Inizio allenamenti

[Cresi]

Ciao,
mi chiamo Luca ho 18 anni.
Sono alto 1.73 e peso 61 kg.
Pratico sci da molti anni, da 3 anni a livello agonistico, infatti ho le gambe abbastanze muscolose (per intederci dopo una gara non sento stanchezza nelle gambe). Il mio problema? sono 2.
1) vorrei togliere la pancetta e le maniglie dell'amore che mi sono venute
2) Non vorrei limitarmi a dimagrire ma vorrei anche potenziare la parte sopra del corpo. (il tronco soprattutto visto che a fine gare di sci ne risento proprio a livello di addominali).

Vorrei evitare la palestra ed allenarmi quindi in casa e all'aria aperta.

Vi chiedo consigli perchè leggendo su riviste, forum, blog non ne vengo a capo. Offrono tutti mille metodi diversi e non so cosa fa per me.

Io vorrei avere un fisico asciutto ed essere agile.

Chi mi può aiutare a mettere giù un piano d'allenamento?

ps se potrebbero servire in casa ho due kettlebell da 9kg (regalo di mio padre).

RIngrazio in anticipo

[giopal84]

Vorrei evitare la palestra ed allenarmi quindi in casa e all'aria aperta.

why?? senza palestra è difficile raggiungere i risultati che ti sei prefisso.. hai almeno attrezzatura in casa, oltre le kett

[Manx]

hp - 12 e hai le maniglie dell'amore? Sei sottopeso o quasi...

[Cresi]

why?? senza palestra è difficile raggiungere i risultati che ti sei prefisso.. hai almeno attrezzatura in casa, oltre le kett

Perchè adesso che c'è l'estate vorrei stare all'aria aperta ed evitare di chiudermi in una palestra.
Comunque a casa ho soltanto due manubri (composti dalla sbarretta di 2kg, + pesi aggiuntivi fino ad arrivare a 12 kg).

[Cresi]

hp - 12 e hai le maniglie dell'amore? Sei sottopeso o quasi...

Se riesco stasera o domani posto una foto.
Comunque non sono obeso o grasso.
Semplicemente ho questo grasso accumulato sulla pancia e sui fianchi, non è tanto.



Leggendo su riviste consigliano vari percorsi composti da corsa balzi scatti flessioni corsa calciata skip e cose simili.
Ma non so dite che possano servire?
Almeno per togliere i fianchi e poi per mantenere la pancia piatta, continuare con addominali e flessioni tutti i giorni?

Accetto qualsiasi consiglio e critica perchè non so proprio cosa potrei fare xD

[Manx]

fare addome e flessione tutti i giorni non serve a niente...devi seguire una dieta, fare cardio e allenarti per bene.

[Cresi]

fare addome e flessione tutti i giorni non serve a niente...devi seguire una dieta, fare cardio e allenarti per bene.

potresti consigliarmi un'allenamento da seguire?

[cipri90]

il consiglio te l'ha gia dato manx..

fare cardio puo servirti.. ma anche semplicemente correre mezz'oretta se il tuo obiettivo non è metter su muscoli..
io nei miei allenamenti pre-visitaforum non conoscevo il cardio ma correndo semplicemente mezz'ora al giorno dopo quasi 5 mesi ho perso 5 chili e sixpack sono saltati fuori..

se ti attrezzi una piccola home gym inizia a seguire questi allenamenti

I primi 6 mesi di allenamento

vedrai che con calma migliorerai..

[Mancino]

Perchè adesso che c'è l'estate vorrei stare all'aria aperta ed evitare di chiudermi in una palestra.
.

Amico,potevi svegliarti prima

[Cresi]

Oggi ho girato per vari sit, ho ripensato a cosa ottenere e ho messo in piedi questo allenamento:

Obbiettivo: Pancia piatta – togliere i fianchi e mettere su un po’ di massa (specialmente sixpack+pettorali)

Marte - Giove

Mattino
·addominali alti 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali bassi 3x25
·Rematore 3x20
·Alzate frontali con manubrio 3x20
·Curl bicipiti 3x20
·Alzate laterali con manubrio 3x20
·Addominali bassi 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali alti 3x25
Pomeriggio tardi
·Corsa 40 min

Lune – Mercole –Vene

Mattino
·Addominali alti 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali bassi 3x25
Pomeriggio tardi
·Corsa blanda 10 minuti
·Skip ginocchia alte 2x20
·Balzi in avanti 20x2
·Scatti (5metri x 10)
·Flessioni 2x8
·Squat mani ai fianchi 2x20
·Scatti (40 metri x 10)
·Camminata con affondi 2x25
·Corsa blanda 15minuti

Flessioni solo 8 a serie (sono scarso lo so) aumenterò pian piano
Non ho mai indicato i carichi, appena farò il primo allenamento li indicherò.

Possiedo due manubri, caviliere e polsiere.

Che dite, potrebbe andare? o sono completamente fuori strada?

[dextining]

Oggi ho girato per vari sit, ho ripensato a cosa ottenere e ho messo in piedi questo allenamento:

Obbiettivo: Pancia piatta – togliere i fianchi e mettere su un po’ di massa (specialmente sixpack+pettorali)

Marte - Giove

Mattino
·addominali alti 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali bassi 3x25
·Rematore 3x20
·Alzate frontali con manubrio 3x20
·Curl bicipiti 3x20
·Alzate laterali con manubrio 3x20
·Addominali bassi 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali alti 3x25
Pomeriggio tardi
·Corsa 40 min

Lune – Mercole –Vene

Mattino
·Addominali alti 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali bassi 3x25
Pomeriggio tardi
·Corsa blanda 10 minuti
·Skip ginocchia alte 2x20
·Balzi in avanti 20x2
·Scatti (5metri x 10)
·Flessioni 2x8
·Squat mani ai fianchi 2x20
·Scatti (40 metri x 10)
·Camminata con affondi 2x25
·Corsa blanda 15minuti

Flessioni solo 8 a serie (sono scarso lo so) aumenterò pian piano
Non ho mai indicato i carichi, appena farò il primo allenamento li indicherò.

Possiedo due manubri, caviliere e polsiere.

Che dite, potrebbe andare? o sono completamente fuori strada?

fuori strada amicco mio, togli tutti quei addominali, max 2 volte alla settimana, dai il tempo al muscolo retto addominale di crescere, ti allleni troppo,secondo me ti bastano 4 giorni a settimana per il cardio. per i pesi vanno bene anche 3 giorni.

[Manx]

Oggi ho girato per vari sit, ho ripensato a cosa ottenere e ho messo in piedi questo allenamento:

Obbiettivo: Pancia piatta – togliere i fianchi e mettere su un po’ di massa (specialmente sixpack+pettorali)

Marte - Giove

Mattino
·addominali alti 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali bassi 3x25
·Rematore 3x20
·Alzate frontali con manubrio 3x20
·Curl bicipiti 3x20
·Alzate laterali con manubrio 3x20
·Addominali bassi 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali alti 3x25
Pomeriggio tardi
·Corsa 40 min

Lune – Mercole –Vene

Mattino
·Addominali alti 3x25
·Flessioni 3x8
·Addominali bassi 3x25
Pomeriggio tardi
·Corsa blanda 10 minuti
·Skip ginocchia alte 2x20
·Balzi in avanti 20x2
·Scatti (5metri x 10)
·Flessioni 2x8
·Squat mani ai fianchi 2x20
·Scatti (40 metri x 10)
·Camminata con affondi 2x25
·Corsa blanda 15minuti

Flessioni solo 8 a serie (sono scarso lo so) aumenterò pian piano
Non ho mai indicato i carichi, appena farò il primo allenamento li indicherò.

Possiedo due manubri, caviliere e polsiere.

Che dite, potrebbe andare? o sono completamente fuori strada?

e meno male che ti abbiamo detto di non esagerare con l'addome... e non esistono addominali alti e bassi...

[william wallace]

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

Se hai tempo e pazienza,ma soprattutto voglia di imparare, questi sono i link biblici da leggere. Ti insegnano tutte le cose basilari che non possono essere trascurate! Poi semmai butti giu una scheda tipo e noi ti diamo dei consigli!

[Cresi]

Adesso mi leggo per bene i link che mi avete consigliato e poi cerco di buttare giu una scheda

grazie ragazzi

[Cresi]

Ecco qui.

Allora, dispongo soltanto di manubri e di un bilanciere(che acquisterò in questi giorni). Per questo ho lasciato spazi vuoti nella scheda perchè non saprei che esercizi inserire.

Altra cosa, non ho capito molto per quanto riguarda le ripetizioni. Mi conviene farle piramidali oppure normali?

Lunedì (petto-tricipiti)

• Panca piana con i manubri
• Tricipiti dietro la testa
• Croci con i manubri
• Tricipiti spinte indietro
• (non saprei)
• (non saprei)

Mercoledì (gambe-bicipiti)

• Affondi con manubri
• Curl con bilanciere in piedi
• Squat con bilanciere
• Curl in concentrazione
• (non saprei quale altro esercizio)
• Curl con i manubri seduto

Venerdì (schiena-spalle-addome)

• Alzate laterali con i manubri
• Rematore con manubri
• Alzate frontali con i manubri
• Trazioni al mento con presa stretta
• Crunch 10x12 con sovraccarico

Ogni lunedì, mercoledì e Venerdì nel tardo pomeriggio 40 minuti di corsa.