Manx e Leviatano - - - seguo i vs consigli!!!! mi levate un dubbio?

[sturmas]

Ciao cari!!! ho deciso di seguire i vs consigli circa le schede proposte nei "primi sei mesi di allenamento".

vorrei chiedere solo un paio di dritte su alcuni esercizi che dovrei sostituire (se non riesco ad andare in palestra, a casa non potrei farli...)

sono singoli esercizi, previsti nelle varie schede dei sei mesi....

- LEG CURL con cosa posso sostituirlo? possono andar bene gli STACCHI A GAMBE TESE?

- LAT MACHINE - se faccio le trazioni?

- LEG PRESS - ???? con cosa potrei?

- LEG EXTENSION -??????



Ringrazio infinitamente, se mi suggerite le alternative parto.....

[Leviatano89]

io in un titolo con Manx ci stono leggermente tanto

invece che il leg curl direi mezzi stacchi più che altro, per la lat ok le trazioni, per la pressa.. lo squat puoi farlo? Altrimenti direi affondi ma ci sono già vero?

Per il leg extension non saprei...

[DNP]

Ciao cari!!! ho deciso di seguire i vs consigli circa le schede proposte nei "primi sei mesi di allenamento".

vorrei chiedere solo un paio di dritte su alcuni esercizi che dovrei sostituire (se non riesco ad andare in palestra, a casa non potrei farli...)

sono singoli esercizi, previsti nelle varie schede dei sei mesi....

- LEG CURL con cosa posso sostituirlo? possono andar bene gli STACCHI A GAMBE TESE?

- LAT MACHINE - se faccio le trazioni?

- LEG PRESS - ???? con cosa potrei?

- LEG EXTENSION -??????



Ringrazio infinitamente, se mi suggerite le alternative parto.....

Non esistono altri ex che riescano perfettamente a sostituire quelli da te citati.
Questi di seguito elencati hanno simili stimoli allenanti ma possono essere biomeccanicamente diversi in alcuni casi.

1- leg curl = mezzi/completi stacchi gambe tese
2. lat machine = trazioni alla sbarra
3-leg press/leg eztension= squat

[RAYBAN]

Il leg curl fallo con un manubrio tenuto fra le caviglie...

Il leg ext idem (anche se questo viene peggio dell'altro)

Il leg press e la lat machine non li simuli con niente...

[the_drifter]

- LEG CURL con cosa posso sostituirlo? possono andar bene gli STACCHI A GAMBE TESE?

gli stcchi hanno una funzione un po' diversa dal leg curl (estensione dell'anca invece che flessione del ginocchio)...informati sul Glute Ham Raise.

- LAT MACHINE - se faccio le trazioni?

fai le trazioni o informati sulle Rack Chins

- LEG PRESS - ???? con cosa potrei?

front o zercher squat...è ciò che somiglia di più.

- LEG EXTENSION -??????

nulla, questo non ha sostituti...puoi farlo con un manubrio o puoi inserire qualche altro ex di isolamento quad, tipo squat bulgari.

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[Ansicora_Gherreri]

per sostituire il leg extension puoi fare anche il sissy squat...che è pure meglio

[DNP]

Il leg curl fallo con un manubrio tenuto fra le caviglie...

Il leg ext idem (anche se questo viene peggio dell'altro)

Il leg press e la lat machine non li simuli con niente...

.

Wè non facciamo i professori di biomeccanica e meno pippe mentali.
Ha chiesto delle alternative a rari casi in cui si trova a non riuscire ad andare in palestra....
Cerchiamo di trovare delle soluzioni abbastanza comode e veloci tiipo: se abita in un condominio con più piani basta che fà su e giù per le scale un pò di volte ed il problema è risolto..
Non è che deve prepararsi per il Mr Olimpya

[sturmas]

GRAZIE A TUTTI RAGAZZI!!!

Effettivamente cercavo degli esercizi da poter fare a casa con gli attrezzi che possiedo. Credo di non andare a complicarmi eccessivamente la vita, finirebbe che salterei l'esercizio......

Molti degli esercizi proposti nelle ultime neppure li ho mai sentiti nominare . Proverò a farmi qualche ricerca......

Se a qualcuno dovesse venire in mente qualcosa di fattibile..... ben venga.....