Scheda massa

[Ale90]

Ciao ragazzi, volevo sapere se prendo una scheda per la massa da musle & fitness dite che la posso usare in palestra o e meglio di no??

[the_drifter]

hehe...fatti un favore e prendila da questo forum una scheda massa...

[Ale90]

Dici che quelle dei giornali non sono buone?? Cmq mi riesci a dare un link x vedere una scheda massa??

[the_drifter]

sono spesso inadeguate ad un praticante medio della palestra.
ho visto anche schede valide, per carità...

cmq vai in sezione massa e leggi i post in sticky.

oppure posta la tabella qua sopra, gli diamo un'occhio.

[Sean]

Qua: http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html
Leggi bene tutto, poi prova a buttare giù una tua idea e gli esperti del Forum ti daranno una mano a correggerla, ricordando che per Regolamento non possono essere date schede da zero.

[Manx]

iscritto dal 2006.... e fai queste domande?

[Ale90]

Una cosa è essere iscritta, una cosa è frequentare il forum...

[Leviatano89]

scusa, posta la scheda, così la vediamo

[Manx]

Una cosa è essere iscritta, una cosa è frequentare il forum...

appunto, allora frequentalo di piu' ma sei una ragazza?

[Ale90]

Ups, errore di battitura :P :P

[Ale90]

Ei ragazzi, ho cercato una scheda fatta da manx

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)
__________________

volevo sapere potrebbe andare bene??

e questa invece è la dieta che seguiro

DIETA MASSA

Colazione
200 Ml latte intero
100 gr pane con marmellata (3cucchiaini)
300g albumi/ 40gwhey/120g tonno,8100g bresaola

Merenda mattina
1 panino con affettati
30 gr frutta secca

Pranzo
140gr pasta con 3 cucchiai salso o con verdure
150gr carne magra ai ferri
1 porzione verdura
20gr olio
300gr frutta

Merenda pomeridiana
80gr pane con 50gp prosciutto o crudo
20 gr frutta secca
se mi alleno
120 g riso/gallette+150g pollo/100 bresaola
20 gr frutta secca

Cena
1 piatto minestra di verdure
2 cucchiaini olio
150 gr mozzarella/carne rossa, bianca, pesce
100 gr pane
300gr frutta

Pre nanna
50g di grana/yogurt greco/200g fiocchi di latte

[Manx]

non si aprono discussioni identiche in sezioni diverse...leggi il regolamento: ci rimettete perché disperdete gli interventi.