Siamo agli sgoccioli

[Reno Raines]

Ho quasi terminato il mio primo ciclo da 11 mesi di allenamento, la mia palestra chiude tutto agosto, in questi ultimi due mesi ho lavorato sulla massa, visto che ho avuto un brutto crollo circa il mese scorso, e ho dovuto abbassare volume e intensità dell'allenamento per cercare di nuovo una progressione, e sembra che ora vada un pò meglio.
Avrei bisogno di alcuni consigli.
Le masse ci sono, sono soddisfatto di petto gambe e spalle, un pò meno delle braccia ma pazienza, più che altro il mio problema è che, non avendo fatto definizione, quindi non modificando la dieta e limitando il cardio, mi ritrovo con un pò di pancia, peso 68 kg e 500, e sono alto 1,69.
Non ho altro grasso corporeo, è tutto fermo lì
Cosa potrei fare?
Mi piacerebbe appiattire un pò l'addome, me ne frega poco della tartaruga, e perdere quel chilo, chilo e mezzo di troppo che dovrei avere, così da settembre posso riiniziare a cuor leggero coi pesi
(perchè anche quando mi sono iscritto a settembe scorso avevo pancetta, ma i muscoli sono aumentati e lei è rimasta lì.)

grazie anticipate

[old_fash]

corri corri corri:-)
ci sono 3000 topic aperti con il tuostesos problema
aggiusta un po la dieta e fai un po di cardio

[jeghe]

abbassa un po' le calorie e aumenta il cardio,semplice nO?

[Reno Raines]

Ma se abbasso le calorie non pregiudico il rendimento in sala pesi?
So che non posso pretendere di asciugarmi e continuare a prendere peso allo stesso tempo, però non vorrei buttar via magari questo mesetto di pesi che mi resta.
E poi vorrei chiedere, cardio come?
Digiuno alla mattina (cosa che in passato ho fatto ma che mi ha sciupato a livello muscolare più che di grasso) o durante la giornata?
Per quanto tempo?
Solo nei giorni di allenamento o tutti i giorni?
Mi aiuterebbe prendere un termogenico?
Scusate la tempesta di domande, ma per l'aerobica sono abbastanza frana

[bodyweb84]

il discorso e che quel ultimo adipe che ti rimane sul basso addome e quello piu difficile da buttare giu devi davvero darti da fare e stare con le kl basse fai cardio almeno 3 volte a week la mattina a stomaco vuoto,prendi della caffeina in cps 200 mg 30 minuti prima di correre ,alterna il cardio e l'allenamento con i pesi un giorno uno un giorno altro,non puoi spingere in pale e pretendere di rimanere con le kl basse per fare definizione, xke e questo quello che devi fare se vuoi perdere l'adipe, non ci sono vie di mezzo ho si fa cut ho si fa massa,se fai cut un po di massa magra la perdi,ma il discorso e sempre come mangi e come ti alleni.

[Reno Raines]

E come posso fare per tenere le calorie basse?
Non posso togliere i pasti vero?
ne faccio 5\6 al giorno, e le calorie son già abbastanza baste di per se, provo ad abbassare ulteriormente, magari aiutandomi di più con gli integratori e limitando ancora di più certi condimenti.
Ma quindi questa cosa posso iniziarla subito?
Perchè il ciclo di massa in palestra non l'ho ultimato, non vorrei fare una scheda di definizione perchè non la reggo, specialmente in low carb..
Posso cominciare col fare in palestra 20min di aerobica post pesi, e 40 min di aerobica in casa nei giorni in cui non mi alleno?
continuo a prendere i ramificati e magari provo a procuarmi un termogenico, così limito la perdita di massa magra magari

[bodyweb84]

cosa vuoi fare cut ho massa? se fai cut devi fare una scheda x il cut e aggiungere il cardio, se fai massa devi fare una scheda per la massa e puoi fare anche cardio se vuoi per mantenerti pulito,ma le due cose insieme non possono coesistere, xke per fare massa devi stare alto con le kl x prendere massa magra, e quindi non dimagrirai cosi,quindi devi fare cut in tutti i sensi, a quante kl pro carbs e fat sei? dobbiamo prima mettere in chiaro questo, posta la tua dieta cosi vediamo come e strutturata ,i bcca sono ok pre wo specie in cut, non togliere i pasti mangiare 6 volte al di in piccole porzioni mantiene il metabolismo veloce,x le kl se e necessario devi abassarle ancora il tuo corpo si e adattato e quindi diventa piu difficile dimagrire.cmq posta la tua dieta con tanto di macronutrienti ,solo cosi possiamo aiutarti.

[Reno Raines]

Cacchio questo è un problema, perchè non so le grammature precise degli alimenti che consumo, le uniche che riesco a controllare precisamente sono le proteine (circa 150) e le calorie (1800 circa, salvo sgarri, che in massa mi concedevo più spesso).

[Reno Raines]

Ho iniziato oggi una scheda di allenamento in superserie, e dopo i pesi ho fatto 30 min di aerobica. L'istruttore mi ha sconsigliato di scendere con le calorie, perchè mi si abbasserebbe anche il metabolismo, ma di limitare semplicemente i carboidrati e di fare un 45 min di aerobica in un giorno a settimana in cui non mi alleno, non di più.
speriamo bene, avete altri consigli da darmi??

[bodyweb84]

Cacchio questo è un problema, perchè non so le grammature precise degli alimenti che consumo, le uniche che riesco a controllare precisamente sono le proteine (circa 150) e le calorie (1800 circa, salvo sgarri, che in massa mi concedevo più spesso).

le grammature le puoi calcolare qui

Valori nutrizionali degli alimenti

fai un calcolo completo kl carbs pro e fat,solo cosi puoi dare una svolta, devi seguire o una low carb o una metabolica se vuoi fare cut.

[bodyweb84]

Ho iniziato oggi una scheda di allenamento in superserie, e dopo i pesi ho fatto 30 min di aerobica. L'istruttore mi ha sconsigliato di scendere con le calorie, perchè mi si abbasserebbe anche il metabolismo, ma di limitare semplicemente i carboidrati e di fare un 45 min di aerobica in un giorno a settimana in cui non mi alleno, non di più.
speriamo bene, avete altri consigli da darmi??

non scendere con le kl scendi con i carbs ,se poi necessario scendi con le kl anche se secondo me 1800 kl sono ancora alte per fare cutdsovresti stare sulle 1500 1600 va be poi questo dipende dal tuo metabolismo basale lo hai mai calcolato?
un altro consilgi che posso darti e quello di fare cardio la mattina a stomaco vuoto assumendo caffeina,cosi e piu efficace il cardio xke sfrutti una situazione di digiuno della notte,e bruci piu grassi,e fallo almeno due volte a settimana per 30 40 minuti,se poi necessario aumenti a 3 volte a settimana, e mi raccomando non assumere zuccheri devi stare in ipoglucimica,basta una piccola quantita di zucchero dopo mesi di cut per mandare tutto a farsi benedire.

[Reno Raines]

Ho abbassato di poco le calorie e limitato molto i carboidrati, mangio solo 50g di pasta integrale al giorno.
L'unica cosa è che vorrei evitare l'aerobica a digiuno la mattina, quando l'ho fatto qualche mese fa mi sono asciugato subito di un chilo in una settimana ma ho perso anche muscolo!

[bodyweb84]

addirittura,bhe forse sbagliavi qualcosa sul fronte alimentare.

[Reno Raines]

Non so, non avevo neppure abbassato le calorie e i carbo perchè me ne stavo tranquillo in un ciclo di massa, volevo solo limare un pò di grasso senza intaccae la crescita, però mi aveva scioccato

[bodyweb84]

ok allora fai il cardio come meglio ti trovi,e cioe dopo l'allenamento con i pesi mai prima.