Addominali, Jogging e Dieta per definizione

[ziosteve]

Ciao a tutti! Premetteo di aver già letto il mega post riguardo gli addominali, ma non ho trovato niente di pertinente al mio dubbio.

Attualmente seguo una dieta per definizione e almeno 4 volte a settimana faccio 40/50 minuti di jogging, questo in preparazione per la palestra che inizierò a settembre.

Volevo sapere se è consigliabile in questo momento,ì fare addominali (giusto per trovarsi un po di lavoro già fatto a settembre) e se si, quando e in che quantità farli, anche in base alla mia dieta, che vi posto:

Colazione
200ml succo di frutta/300ml latte+40gr all bran
30gr di whey (che sostituisco con 30gr di parmigiano o primo sale)

Spuntino
1 frutto
50gr affettato magro(bresaola/cotto/crudo)
15gr frutta secca(mandorle/noci/nocciole/arachidi)

oppure 30gr grana

Pranzo
50gr pasta/riso/pane integrale
100gr carne/150gr pesce
2 cucchiaio EVO
verdura a foglia

Cena
100gr carne/150gr pesce
verdura
3 cucchiai EVO

Inoltre quali sono gli esercizi che mi consigliate fare? Naturalmente questi esercizi dovrò farli a casa e qui non dispongo di particolari attrezzature. Anzi in verità possiedo questo strano "aggeggio" mai utilizzato (in caso, potrei anche spolverarlo )

[ziosteve]

potrebbe rispondere qualcuno?

[Sarcorod]

Appena la tua massa grassa scende oltre certi livelli (dipende dalla tua genetica) avrai la definizione addominale che desideri. Devi solo avere pazienza.

[ziosteve]

Fare addominali non fa male, come non farebbe male allenare qualsiasi altro muscolo del corpo (non solo l'addome). Il problema è che per mostrare il six pack non è necessario fare 4 ore di aerobica a settimana e sfondarsi di addominali; basta fare cardio lontano dai pasti, con moderazione, ad una certa intensità e durata. Gli esercizi per l'addome devono essere eseguiti 1-2 volte a settimana e correttamente, lentamente con respirazione marcata e forte concentrazione sul muscolo interessato, non serve farne 100-200 con gli slanci. La dieta non è male, anche se a livello di carboidrati si potrebbe fare meglio (in meno). Bevi moltissima acqua e aggiungi della caffeina, caffè amaro e tè verde sono l'ideale; aiutano il metabolismo a rimanere alto e nel contempo servono da antiossidanti.

Secondo te come potrei modificare la dieta per diminuire i carboidrati?

[Sarcorod]

I carboidrati si rimuovono sempre a scalare, mai di colpo, comunque il latte + succo +cereali sono la dose più grossa. Io metterei uno yogurt bianco magro che ha un migliore rapporto cho/proteine rispetto al latte, e meno grassi. a pranzo i carboidrati li terrei solo nei giorni in cui ti alleni, per il resto solo frutta e verdura come zuccheri, e comunque non a piacere (specie la frutta) ma ben dosati. Non ho capito poi che te ne fai di 30g di grana, che son nemmeno 10g di proteine. Il grana tienilo allo spuntino del mattino, che oltre ad essere più mangiabile con l'affettato è ricco di grassi saturi precursori del testosterone, ma che devono essere assunti almeno 5-6 ore prima dell'allenamento per rendere. La frutta secca tienila più avanti nella giornata.
Se scendi eccessivamente di carboidrati è utile pianificare una ricarica, ossia un periodo limitato di ore in cui introduci molti carboidrati (e solo quelli) per ricaricare l'organismo e rimanere nuovamente un periodo senza... ma questo è un discorso con diete very low carb, molto estreme e non adatte ai novizi delle diete.

A meno che non ci sia intenzione di arrivare a livelli di bf estremi e non durevoli nel tempo(da gara), non sono necessarie tutte queste paranoie.

Si rischia di diventare carbofobici e di arrivare a psicosi del tipo "scegliere di non mangiare una prugna rispetto ad un'albicocca per il miglior rapporto potassio/sodio e perchè la prugna ha 0,3g di fibre in più quindi rallenta l'assorbimento di nutrienti ecc".

Vuoi un consiglio che su di me (e altre persone che conosco) fa miracoli?

Periodo di definizione: 35%carb, 25-30%fat, 40-35%pro. Kcal a -300
Periodo di massa: 40-50%carb, 25%fat, 35-25%pro. Kcal a +300

Punto. Automaticamente applicando quelle percentuali in definizione avrai una moderazione di carboidrati. Non farti troppe menate, mangia bene, assumi le tue vitamine e i tuoi omega 3, evita grassi saturi e porcherie ed avrai un tiraggio eccezionale.

[giopal84]

Inoltre quali sono gli esercizi che mi consigliate fare? Naturalmente questi esercizi dovrò farli a casa e qui non dispongo di particolari attrezzature. Anzi in verità possiedo questo strano "aggeggio" mai utilizzato (in caso, potrei anche spolverarlo )

si, quello lo puoi rimettere in cantina, non spolverarlo nemmeno!! molto meglio il classico crunch

x la dieta posta dati e obiettivi in sezione..

[giopal84]

p.s. ho visto che è il tuo primo messaggio.. benvenuto

[ziosteve]

Allora la dieta l'ho già inserita. Altri dati:

Altezza: 1.70
Peso: 61Kg
Anni: 15
Attività: Jogging 3 volte a settimana 40/50 min
Obiettivo: Raggiungere una buona % di bf entro settembre, quando inizierò ad andare in palestra e probabilmente modificherò la dieta con una per mettere su massa

[Manx]

ma inizia subito a far palestra, ma con criterio e senza strafare, hai solo 15 anni.

[ziosteve]

p.s. ho visto che è il tuo primo messaggio.. benvenuto

Grazie!

[ziosteve]

ma inizia subito a far palestra, ma con criterio e senza strafare, hai solo 15 anni.

La palestra dove solitamente vado è chiusa da metà luglio fino alla fine di agosto. Comunque non ho assolutamente intenzione di strafare, ciò a cui aspiro è solo quello di stare in forma. Naturalmente per una scheda adatta anche alla mia età chiederò a voi !

[giopal84]

ma inizia subito a far palestra, ma con criterio e senza strafare, hai solo 15 anni.

quoto

La palestra dove solitamente vado è chiusa da metà luglio fino alla fine di agosto. Comunque non ho assolutamente intenzione di strafare, ciò a cui aspiro è solo quello di stare in forma. Naturalmente per una scheda adatta anche alla mia età chiederò a voi !

cerca un'altra palestra

quoto, credevo di parlare con un adulto stagnante.

eh beh.. ziosteve induce all'errore

p.s. ragazzi mettete sempre i vostri dati!!