in un allenamento del tipo 5x3 e 3x5 come mi comporto con i carichi? tengo lo stesso, aumento, o diminuisco ad ogni set? grazie per ogni risposta!
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sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW! -
vuoi fare allenamenti di forza??cos è il programma da 3 a 5 di pavel?IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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nono è un ABAB dove c'è tipo squat : 5x3 e poi 3x5 e mi chiedevo come comportarmi con i pesi! ah grazie per la risposta giganteee!
sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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puoi fare un po' a piacere...come per qualsiasi schema che non abbia una finalità precisa e dove non si richieda un procedimento obbligato.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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mi stai prendendo in giro??anche tu grazie per i chiarimenti gigantiii...leggiti l articolo sul buffer di iron paolo..Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggionono è un ABAB dove c'è tipo squat : 5x3 e poi 3x5 e mi chiedevo come comportarmi con i pesi! ah grazie per la risposta giganteee!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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gigante era perchè sei grosso, non stavo offendendo!sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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ah manx tnx per la risposta! era un pò che non ti sentivo ehehhehesigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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destino cmq puoi fare veramente come ti pare, o a buffer oppure con degli incrementi minimi ad ogni serie in modo da cedere all'ultima.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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okok cercherò di regolarmi a sensazione! grazie ancora!sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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eheheh figurati, a volte in effetti non mi spiego bene!! :POriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiooh scusami
...ti ho lasciato una rep
sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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cmq non sono un gigante...Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio
sfioro a malapena i 170cm....mi fai vedere la scheda per curiosità??sempre che non ti dia fastidio..
IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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certo! la scheda me l'ha fatta un amico canadese personal trainer!
Monday-Push
Squats-5x3, 3x5
Bench Press-5x3, 3x5
Seated DB Press-5x6
French Press-3x10
Lateral Raises-3x10
Calf Raises-5x10
Wednesday-Pull
Deadlift-5x3, 3x5
One Arm Rows-3x10
Pullups-3x10
Shrugs-5x3, 3x5
Barbell Curls-3x10
Rear Delt Flyes-3x10
Friday-Push
Squats-3x10
Standing Press-5x3, 3x5
Incline DB Press-4x8
CGBP-5x6
Lateral Raises-3x10
Calf Raises-5x10
Sunday-Pull
RDL-3x10
Barbell Rows-5x3, 3x5
Chinups-3x10
DB Upright Rows-3x10
DB Curls-3x10
Face Pulls-3x10
CGBP stà per PANCA PIANA PRESA STRETTA
RDL stà per STACCHI RUMENI
per qualunque chiarimento chiedi pure!sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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si può essere giganti anche in larghezza e spessoreOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiocmq non sono un gigante...sfioro a malapena i 170cm....mi fai vedere la scheda per curiosità??sempre che non ti dia fastidio..
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Mi sembra fatta con accortezza!Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio
Last edited by Sarcorod; 06-07-2009, 14:28:07.Cosa devi fare?
1)Allenati rispettando questi principi.
2)Diventa forte con un programma come questo.
3)Esempio di scheda push-pull bisettimanale, clicca qua.Commenta
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