allora giovani...se tutto fila tranquillo a settembre vorrei seguire questo andamento con scopo ultimo 68 kg al 12% di bf. Adesso sono 63,5 a circa il 15%.
che ve ne pare? in pratica è l'impostazione di manx adattata a quello che più si confà a me... grassie
Programma anno 2009-2010
Massimali iniziali (teorici)
(grazie manx per il post!!!)
che ve ne pare? in pratica è l'impostazione di manx adattata a quello che più si confà a me... grassie
Programma anno 2009-2010
Settembre - forza massimale.
Ottobre - forza massimale . Se necessario una settimana di scarico passivo/attivo prima di passare all’ipertrofia.
Novembre - forza ipertrofica. 4 allenamenti settimanali. Alto volume /intensità media.
Dicembre - forza ipertrofica. Volume medio/alta intensità. Ultima settimana del mese scarico passivo.
Gennaio - forza massimale.
Febbraio - forza ipertrofica. Volume alto/intensità media.
Marzo - forza ipertrofica. Volume medio/alta intensità.
Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana. forza ipertrofica. Volume alto /intensità media.
Maggio – definizione/qualità. Volume alto/intensità media (pause cominciano a ridursi a neno di 2’)
Giugno - forza definizione. Volume alto/intensità media-alta (pause ridotte a meno di 1’30’’)
Luglio - forza definizione. Volume molto alto/intensità alta (pause ridotte a meno di 1’).
Agosto – mantenimento definizione (troppe incertezze!!)
Massimali iniziali (teorici)
Bench press 100 kg
Squat 150 kg
Stacco 140 kg
(grazie manx per il post!!!)
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