heavy duty lupin9 cilco di 3-4 settimane luglio 2009

[Manx]

togli la panca alla gola fidati.

[Ansicora_Gherreri]

si solo 2 volte....ma ho ottenuto risultati impressionanti..ho ancora tutti gli aumenti di peso segnati...i tricipiti erano sollecitati dalla panca...e i bicipiti dalla lat a presa prona.....mi strafogavo di cibo e proteine più aminoacidi per favorire il recupero.....in modo da allenarmi il lunedì e il giovedì...e la settimana dopo il martedì e il venerdì....guà io gli allenbamenti ad alta intensità non li posso vedere tanto....ma l heavy duty mi diede tanti risultati...io però ho solo provato questa scheda...perchè non posti il pdf di cui stavi parlando?o lo vuoi dare solo a manx?

[lupin9]

ansicora ti ho lasciato una rep

[Ansicora_Gherreri]

grazie lup.... che ne pensi dell allenamento che ho fatto io??anche il mio è corretto da dell olio....sei rimasto affascinato dall heavy duty vero??e successo anche a me

[lupin9]

si l'heavy duty e veramente affascinante.come viene definita dal libro di enrico è la scienza del BB.
nel tu allenamento avrei prefrito suddividerlo in 3 giorni
petto-dorso-addome
quadricipiti-bicipiti femorali-polpacci
spalle-bicipiti-tricipiti
3 sedute settimanali con anche le braccia a parte
però anche il tuo metodo è una buona alternativa.



vorrei capire perchè dici che l'HD non potrebbe darti + dei miglioramenti?se ti li ha dati in passato perchè non potrebbe darteli ora o in un futuro?


P.S.
tanto non è meglio, poco non è meglio,quello che bisogna fare è il giusto,ne più ne meno. cit.mike mentzer

[lupin9]

sempre parlando del mio allenamento
seguiro quello che è stato scritto precedentemente per questo mesi di luglio
magari utilizzando anche la tecnica del rest pause

[Ansicora_Gherreri]

si l'heavy duty e veramente affascinante.come viene definita dal libro di enrico è la scienza del BB.
nel tu allenamento avrei prefrito suddividerlo in 3 giorni
petto-dorso-addome
quadricipiti-bicipiti femorali-polpacci
spalle-bicipiti-tricipiti
3 sedute settimanali con anche le braccia a parte
però anche il tuo metodo è una buona alternativa.



vorrei capire perchè dici che l'HD non potrebbe darti + dei miglioramenti?se ti li ha dati in passato perchè non potrebbe darteli ora o in un futuro?


P.S.
tanto non è meglio, poco non è meglio,quello che bisogna fare è il giusto,ne più ne meno. cit.mike mentzer

io pènso che l allenamento così intenso abbia scioccato il mio corpo....e mi abbia dato un esplosione di crescita apposta per quello....però era troppo pericoloso...negative rest pause fino alla morte...e la sessione delle gambe era un massacro...avevo sempre i doms....per 2 mesi li ho avuti ogni santo giorno....un compagno d allenamento per poterlo fare ce l hai?

[lupin9]

no il problema dell'allenamento è proprio quello il compagno. con un compagno di allenamenento sarebbe perfetto.
ho un amico molto appassionato come me.ma non riusciamo ad avere stessi orari sfortunatamente,anche lui stima molto mike mentzer e l'heavy duty.
qui sul forum di heavy duty se ne parla veramente poco...
si è un massacro sono d'accordo i muscoli sembrano esplodere

[Ansicora_Gherreri]

bè se sei solo allora è un bel casino...ti conviene scegliere bene le tecniche di intensità....ad esempio rets pause burns etc...visto che le negative è difficile..

[lupin9]

le negative posso farle alla smit machines o alle varie macchine...anche se uno spotter è sempre comodo.il burns come funziona?non l'ho mai sentito....

[Ansicora_Gherreri]

come no??i burns sono ripetizioni parziali di un ROM di pochi cm nel punto più favorevole dell alzata.....si chiamano così perchè bruciano da morire....clicca sulla mia firma lupen...li troverai tutte le tecniche di intensità applicate alle serie ripetizioni e le varie metodologie...roba che ti servirà anche per fare l heavy duty fidati...

[lupin9]

okok si ho presente come sono le parziali non sapevo però che venivano chiamate anche burnsgrazie


ma parlando di serie e ripetzioni tu come ti basavi? e come inserivi il rest pause ad esmepio facevi cosi.

petto
panca piana- rest pause ( facevi solo 1 serie di rest pause ed eri a posto) giusto?
panca inclinata-rest pause

chiedo per avere conferma se ho compreso giusto

[Ansicora_Gherreri]

il mio allenamento era diverso....prendiamo ad esempio la panca....facevo due serie di riscaldamento una al 60% e una al 70%...+ l allungamento....poi cominciavo....facevo una serie da sei rip di panca...il peso doveva permettermi di arrivare a cedimento alla sesta ripetizione....dopodichè rest pause...2 ripetizioni...appoggio 15 sec recupero....1 ripetizione...10 sec recupero...un altra ripetizione 5 sec di recupèro....dopo 10 sec recupero......burns in tutti e 3 punti del movimento...10 sec recupero.....una negativa...15 sec recupero 2 negative....e a questo punto non riuscivo più a fare un *****...facevo così più o meno in tutti gli esercizi a parte lo squat in cui usavo solo il rest pause e massimo i burns....non so se ti sono d aiuto

[lupin9]

SEI STATO D'AIUTO GRAZIE

io penso di optare cosi per il mio allenamento:
10 minuti cammina tapis r. per stabilizzare il corpo
2 serie di riscaldamento da 50%-70%
leggero allungamento della fascia
panca piana-rest pause da 6 a 10 ripetizioni
prima pausa 25 secondi ripetizioni quante riesco
seconda pausa 15 secondi ripetizioni quante riesco
terza pausa 10 secondi ripetizioni quante riesco
quarta pausa 5 secondi ripetizioni quante riesco
quinta pausa 20 secondi 2 negative da 10 secondi
sesta pausa 10 secondi 1 negativa fino al cedimento

allungamento della fascia e contrazione del muscolo (pump)

questo per tutti i distretti voglio ammazzarmi sentire il dolore

ALLENAMENTO 1° SETTIMANA
A)PETTO-DORSO-ADDOME
PANCA PIANA
PANCA INCLINATA

PULLEY
TIRATE LAT MACHINE PRESA INVERSA STRETTA

CRUNCH ALLA CRUNCH MACHINE
LEG RAISE SU PANCA ADDOME RIPETIZIONI DA 12 A 20

B)DELTOIDI-TRICIPITI-BICIPITI
ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA
ALZATE POSTERIORI

PUSH DOWN/FRENCH PRESS

CURL CON BILANCERE PANCA SCOTT

in ogni esercizio
negativa eccentrica da 4 secondi
contrazione isometrica statica 2secondi
positiva fatta in modo esplosivo

nell'allenamento successivo ci deve essere una progressione del carico o di ripetizione ad esempio
pectoral ho caricato 60 kg e sono arrivato a 6 ripetizioni,l'allenamento che segue con il seguente carico devo arrivare almeno a 7 ripetizioni oppure arrivare a 6 ripetizioni con un carico + pesante come 65kg.

mi allenero un giorno si e due no,oppure se sentirò di aver recuperato 1 giorno si e uno no.



ansicora tu cosa ne pensi?

[Ansicora_Gherreri]

sembra che hai le idee abbastanza chiare amico mio....questo sarà il tuo schema di base,....mi raccomando tieniti un diario,....non sempre riuscirai a fare le negative o i rest pause che ti proponi....quindi cerca di adattarli alle tue esigenze....il rest pause scalando il tempo non so se esiste...è una cosa che facevo io...non vorrei farti sbagliare....tu cmq segnati ogni negative rest pause e rip parziale che fai....a ogni allenamento cerca di migliorare....aggiungendo peso o facendo una ripetizione in più....il dolore lo sentirai sicuramente.....ricercare l intensità è come un arte....si diventa pian piano più bravi a farlo in meno tempo possibile...
un altra tecnica segreta di mentzer era la contrazione isometrica per 15 secondi....la faceva fare ad esempio alla pectoral machine....è una cosa molto buona....secondo me sui polpacci deve essere immancabile..(non so se lo sai,ma i polpacci reagiscono bene allla crescita quando devono "frenare" diciamo...)...per il resto stai attenta alla positiva fatta in modo esplosivo....è una tecnica che usava dorian yates...aumentava l intensità in modo incredibile..perchè richiama le fibre bianche di tipo più nobile...però purtroppo è moolto moolto pericolosa...infatti dorian a causa degli infortuni(strappi) subiti dovette abbandonare il suo sogno di vincere il più sandow possibili...io ti consiglio 1/2 secondi per la fase positiva e 4/5 per la negativa una pausa di 1 secondo giù e una di un secondo su.....le ripetizioni devono essere fluide...non devi caricare oltre...le ripetizioni devono essere il più perfette possibile....anzi impeccabili visto che si devono fare pochissime serie...spero di esserti stato d aiuto amico...purtroppo non ho letto il vero libr dell heavy duty...però ti posso parlare della mia esperienza con questo metodo...su di me ha funzionato...e pure tanto...mi ha dato quasi 15kg sulla panca....e tanta tanta masssa.grezza..l unico difetto è che mi ha reso pigro e mi ha rallentato il metabolismo...è uno degli allenamenti che ognuno dovrebbe provare almeno una volta...perchè è un concetto rivoluzionario...fa capire tanti punti di vista che aiuteranno negli allenamenti futuri...