Aiuto: risolvere lo STALLO !

[william wallace]

intanto grazie i consigli wallace, sono stati utili anche per me

è tutta esperienza tek te l'assicuro. Fino a 2 mesi fa ero bloccato con i carichi; poi ho aumentato in modo molto considerevole i cho e le cose si sono subito sbloccate. Per fare un esempio, ecco come ho mangiato oggi;


COLAZIONE: 250 ml latte ps con omega 3, 20 gr whey, 150 gr special k, 1 multivit

SPUNTINO: 20 gr whey, 20 gr arachidi, 2 mele

PRANZO: 150 gr pasta con pomodoro e 10 gr evo, 120 gr pollo, 1 mela

SPUNTINO: 100 gr di pane con 80 gr di crudo e 20 gr parmigiano

CENA: 200 gr riso in bianco, 150 gr di carne macinata e piselli, 1 mela

POST WO: 40 gr di parmigiano.


Seguo questa alimentazione da circa un paio di mesi, che unita agli allenamenti di marco pl mi ha fatto prendere 3 kg in modo molto puliti. Bisogna imparare la base,poi dopo si puo' passare alle finezze, come ridurre al minimo grassi e verdure nel post wo per non rallentare l'assimiliazione di proteine e cho

[THETEK]

è tutta esperienza tek te l'assicuro. Fino a 2 mesi fa ero bloccato con i carichi; poi ho aumentato in modo molto considerevole i cho e le cose si sono subito sbloccate. Per fare un esempio, ecco come ho mangiato oggi;


COLAZIONE: 250 ml latte ps con omega 3, 150 gr special k, 1 multivit

SPUNTINO: 20 gr whey, 20 gr arachidi, 2 mele

PRANZO: 150 gr pasta con pomodoro e 10 gr evo, 120 gr pollo, 1 mela

SPUNTINO: 100 gr di pane con 80 gr di crudo e 20 gr parmigiano

CENA: 200 gr riso in bianco, 150 gr di carne macinata e piselli, 1 mela

POST WO: 40 gr di parmigiano.


Seguo questa alimentazione da circa un paio di mesi, che unita agli allenamenti di marco pl mi ha fatto prendere 3 kg in modo molto puliti. Bisogna imparare la base,poi dopo si puo' passare alle finezze, come ridurre al minimo grassi e verdure nel post wo per non rallentare l'assimiliazione di proteine e cho

con un po' di ritardo lo sto capendo anch'io..d'altronde il detto magna e spingi mica lo si è inventato...

[william wallace]

con un po' di ritardo lo sto capendo anch'io..d'altronde il detto magna e spingi mica lo si è inventato...

Si certo, ma non bisogna andarci comunque a cuor leggero. Bisogna aver coscienza di quello che si fa...

[Jaa]

avevo deciso di abbandonare la discussione dato che la gente quì si era soffermata troppo sulle foto che sono venute tipo hulk ma non era mia assolutissima intenzione,cioè dovrei essere un idiota se modifico le foto per farmi dare una mano è un contro senso.
Cmq wallace grazie per la dritta è solo che io ho una pancetta bastarda(grasso vecchio) che volevo eliminare per questo ho una dieta del genere.
Modificherò la dieta come hai detto tu che sicuramente ne sai molto più di me,a colazione riesco a mangiare uova e latte,il latte magari lo diminuisco.

Quindi walla dici di ribaltare il mio 'periodo di confusione' in una fase 'massa'? non è che mi appanno più di quanto sono?
Cmq mi dici che allenamento devo fare per un periodo di massa?

[william wallace]

sta a te decidere.... se fai massa devi aumentare considerevolmente cio' che mangi, se vuoi dimagrire puo' andare, ma non aspettarti certo progressi significativi nei carichi...Io farei massa piu' pulita possibile da qui a primavera, per poi definire bene per l'estate..

[THETEK]

avevo deciso di abbandonare la discussione dato che la gente quì si era soffermata troppo sulle foto che sono venute tipo hulk ma non era mia assolutissima intenzione,cioè dovrei essere un idiota se modifico le foto per farmi dare una mano è un contro senso.
Cmq wallace grazie per la dritta è solo che io ho una pancetta bastarda(grasso vecchio) che volevo eliminare per questo ho una dieta del genere.
Modificherò la dieta come hai detto tu che sicuramente ne sai molto più di me,a colazione riesco a mangiare uova e latte,il latte magari lo diminuisco.

Quindi walla dici di ribaltare il mio 'periodo di confusione' in una fase 'massa'? non è che mi appanno più di quanto sono?
Cmq mi dici che allenamento devo fare per un periodo di massa?

io cmq tutta questa pancia non la vedo,

[Jaa]

Io farei massa piu' pulita possibile da qui a primavera, per poi definire bene per l'estate..

Sono d'accordo amico,aspetto solo che mi dici che scheda fare,ti dico che per il momento stò facendo 4 wo a sett: Lun(petto)-Mar(dorso)-Gio(spalle)-Ven(Bic,Tric) per quanto riguarda le gambe non posso ancora farle a causa di uno strappo muscolare al retto femorale infatti dopo ogni fine wo faccio la riabilitazione con il mio istruttore(squat libero,leg extension con 10kg,leg curl 10kg streching)

[Jaa]

io cmq tutta questa pancia non la vedo,

c'è c'è è un piccolo strato adiposo duro al tatto che mi appanna totalmente

[william wallace]

Posta la scheda completa e vediamo che esce fuori

[totore85]

c'è c'è è un piccolo strato adiposo duro al tatto che mi appanna totalmente

Ti fà tanto paura/schifo quell' insignificante strato di grasso??

[Jaa]

Lunedì(petto):
Panca piana 1x8 1x8 1x7 1x6 1x6
Panca inclinata distensioni man. 1x8 1x7 1x6 1x6
Panca inclinata croci ai cavi 1x10 1x8 1x8
Chest press 1x8 1x8 1x6

Martedì(dorso):
Trazioni presa supina 3xmax
Rematore bil. 1x8 1x8 1x7 1x7 row 1x8 1x8 1x8 1x7 1x6
Lat avanti 3x8
crunch 3x15

Giovedì(spalle):
Shoulder press 1x10 1x10 1x8 1x6
Alzate laterali 1x10 1x8 1x8 1x8
Posteriori ai cavi 2x15
Alzate frontali 2x10
Tirate al mento 2x8

Venerdì(bic./tric):
Curl bil. in piedi 4x10
Curl su panca man 3x10
French press 2x12
Push down 1x10 1x10 1x8
Dip 3xmax
Crunch 3x15

120'' rest tra serie ed esercizi
a te la parola

[Jaa]

Ti fà tanto paura/schifo quell' insignificante strato di grasso??

ce l'ho da sempre è una questione di principio farmi uscire gli abs oramai :P odio non riuscire nelle cose

[totore85]

Lunedì(petto):
Panca piana 1x8 1x8 1x7 1x6 1x6
Panca inclinata distensioni man. 1x8 1x7 1x6 1x6
Panca inclinata croci ai cavi 1x10 1x8 1x8
Chest press 1x8 1x8 1x6

Martedì(dorso):
Trazioni presa supina 3xmax
Rematore bil. 1x8 1x8 1x7 1x7 row 1x8 1x8 1x8 1x7 1x6
Lat avanti 3x8
crunch 3x15

Giovedì(spalle):
Shoulder press 1x10 1x10 1x8 1x6
Alzate laterali 1x10 1x8 1x8 1x8
Posteriori ai cavi 2x15
Alzate frontali 2x10
Tirate al mento 2x8

Venerdì(bic./tric):
Curl bil. in piedi 4x10
Curl su panca man 3x10
French press 2x12
Push down 1x10 1x10 1x8
Dip 3xmax
Crunch 3x15
a te la parola

Io aumenterei le rip in alcuni esercizi... poi mancano i recuperi!

[THETEK]

ce l'ho da sempre è una questione di principio farmi uscire gli abs oramai :P odio non riuscire nelle cose

oddio ma perchè tutti sta fissa degli addominali, sembrano ormai una questione di vita o di morte

[Jaa]

Io aumenterei le rip in alcuni esercizi... poi mancano i recuperi!

Ho editato sono 120''