Spalle e deltoidi

**Zio** · 05-01-2002, 14:41:26

Secondo molti nn valgono una cicca,ma a me piaciono molto le alzate unilaterali distesi su panca inclinata.

Prendi una panca inclinala a 30° circa,inginocchiati sulla seduta della panca e distenditi su un fianco,in modo da avere l'ascella destra(o sinistra a seconda del caso

)a cavallo dello schienale,ora impugna un manubrio nella mano sinistra e spingi verso l'alto.
Il range di movimento è molto ridotto,descrivi un'arco di 30-40gradi partendo dal fianco.
Quando sali oltre spingere in alto spingi leggermente in avanti,in modo da nn usare assolutamente il trapezzio.

A mio avviso,visto il range ridotto e l'entità dei carichi,che saranno sempre piuttosto leggeri(provare per credere!)nn dovresti avere alcun problema al cingolo scapolo omerale,naturalemte dando per scontata una buona forma di esecuzione!

Prova a fare 2-3 serie dopo aver fatto il lento,i miei deltoidi hanno acquistato in qualità e separazione,il che ,anche se hai una sproporzione con i tric. e i bic. li farà risaltare cmq...per la massa il lento è il meglio...dipende sempre però da come lo esegui!

**Lawrence** · 05-01-2002, 15:03:59

Zio, forse non sai che questa sezione non è dei pompatori?!

...i consigli che tu dai, c'entrano poco con chi si allena in modo breve e razionale...

Fatboy potresti provare le distensioni singole con manubrio!
E' un ottimo&sicuro esercizio per le spalle!

Ciao,Lawrence.

**Fatboy** · 05-01-2002, 15:06:40

Ok Zio , grazie..
ho capito che esercizio dici.. lo proverò.

Cosa intendi per corretta esecuzione del lento?

Io lo faccio in piedi, con un peso moderato (comunque il massimo per me.. per fare 10 reps) cercando di non inarcare la schiena, e facendo movimenti lenti.
Lo faccio col bilanciere kambered (l'EZ bar) un presa più larga delle spalle di circa 10 cm, e parto dal livello della clavicola per arrivare ad una distensione senza bloccare l'articolazione del gomito.
Inoltre tengo i gomiti rivolti a circa 45° rispetto al corpo.
(questo perchè ho visto che la combinazione Ez bar e 45° mi sembra molto più sicura per le spalle, e non mi da problemi o dolori o fitte che invece sento facendo l'esercizio con le braccia sulla linea delle spalle).

**Fatboy** · 05-01-2002, 15:11:57

Ciao Lawrence,

L'esercizio che dici tu è come il lento normale, solo che viene effettuato coi manubri?
O dici tipo il lento alla larry scott.. (mi sembra si chiami così) dove scendendo porti il peso a ruotare fino a raccogliere i manubri davanti al petto?

***MadBebe*** · 05-01-2002, 15:36:14

Ciao FatBoy. Dall'alto

della mia piccola esperienza ti posso consigliare questo esercizio, che secondo me è eccezionale per gonfiare spalle/deltoidi: dopo il lento avanti, e magari senza neanche la pausa, fare le scrollate in piedi col bilancere, nel mio caso arrivo anche a 1X20-25. Secondo me funzionano alla grande.

Ciao, MadBebe

***flexer77*** · 05-01-2002, 15:38:30

Originally posted by Zio
Secondo molti nn valgono una cicca,ma a me piaciono molto le alzate unilaterali distesi su panca inclinata.

***** Zio!è la prima volta che ti sento dire una cosa sensata!!!
up, daccordo.e nn trascurare il deltoide posteriore che è quello che conferisce rotondità alla spalla.
cmq per gli altri iimani...
ma voi vi allenate o avete paura?
no perchè perfino quel tonno di mc robert consiglia la specializzazione su un muscolo ogni tanto....

COME ***** FA A CRESCERTI L' INTERA SPALLA SE FAI SOLO PRESS??????
nei press nn intervengono i deltoidi posteriori!!
ma poi porca ******* recenti studi e autopsie sui b.bers hanno dimostrato che i deltoidi non sono costuiti da solo 3 capi ma da ben 9, raggruppabili nei classici frontali,laterali e posteriori.
Come fanno a crescere con solo un movimento di spinta di specializzazione per le spalle??????tipo i press...
Si vabbè fate le full-body e tenete il cervello spento....

che atleti tristi!

**Lawrence** · 05-01-2002, 15:50:44

Flexer, senza offese, ma perchè non vai affanculo????

**Armando** · 05-01-2002, 16:11:28

Originally posted by Lawrence
Flexer, senza offese, ma perchè non vai affanculo????

Lawrence, flexer vuole rimanere piccolo a vita, lascialo stare...fallo giochicchiare con i pesetti...e gli esercizi di isolamento...

Concordo al 101% con MadBebe, lento, poi scrollate e null'altro.
Sappi però che finquando userai carichi bassi non vedrai un granchè.
Se vuoi dare un pò di turbo alle spalle prova una piccola specializzazione così strutturata, 1-2 volte a settimana per 4-6 settimane:

Lento 1x8
Scrollate in piedi 1x10
Alzate laterali manuali 1x10 (se hai un compagno di allenamento) oppure fai le alzate consigliate da Zio 1x10
Lento 1x6
Scrollate 1x8
Alzate laterali 1x8

Find a Way

Armando

**Niko** · 05-01-2002, 17:18:15

Originally posted by Armando

Alzate laterali manuali 1x10 (se hai un compagno di allenamento) oppure fai le alzate consigliate da Zio 1x10

Tre rapide domande:

Cosa intendi per alzate "manuali" ?

Le scrollate (che io uso per i trapezi) le consigli con bilancere o con i manubri?

Infine, che ne pensi del ragionamento di flexer relativo ai deltoidi posteriori? Io nella mio workout per le spalle (tra l'altro molto simile a quelo da te proposto

) inserisco anche 1 o 2 serie di alzate a busto piegato per i posteriori e le ritengo un valido esercizio (ovviamente fatto dopo gli altri). qual'è il tuo parere in merito?

***MadBebe*** · 05-01-2002, 17:49:27

Originally posted by flexer77

***** Zio!è la prima volta che ti sento dire una cosa sensata!!!
up, daccordo.e nn trascurare il deltoide posteriore che è quello che conferisce rotondità alla spalla.
cmq per gli altri iimani...
ma voi vi allenate o avete paura?
no perchè perfino quel tonno di mc robert consiglia la specializzazione su un muscolo ogni tanto....

COME ***** FA A CRESCERTI L' INTERA SPALLA SE FAI SOLO PRESS??????
nei press nn intervengono i deltoidi posteriori!!
ma poi porca ******* recenti studi e autopsie sui b.bers hanno dimostrato che i deltoidi non sono costuiti da solo 3 capi ma da ben 9, raggruppabili nei classici frontali,laterali e posteriori.
Come fanno a crescere con solo un movimento di spinta di specializzazione per le spalle??????tipo i press...
Si vabbè fate le full-body e tenete il cervello spento....

che atleti tristi!

Flexer scusami tanto, ma perchè invece di fare questi interventi, nn rimani a dare consigli nella tua sezione? Sembra che in questa sezione ci siano 5 stronzi, che nn hanno altro da fare che dare consigli sbagliati, o infruttuosi. Allora dato che sei moderatore della "tua" sezione, falla finita di fare questi interventi disfattisti in questa.

Senza rancore (almeno spero), Mad

**Armando** · 05-01-2002, 18:22:55

Originally posted by Niko

Tre rapide domande:

Cosa intendi per alzate "manuali" ?

Le scrollate (che io uso per i trapezi) le consigli con bilancere o con i manubri?

Infine, che ne pensi del ragionamento di flexer relativo ai deltoidi posteriori? Io nella mio workout per le spalle (tra l'altro molto simile a quelo da te proposto ) inserisco anche 1 o 2 serie di alzate a busto piegato per i posteriori e le ritengo un valido esercizio (ovviamente fatto dopo gli altri). qual'è il tuo parere in merito?

Se si ha un compagno di allenamento, si possono fare molti esercizi con resistenza manuale, alcuni molto interessanti.
Per alzate manuali, intendo l'esercizio dove l'assistente, si pone dietro chi esegue l'esercizio, circonda le sue braccia e oppone resistenza, sia in fase negative che positiva, mentre chi esegue l'esercizio fa lo stesso movimento delle alzate laterali.
Si può fare anche per i deltoidi posteriori, forntali, per l osquat, peri tutti i movimenti di press, per i rematori, per i lcollo, per i femorali, la bassa schiena e altri.
Ottimi come sfinimento.
Per esempio, dopo stacchi GT o squat, si potrebbero fare 1-2 serie di manuali da 10-20 rep per i femorali, stesso movimento di un leg-curl.

L'esercizio per i deltoidi posteriori è buono, però, se si dovesse allenare in una specializzazione tutto il cingolo ne verrebbe fuori una tabella enorme.
Diciamo che per le spalle bisognerebbe considerare i press ed esercizi correlati.
Per la schiena (quindi anche delt-post) la tirata ed esercizi correlati.
Quindi probabilmente per specializzare bene tutto il cingolo bisognerebbe fare 2 specializzazioni, una di spinta e una di trazione.

Le scrollate le faccio con la trap-bar.
Preferisco però il bilanciere ai manubri, poichè puoi variare la presa, cosa che influenza in modo diversoi trapezi.
Ottime anche le scrollate dinamiche con la trap-bar/bilanciere (occhio alle palle), ovvero con aiuto delle gambe.

Find a way

Armando

**Zio** · 05-01-2002, 18:24:12

Originally posted by Lawrence
Zio, forse non sai che questa sezione non è dei pompatori?!

...i consigli che tu dai, c'entrano poco con chi si allena in modo breve e razionale...

Fatboy potresti provare le distensioni singole con manubrio!
E' un ottimo&sicuro esercizio per le spalle!

Ciao,Lawrence.

Dai Lawrence,io mi alleno sicuro in modo razionale,e unire un esecizio di isolamento come questo dopo 2-3 serie di lento nn mi sembra uno scaracchio...poi vabbè a me le spalle crescono anche se nn le alleno(genetica...

checcculooo)però l'esercizio nn è affatto male,secondo me, prima provalo e poi e soltanto poi sfanculami

**Lawrence** · 05-01-2002, 22:56:18

Zio non te l'ho detto per cattiveria.

E' che se c'è una sezione di pompatori e una di biiomani, è giusto che abbaino una sfera di competenze diverse.

Io non ci vengo a dare consigli da biiomane, nella vostra sezione. Così vorrei che neppure voi pompatori veniste a dare consigli da noi (...solo perchè la vostra sezione è più deserta

)

Ciao ,ciao Lawrence

Per Flexer poi:
nella tua foto sei anche abbastanza una mezza-**** ! ...non mi vanterei poi così tanto di essere un pompatore, nelle tue condizioni!