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Ho letto su un forum americano di questo nuovo tipo di allenamento, che nasce come vera alternativa all' HIT e tipo di allenamento adatto a sviluppare il volume del muscolo ... Che ne pensate?
iugi
ps. se ne parla bene qui : http://www.thinkmuscle.com/articles/...raining-01.htm
Molto interessante iugi.. per ora, anche se gli ho dato solo una breve occhiata (all parte specifica sull'allenamento eccentrico)
Ti farò sapere cosa ne penso appena avrò tempo di leggerlo tutto.
Isn't it funny..?
You hear a phone ringing, and it could be anybody..
but a ringing phone has to be answered..
doesn't it?
Provato, sinceramente sono niubbo in ambito di sistemi di allenamento per dare delle considerazioni definitive.
I wo da 15 reps li ho trovati distruttivi, pesi bassi però stanchezza infinita mentre quelli da 5 reps li ho trovati già più gustosi.
Da riprovare cmq.
Io lunedì comincio l'ultima parte,le serie da 5.
L'ho fatto in split metà corpo 2+1 2+1 a settimana,mi ha aiutato Whipper a sistemare la scheda.E' divertente e la progressione funziona....anche se sono inesperto quindi non posso fare molti paragoni.Provalo e vedi come ti trovi...
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
Io lunedì comincio l'ultima parte,le serie da 5.
L'ho fatto in split metà corpo 2+1 2+1 a settimana,mi ha aiutato Whipper a sistemare la scheda.E' divertente e la progressione funziona....anche se sono inesperto quindi non posso fare molti paragoni.Provalo e vedi come ti trovi...
Ciao,
Visto che vorrei iniziare anch'io con HST potresti inviarmi la tua scheda come esempio completa di esercizi, serie, ripetizioni e tempi? Grazie.
Ciao.
la progressione è 15-10-5(2serie per ogni esercizio)
o fai una fullbody 3 volte a settimana oppure 2split e vai in palestra 4volte a settimana.
La scheda che facevo io mi sembra fosse questa questa:
A
Panca piana
rematore
panca inclinata
lat machine
curl
push down
B
Squat/Stacco
Lento avanti
Affondi
Alzate 90°
Culf in piedi
Culf seduto
Hyperextension
Abs
Recupero da 45" all inizio fino a 90" man mano che aumentavo i pesi.
Due settimane a 15reps -2 settimane a 10reps + una serie a scalare-2settimane 5reps più una serie a scalare.La settimana finale con le forzate non l'ho fatta.
Ho avuto buoni guadagni di forza ...
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
io mi sono trovato da dio però ho fatto una cosa diversa ma basata sull hts
ciclo di 4 settimane con 3 full body
1a sett 15 rip
2a sett 10 rip
3a sett 5 rip
4a sett 5 rip +qualche negativa
la progressione era
giorno1 della settimana 15 rip con 2 di buffer
giorno2 15 rip con 1 di buffer
giorno3 15 rip a cedimento
vai avanti fino a 5 rip poi il decondizionamento strategico che io ho iniziato oggi
Io lunedì comincio l'ultima parte,le serie da 5.
L'ho fatto in split metà corpo 2+1 2+1 a settimana,mi ha aiutato Whipper a sistemare la scheda.E' divertente e la progressione funziona....anche se sono inesperto quindi non posso fare molti paragoni.Provalo e vedi come ti trovi...
è sbagliato : per Haycock le 48 ore sono essenziali sennò sballa tutto
"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina ) sigpic
è sbagliato : per Haycock le 48 ore sono essenziali sennò sballa tutto
Haycock direttamente non l'ho letto...ho letto varie cose in giro per il web.
In pratica oltre alla fullbody3xWeek c'era anche l'alternativa 4xWeek splittando in AB.Magari le 48 ore che tu intendi sono "per muscolo"
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
E' uno dei tantissimi metodi d'allenamento...
Provatelo...senza chiedere più di tanto pareri agli altri...
ricordate che quello che a te non è andato bene può essere perfetto per me e viceversa...
provatelo e lo saprete.
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
Haycock direttamente non l'ho letto...ho letto varie cose in giro per il web.
In pratica oltre alla fullbody3xWeek c'era anche l'alternativa 4xWeek splittando in AB.Magari le 48 ore che tu intendi sono "per muscolo"
Si...anche io sapevo di quest'alternativa fullbody 3 x week (2 di buffer,1 di buffer, cedimento) o split A-B 4 x week...
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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