungere un pò di ipertrofia non funzionale aumentando gli esercizi accessori/di pompaggio nei giorni light.

Se ci applichi questa modifica viene un realmente interessante!

[totore85]

YouTube - Face Pull

eccoli

tutta la parte superiore del dors: trapezio, teres major, deltoidi posteriori ecc

E' eccezionale per lo "spessore" combinato con stacchi, shrug e rematori

Scusa ma qsto esercizio nn è solo per i deltoidi???
io lo faccio seduto alla macchina del pulley!!

[the_drifter]

Scusa ma qsto esercizio nn è solo per i deltoidi???
io lo faccio seduto alla macchina del pulley!!

non è solo per i delt, colpisce tutta la schiena alta.

al pulley seduto ti viene una cosa un po'diversa e soprattutto di esecuzione meno naturale.

[fit-tony]

davvero è un buon prototipo di scheda,c è qualcuno che si offrirebbe di riordinarla e tradurla in italiano?thx

[the_drifter]

davvero è un buon prototipo di scheda,c è qualcuno che si offrirebbe di riordinarla e tradurla in italiano?thx

...ma se non sai il significato degli esercizi come fai a dire che è una buona scheda??

[Sarcorod]

davvero è un buon prototipo di scheda,c è qualcuno che si offrirebbe di riordinarla e tradurla in italiano?thx

E' semplicemente una push pull con frequenza per muscolo 2 x week.

Su 4 giorni ne puoi fare un push pesante, pull pesante, push leggero, pull leggero. O come preferisci.

[fit-tony]

E' semplicemente una push pull con frequenza per muscolo 2 x week.

Su 4 giorni ne puoi fare un push pesante, pull pesante, push leggero, pull leggero. O come preferisci.

capito,,,ti andrebbe di scriverla e postarla in italiano??

[DESTINO]

appena ho un attimo di tempo se riesco la traduco! oggi ho fatto l'allenamento A... davvero massacrante! per fortuna che ho trovato un compagno di allenamento! per questa settimana, essendo di passaggio dalla definizione terrò ancora il cardio di 20 minuti alla fine di ogni sessione, dalla prox aumentando l'introito calorico toglierò il cardio e vedrò come mi trovo! vi tengo aggiornati