Parere scheda

[bramba]

Ciao a tutti,
vorrei per cortesia un vostro parare sulla scheda che ho impostato. In particolare sulla combinazione esercizio - n ripetizioni.
Grazie ancora e buona gg a tutti!

Mattina: h5.50 prima di colazione
Sera: workout h18.00
Domenica: 45min su strada
Lunedì: Mattina I - Sera E
Martedì: Mattina C - Cardio 45min@140bpm
Mercoledì: Mattina D - Sera F
Giovedì: Mattina B - Sera Cardio 20min + H
Venerdì: Mattina A - Sera G
Sabato: Mattina J - Rest

--- A
Curl manubri trattenuta 3x10
Curl martello trattenuta 3x10
Curl martello trattenuta rotazione 3x10
--- B
Flessioni spiderman 3x20
Flessioni piedi alti 3x20
--- C
Bycicles crunches 3x20
Flessioni gambe tese 3x20
--- D
Crunches con estensione gambe 3x20
Obliuqui 2x20
--- E PETTO + DORSO
Panca piana 4x6/8
Spinte panca 15° inclinata db 3x10/12
Croci 15° inclinata db 4x10/12
Dips parallele 4 max
Stacco da terra 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore bilancere 4x6
Row 4x6
Pulley basso 3x10
--- F BRACCIA + SPALLE
Curl bilancere 3x8
Curl alternato db trattenuto 3x10/12
Curl martello 3x10/12
Curl manubri concentrato 3x10
Dips panca 4 max
French press 3x8 10-15-15
Panca stretta 3x8
Distensioni cavi 3x10/12
Military press 3x10
Tirate al mento 3x8
Dumbell fly 3x12
Alzate laterali cavi 3x12
--- G GAMBE
Squat 4x8
Leg extension 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Affondi frontali bilancere 4x10
Calf multipower 4x20
Calf alla pressa 3x20
--- H ADDOMINALI a terra
Crunches max weight 5xmax
Crunches 1/2 max weight
Bycicles 1/2 max weight
Crunches no weight
Bycicles no weight
Plank
Flessioni laterali busto piedi su panca
Flessioni laterali busto in piedi
Taglialegna
Alzate gambe alle parallele
Crunches inversi
--- I
Crunches inversi 3x20
Sit-up 3x20
--- J
Military (accosciata, gambe indietro, flessione, ritorno gambe, salto) 3x20

[Leviatano89]

giuro, le flessioni spiderman non le avevo mai sentite sarei quasi curioso di sapere come fa spiderman le flessioni, ma meglio evitare di inoltrarci in questo argomento.

Su quell'accozzaglia di cose e di giorni ti posso dire che:
1) fai troppe volte addominali
2) fai troppe cose strane

perché ti alleneresti tutti i giorni? Lascia stare il corpo libero, non puoi andare in palestra? Età? Anni di allenamento? Peso? Obiettivo?

Ti consiglio 2 o 3 link interessanti così magari capisci da solo cosa non va:

http://www.bodyweb.com/allenamento/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html