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Venerdì(bic./tric):
Curl bil. in piedi 4x10 4x6
Curl su panca man 3x10 curl inverso 2x15
French press 2x12 4x6
Push down 1x10 1x10 1x8
Dip 3xmax
Crunch 3x15
120'' rest tra serie ed esercizi
a te la parola
io farei così.... anche se nn sò cosa hai fatto fino ad oggi!
Molto dipende anche dal tipo di regime alimentare che vuoi seguire... se stai in cut ti conviene a ridurre il volume ed aumentare l'intensità
Per i recuperi io farei:
2'-3' sui fondam.
1'30''-2' multiart.
1'-1'30'' monoarticolari
30''-50'' pump
Venerdì(bic./tric):
Curl bil. in piedi 4x10
Curl su panca man 3x10
French press 2x12
Push down 1x10 1x10 1x8
Dip 3xmax
Crunch 3x15
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a te la parola
la scheda è inguardabile per me. Mancano le gambe e vabbe' sappiamo il motivo. Bisogna cambiare radicalmente. Io passerei ad una semplice aba-bab; gli stacchi li puoi fare??
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
io farei così.... anche se nn sò cosa hai fatto fino ad oggi!
Molto dipende anche dal tipo di regime alimentare che vuoi seguire... se stai in cut ti conviene a ridurre il volume ed aumentare l'intensità
Per i recuperi io farei:
2'-3' sui fondam.
1'30''-2' multiart.
1'-1'30'' monoarticolari
30''-50'' pump
PS: aggiungi anche lo stacco 5x3
Non sò quali sono i fondamentali forse per intuizione saranno panca,squat,trazioni e stacchi? non conosco quali sono i multiarticolati,mono e pump...illuminami
la scheda è inguardabile per me. Mancano le gambe e vabbe' sappiamo il motivo. Bisogna cambiare radicalmente. Io passerei ad una semplice aba-bab; gli stacchi li puoi fare??
l'ortopedico mi ha detto che posso farle le gambe però ci devo andare piano quindi stò facendo questa riabilitazione con max 10 kg per esercizio,infatti anche con gli stacchi ci vado piano
l'ortopedico mi ha detto che posso farle le gambe però ci devo andare piano quindi stò facendo questa riabilitazione con max 10 kg per esercizio,infatti anche con gli stacchi ci vado piano
ma hai avuto un infortunio?
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
Jaa puoi optare per una 4 split come te l'ho corretta io oppure puoi fare un a-b-a-b....
Se sei alle prima armi è meglio che fai un' a-b-a come ha detto William, altrimenti se hai già una buona esperienza e dei buoni carichi puoi fare la 4 split!!
L'importante è che ti decidi!!!
Non sò quali sono i fondamentali forse per intuizione saranno panca,squat,trazioni e stacchi? non conosco quali sono i multiarticolati,mono e pump...illuminami
fondamentali sono panca squat stacchi
multiarticolari sono rematori trazioni, spinte su panca, shoulder ....
mono croci alz laterali...
pump eserciz ai cavi ed eserciz vari fatti ad alte rip
La frequenza deve essere 3 giorni a settimana, non consecutivi. Partiamo proprio da zero, con esercizi semplici ma completi. Man mano che vai avanti con il lavoro aumenteremo anche il volume.
Come esegui la panca piana? fai il ponte?
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
La frequenza deve essere 3 giorni a settimana, non consecutivi. Partiamo proprio da zero, con esercizi semplici ma completi. Man mano che vai avanti con il lavoro aumenteremo anche il volume.
Come esegui la panca piana? fai il ponte?
ok come dici tu,l'unico mio dubbio è che passando da una scheda come la mia ad una più semplice e completa non mi farà perdere qualcosa?
cosa intendi per panca piana a ponte?
cmq credi di riuscirla a fare la tabella di allenamento per domani?così comincio subito
ok come dici tu,l'unico mio dubbio è che passando da una scheda come la mia ad una più semplice e completa non mi farà perdere qualcosa?
cosa intendi per panca piana a ponte?
cmq credi di riuscirla a fare la tabella di allenamento per domani?così comincio subito
cosa pensi di perdere? Ragazzi bisogna ficcarsi in testa che il bb non è come il sesso che piu' si fa e meglio è (manx dixit)... Tu sei esattamente come me l'anno scorso: terrorizzato da mettere pancia, fermamente convinto di riuscire a gonfiare i muscoli senza aumentare di peso. Fidati amico, bisogna eliminare le pippe mentali da questo sport. Apri la mente,cerca sempre di fare tesoro di quello che apprendi, cerca sempre di sperimentare cose nuove. Chi te lo dice che se io ti faccio una scheda che comprende solo trazioni-panca-stacchi-rematore e segui una dieta come Iddio comanda tu non abbia dei miglioramenti tangibili?
Innanzitutto bisogna porre gli obbiettivi: non sei messo male fisicamente,hai dei bei margini di miglioramenti. Per cui se sei d'accordo direi di massificare in maniera piu' pulita possibile da qui alla prossima primavera. Dopodichè si sgrassa per bene e cerchiamo di pulire l'eccesso. Se scegli questa strada, devi farlo al 100x100. Devi dare tutto te stesso negli allenamenti e nella dieta. Io sono pronto a darti una mano per quel poco che so, pero' devi seguirmi, perchè non ho voglia di perdere tempo..
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
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