manx ecco il mio wo
se ti va dagli un occhiata.. e consigliami, ciao!
*1 PANCA INCLINATA
*2 LAT AVANTI
*3 PRESSA
*4 LENTO AVANTI
PER QUESTI ESERCIZI BASE ESEGUI SEMPRE LE SERIE COME DI SEGUITO :
4 X 6 r.20" x MAX r.20" x MAX 2’
CROCI INCL. 2 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 CAVI ALTI 1’’
CURL BIL 8 X 8 MANTIENI PESO 1’
ALLENAMENTO "B"*2
PULL-DOWN 2 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 PULL-OVER BRACCIA T. 1’
FRENCH PRESS 8 X 8 MANTIENI PESO 1’
*4
LENTO 2 MAN. 3 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 ALZ. LAT. 2 M. 1
ALLENAMENTO "A" 2^SETTIMANA
PANCA INCL. 2 MAN. 12.10.8.8.8. 1.30"
CROCI AI CAVI 2 X 6+6+6 50"
CURL BIL. 3 X 8 R. 20 X MAX R.20 X MAX R. 20 X MAX 1’
CURL CAVO BASSO 2 X 10 SCARICO 50% X MAX 1’
ALLENAMENTO "B" 2^ SETTIMANA
LAT. AVANTI 3 X 8 R.15" X MAX R.20" X MAX R.25" X MAX 1’
PULL-DOWN 2 X 10 SCARICO 50% 1’
PUSH DOWN 2 X 6+6+6 50"
FRENCH 2 MAN. 3 X 12 MP 30"
ALLENAMENTO "C" 2^ SETTIMANA
LEG EXT. 12.10.8.8. 1.30"
PRESSA 3 X 10 MP 30"
LEG CURL 12.10.8.8 1.30"
CALF PRESSA 15 R. 10" X MAX
R. 20" X MAX
R. 30" X MAX 2 VOLTE
LENTO 2 MAN. 2 x 6+6+6 1’
ALZ.LAT. C.B. 2 X 10 SCARICO 50% X MAX 1’
*1 PANCA INCLINATA
*2 LAT AVANTI
*3 PRESSA
*4 LENTO AVANTI
PER QUESTI ESERCIZI BASE ESEGUI SEMPRE LE SERIE COME DI SEGUITO :
4 X 6 r.20" x MAX r.20" x MAX 2’
ALLENAMENTO "A"
*1CROCI INCL. 2 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 CAVI ALTI 1’’
CURL BIL 8 X 8 MANTIENI PESO 1’
ALLENAMENTO "B"
PULL-DOWN 2 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 PULL-OVER BRACCIA T. 1’
FRENCH PRESS 8 X 8 MANTIENI PESO 1’
ALLENAMENTO "C"
*3*4
LENTO 2 MAN. 3 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 ALZ. LAT. 2 M. 1
ALLENAMENTO "A" 2^SETTIMANA
CROCI AI CAVI 2 X 6+6+6 50"
CURL BIL. 3 X 8 R. 20 X MAX R.20 X MAX R. 20 X MAX 1’
CURL CAVO BASSO 2 X 10 SCARICO 50% X MAX 1’
ALLENAMENTO "B" 2^ SETTIMANA
PULL-DOWN 2 X 10 SCARICO 50% 1’
PUSH DOWN 2 X 6+6+6 50"
FRENCH 2 MAN. 3 X 12 MP 30"
ALLENAMENTO "C" 2^ SETTIMANA
PRESSA 3 X 10 MP 30"
LEG CURL 12.10.8.8 1.30"
CALF PRESSA 15 R. 10" X MAX
R. 20" X MAX
R. 30" X MAX 2 VOLTE
LENTO 2 MAN. 2 x 6+6+6 1’
ALZ.LAT. C.B. 2 X 10 SCARICO 50% X MAX 1’
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