manx ecco il mio wo

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  • aleuleit
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    • Oct 2006
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    • san siro conquistato
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    manx ecco il mio wo

    se ti va dagli un occhiata.. e consigliami, ciao!

    *1 PANCA INCLINATA
    *2 LAT AVANTI
    *3 PRESSA
    *4 LENTO AVANTI
    PER QUESTI ESERCIZI BASE ESEGUI SEMPRE LE SERIE COME DI SEGUITO :
    4 X
    6 r.20" x MAX r.20" x MAX 2’

    ALLENAMENTO "A"
    *1
    CROCI INCL. 2 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 CAVI ALTI 1’’
    CURL BIL 8 X 8 MANTIENI PESO 1’

    ALLENAMENTO "B"
    *2
    PULL-DOWN 2 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 PULL-OVER BRACCIA T. 1’
    FRENCH PRESS 8 X 8 MANTIENI PESO 1’
    ALLENAMENTO "C"
    *3
    *4
    LENTO 2 MAN. 3 X 8 ALLA FINE DEGLI 8- 6/8 ALZ. LAT. 2 M. 1
     
    ALLENAMENTO "A" 2^SETTIMANA
    PANCA INCL. 2 MAN. 12.10.8.8.8. 1.30"
    CROCI AI CAVI 2 X 6+6+6 50"
    CURL BIL. 3 X 8 R. 20 X MAX R.20 X MAX R. 20 X MAX 1’
    CURL CAVO BASSO 2 X 10 SCARICO 50% X MAX 1’

    ALLENAMENTO "B" 2^ SETTIMANA
    LAT. AVANTI 3 X 8 R.15" X MAX R.20" X MAX R.25" X MAX 1’
    PULL-DOWN 2 X 10 SCARICO 50% 1’
    PUSH DOWN 2 X 6+6+6 50"
    FRENCH 2 MAN. 3 X 12 MP 30"

    ALLENAMENTO "C" 2^ SETTIMANA

     
    LEG EXT. 12.10.8.8. 1.30"
    PRESSA 3 X 10 MP 30"
    LEG CURL 12.10.8.8 1.30"
    CALF PRESSA 15 R. 10" X MAX
    R. 20" X MAX
    R. 30" X MAX 2 VOLTE
    LENTO 2 MAN. 2 x 6+6+6 1’
    ALZ.LAT. C.B. 2 X 10 SCARICO 50% X MAX 1’
     
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    Non capisco la logica della scheda...veramente...non capisco come sia strutturata, tanto meno il perchè dell'8x8 in lacuni ex...alcune sessioni sono poche voluminose, altre "medie"... Da quanto stai facendo questa scheda? Niente squat?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
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    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • BigPaschi
      SOLIDUS
      • Apr 2008
      • 12834
      • 976
      • 1,208
      • Castrovillari
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      #3
      io pure non ci capisco nulla

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      • old_fash
        Bodyweb Advanced
        • May 2009
        • 709
        • 3
        • 1
        • napoli
        • Send PM

        #4
        hai superato anche me in termini di
        confusione
        IRON_GIO

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