Allenamento corsa + pesi, che fare?

[CaiusIulius]

Sì esatto.. questo è il mio pensiero

[the_drifter]

se ne sei convinto va bene così.

[overkill22]

per me avete ragione entrambi, di certo il cardio non è inutile, cmq ti aiuta nel fare il tutto sistematicamente facendoti inoltre notare eventuali miglioramenti/peggioramenti che chiacchierando con l'amico magari non vedresti...

cmq, ritornando a noi... che faccio ???

[overkill22]

oggi ho fatto il primo allenamento con cardio.
corsa/camminata su sentiero mooolto impervio, credo pendenza intorno al 15-18%.
media: 137bpm
max: 166bpm

ho notato che durante la salita (fatta camminando) ero sempre tra i 145-154 bpm.
che devo fare?

tornato a casa ho fatto un po' di pesi, ma poca roba.
come allenamento casalingo potrebbe andare bene una cosa del genere?

bilancere: 10x3 serie con 20kg
crunch: 10x3 serie
alzate laterali manubri: 10x3 serie 6kg (sono stato operato alla spalla per ora non riesco a fare di piu)
pullover: ???
curl: ora ne faccio 25x3 serie con 6kg

col bilancere cos'altro posso fare?
per aumentare il trapezio?

[overkill22]

ora che ho la dieta devo trovare gli allenamenti, oggi ho fatto (esattamente in quest'ordine, sicuramente errato):

panca piana 3x10 20kg
crunch 3x10
panca inclinata 20° 3x10 20kg
rematore con manubri 3x10 12kg
rematore in piedi con bilancere 3x10 10kg
curl 3x10 6kg (ho fatto la prima serie con 8kg ma sono arrivato alla fine a stento)
alzate laterali 3x10 6kg
trazioni barra 5x* (questo era il mio obbiettivo, ma ho fatto la prima serie da 5 e la seconda da 3...poi non ce la facevo più...)

finito l'allenamento corsa

(2min corsa + 3min camminata veloce) x 6 volte


ora, gli esercizi sono pochi, col materiale che ho cosa posso fare, ed in che ordine?
tenendo conto che riesco ad allenarmi solo 3 giorni consecutivi a settimana.

Grazie