Aiuto: risolvere lo STALLO !

**Jaa** · 06-07-2009, 12:49:03

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

cosa pensi di perdere? Ragazzi bisogna ficcarsi in testa che il bb non è come il sesso che piu' si fa e meglio è (manx dixit)... Tu sei esattamente come me l'anno scorso: terrorizzato da mettere pancia, fermamente convinto di riuscire a gonfiare i muscoli senza aumentare di peso. Fidati amico, bisogna eliminare le pippe mentali da questo sport. Apri la mente,cerca sempre di fare tesoro di quello che apprendi, cerca sempre di sperimentare cose nuove. Chi te lo dice che se io ti faccio una scheda che comprende solo trazioni-panca-stacchi-rematore e segui una dieta come Iddio comanda tu non abbia dei miglioramenti tangibili?

Innanzitutto bisogna porre gli obbiettivi: non sei messo male fisicamente,hai dei bei margini di miglioramenti. Per cui se sei d'accordo direi di massificare in maniera piu' pulita possibile da qui alla prossima primavera. Dopodichè si sgrassa per bene e cerchiamo di pulire l'eccesso. Se scegli questa strada, devi farlo al 100x100. Devi dare tutto te stesso negli allenamenti e nella dieta. Io sono pronto a darti una mano per quel poco che so, pero' devi seguirmi, perchè non ho voglia di perdere tempo..

Grazie 1000 amico,OK me ne frego della pancetta e stronzate varie ancora un grazie per la tua disponibilità a farmi da guida,dimmi tutto ti seguirò alla lettera

**manurs** · 06-07-2009, 12:56:30

scusatemi se vado fuori dell'argomento del post....

Ho visto che sei di salerno! In che palestra ti alleni?

**Jaa** · 06-07-2009, 13:02:11

Colazione: 4 albumi + 1 uovo int. + 200ml latte p.s. + 100 gr cornfleks soia
Spuntino: 1 yogurt fage 0% + 2 mela + 15 gr noci
Pranzo: 120gr riso/pasta(bianca/pomodoro) + 150 gr petto di pollo + insalatona con pomodori + 2 C° oevo
Post wo: 6 albumi + 6 gallette + 2 banane
Cena: 150 gr fonte proteica + 80gr pane segale + insalata + 1C° oevo
Pre-bed: 50 gr parmiggiano

La dieta va bene così per cominciare?devo comprare qualche integratore?
Per quanto riguarda l'allenamento dimmi tu io non ne ho idea

**Jaa** · 06-07-2009, 13:06:52

Originariamente Scritto da manurs Visualizza Messaggio

scusatemi se vado fuori dell'argomento del post....

Ho visto che sei di salerno! In che palestra ti alleni?

Sono in provincia(Battipaglia) mi alleno alla Workout di Gianluca Daniele

**william wallace** · 06-07-2009, 13:57:54

Originariamente Scritto da Jaa Visualizza Messaggio

Colazione: 4 albumi + 1 uovo int. + 200ml latte p.s. + 100 gr cornfleks soia
Spuntino: 1 yogurt fage 0% + 2 mela + 15 gr noci
Pranzo: 120gr riso/pasta(bianca/pomodoro) + 150 gr petto di pollo + insalatona con pomodori + 2 C° oevo
Post wo: 6 albumi + 6 gallette + 2 banane
Cena: 150 gr fonte proteica + 80gr pane segale + insalata + 1C° oevo
Pre-bed: 50 gr parmiggiano

La dieta va bene così per cominciare?devo comprare qualche integratore?
Per quanto riguarda l'allenamento dimmi tu io non ne ho idea

la dieta va gia meglio. Nel pre nanna non prendere sempre e solo parmigiano. 2 o 3 volte a settimana va benissimo; puoi alternarlo con i fiocchi di latte o un total 0.

Per la scheda, non te la faccio io (il regolamento lo vieta); al massimo concordiamo insieme esercizi e schemi allenanti va bene?

**Jaa** · 06-07-2009, 14:41:02

non sapevo che il regolamento vietasse questo non vedo quale sia il problema anche perchè quì la gente propone diete non vedo perchè non debba essere ugualmente per le tabelle di allenamento cmq...non sò cioè io non ho la più pallida idea di come impostare un allenamento come facciamo?

**william wallace** · 06-07-2009, 14:49:10

Originariamente Scritto da Jaa Visualizza Messaggio

non sapevo che il regolamento vietasse questo non vedo quale sia il problema anche perchè quì la gente propone diete non vedo perchè non debba essere ugualmente per le tabelle di allenamento cmq...non sò cioè io non ho la più pallida idea di come impostare un allenamento come facciamo?

infatti è vietato anche proporre diete.... Comunque io direi che nella tua scheda non dovrebbero mancare stacchi-panca-rematore-trazioni. Come abbinamenti hai delle preferenze? con quali splittaggi ti trovi meglio?? Io mi trovo molto bene con petto-triceps-spalle dorso-bicipiti (a cui aggiungo anche le gambe ovviamente)

**Jaa** · 06-07-2009, 15:03:26

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

infatti è vietato anche proporre diete.... Comunque io direi che nella tua scheda non dovrebbero mancare stacchi-panca-rematore-trazioni. Come abbinamenti hai delle preferenze? con quali splittaggi ti trovi meglio?? Io mi trovo molto bene con petto-triceps-spalle dorso-bicipiti (a cui aggiungo anche le gambe ovviamente)

in effetti A.petto-triceps-spalle B.dorso-bicipiti sarebbe ottimo come lavoro anche se io non ho mai fatto un abab e neanche un aba bab ho sempre fatto abc abc oppure come stò facendo da qualche mese abcd.
Quindi amesso che oggi (alle 16.00 vado in pale) cominci a fare allenamento A. cmq non saprei come impostare la scheda adesso scrivo come penso di farla ma puramente a caso senza seguire un filo logico:

1.Panca piana 4x6
1.Disten. panca inclinata 2x8
1.Croci ai cavi 2x10
2.French press 3x12
2.Push down 3x10
3.Shoulder press manubri 3x10
3.Alzate laterali 2x10
3.Posteriori ai cavi 2x10

bho probabilmente ho scritto un mucchio di str***ate ma del resto se avessi scritto cose giuste non sarei quì a chiedere aiuto e questo ci riporta alla mia critica al regolamento vabè fà niente ci sarà una motivazione valida SPERO

**william wallace** · 06-07-2009, 15:30:45

Originariamente Scritto da Jaa Visualizza Messaggio

in effetti A.petto-triceps-spalle B.dorso-bicipiti sarebbe ottimo come lavoro anche se io non ho mai fatto un abab e neanche un aba bab ho sempre fatto abc abc oppure come stò facendo da qualche mese abcd.
Quindi amesso che oggi (alle 16.00 vado in pale) cominci a fare allenamento A. cmq non saprei come impostare la scheda adesso scrivo come penso di farla ma puramente a caso senza seguire un filo logico:

1.Panca piana 4x6
1.Disten. panca inclinata 2x8
1.Croci ai cavi 2x10
2.French press 3x12
2.Push down 3x10
3.Shoulder press manubri 3x10
3.Alzate laterali 2x10
3.Posteriori ai cavi 2x10

bho probabilmente ho scritto un mucchio di str***ate ma del resto se avessi scritto cose giuste non sarei quì a chiedere aiuto e questo ci riporta alla mia critica al regolamento vabè fà niente ci sarà una motivazione valida SPERO

Stai calmo. Ti ho gia dett che ti aiuto io, che bisogno c'è di fare la guerra ai mulini a vento? Allora:

-potremmo fare anche una abc, con un giorno riservato alle gambe (seppur leggero).

per il giorno a:

Petto:

-piana 4x6 rest ampi 2, 2minuti e 30

-distensioni su inclinata 4x10 rest 1.30

-croci cavi alti 3x12 (pump) rest 1.30

Spalle:

-lento 4x8 rest 1.30
-alzate laterali 3x12 rest 1
-alzate a 90 3x12 rest 1

Tricipiti:

-french press 3x6 rest 1.30
-push down corda 10-8-8-6 rest 1.30
-distensioni fra panche (pump) 2xmax

**Jaa** · 06-07-2009, 15:48:38

Hai ragione scusami ma quando qualcosa non mi stà bene divento scontroso.
Cmq veniamo a noi allora L'allenamento A. ovvero quello di oggi sarebbero 30 serie in tutto ce la posso fare però dovrò diminuire il peso va bene?

**Jaa** · 06-07-2009, 20:14:02

Eccomi tornato dalla palestra dopo un bel post wo con uova riso e banane,scrivo i kg usati giusto per farti un'idea:

Petto:

1.piana 1x6(40Kg) 1x6(50Kg) 1x6(50Kg) 1x6(60Kg)
2.distensioni su inclinata 4x10(26Kg tranne l'ultima a 24Kg)
3.croci cavi alti 3x12 (pump) 20Kg

Spalle:

1.lento 1x8(20+20Kg) 1x8(18+18Kg) 1x8(18+18Kg) 1x8(16+16Kg)
2.alzate laterali 3x12 (8+8Kg)
3.alzate a 90 3x12 (10+10Kg)

Tricipiti:

1.french press 3x6 (20Kg)
2.push down corda 1x10(25Kg) 1x8(30Kg) 1x8(30Kg) 1x6(30Kg)
3.distensioni fra panche (pump) 2xmax

A fine allenamento mi sentivo le braccia piene come non mai però le spalle e il petto non li sento affaticati,anche se ho notato che dopo aver fatto petto al lento non sono riuscito a fare più di 20+20Kg di solito ce la faccio addirittura fino ai 26+26Kg

Pensavo...non è meglio se le spalle le faccio insieme alle gambe? tipo fare A.Petto/Tric B.Dorso/Bic C.Gambe/Spalle?

**Jaa** · 06-07-2009, 21:49:12

LUNEDI'
1.piana 6-8-10 rest 2'
1.inclinata 8-10-12 rest 1.30'
1.Dip 6-6 rest 1.30'
1.croci piane 12-10-8 rest 1.30'
2.french press 4x6 rest 1.30'
2.push down 3x12 rest 1.30'
2.dip 2xmax rest 1.30'

MERCOLEDI'
1.trazioni prone 4xmax rest 2'
1.stacco 4x6 2'
1.Lat avanti triangolo 4-6-6-10 rest 2'
1.rem man 8-8-6 rest 1.30'
1.pulley basso 8-10 rest 1.30'
2.Curl bil. 6-8-10 rest 1'
2.Curl man 3x12 rest 1'

VENERDI'
1.squat 8-6-6-4 rest 2'
1.affondi 6-6-6 rest 1.30'
1.leg ext 8-10-12 rest 1.30'
1.leg curl 10-8-6 rest rest 1'
1.calf machine 4xmax rest 1'
2.lento avanti 4-6-6-10 rest 1.30'
2.alzate lat 12-10-8 rest 1'
2.posteriori 2x10 rest 1'

E' buona come scheda agli interessi della massa/ipertrofia per uno come me che ha una base muscolare(almeno credo)? è un'allenamento da seguire max per 4 settimane vero?e dopo che faccio? uff non ci stò capendo più niente!

**william wallace** · 07-07-2009, 02:48:05

Originariamente Scritto da Jaa Visualizza Messaggio

LUNEDI'
1.piana 6-8-10 rest 2'
1.inclinata 8-10-12 rest 1.30'
1.Dip 6-6 rest 1.30'
1.croci piane 12-10-8 rest 1.30'
2.french press 4x6 rest 1.30'
2.push down 3x12 rest 1.30'
2.dip 2xmax rest 1.30'

MERCOLEDI'
1.trazioni prone 4xmax rest 2'
1.stacco 4x6 2'
1.Lat avanti triangolo 4-6-6-10 rest 2'
1.rem man 8-8-6 rest 1.30'
1.pulley basso 8-10 rest 1.30'
2.Curl bil. 6-8-10 rest 1'
2.Curl man 3x12 rest 1'

VENERDI'
1.squat 8-6-6-4 rest 2'
1.affondi 6-6-6 rest 1.30'
1.leg ext 8-10-12 rest 1.30'
1.leg curl 10-8-6 rest rest 1'
1.calf machine 4xmax rest 1'
2.lento avanti 4-6-6-10 rest 1.30'
2.alzate lat 12-10-8 rest 1'
2.posteriori 2x10 rest 1'

E' buona come scheda agli interessi della massa/ipertrofia per uno come me che ha una base muscolare(almeno credo)? è un'allenamento da seguire max per 4 settimane vero?e dopo che faccio? uff non ci stò capendo più niente!

Passiamo sul tuo diario...ormai rispondo solo io e non serve tenere vivo il topic..ti rispondo sul diario..