Ciao a tutti! Ho appena finito di fare 3 settimane di una tabella classica in Gironda style, che qui vi posto:
8 X 8ALLENAMENTO A
CROCI8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO 8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8
PARALLELE8 X 8
DRAG CURL8 X 8
PANCA SCOTT8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO8 X 8
WRIST CURL CON BILANCIERE8 X 8
WRIST CURL INVERSO 8 X 8
ALLENAMENTO B
ALZATE LATERALI DA SEDUTO8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA8 X 8
LENTO AVANTI8 X 8
ALZATE A 90°8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI8 X 8
ALLENAMENTO C
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI8 X 8
REMATORE CON DUE MANUBRI8 X 8
PULLEY8 X 8
LAT MACHINE INVERSA8 X 8
LEG CURL8 X 8
LEG CURL SEDUTO8 X 8
STACCO GAMBE SEMI FLESSE8 X 8
ALLENAMENTO D
SQUAT 8 X 8
HACK SQUAT 8 X 8
AFFONDI 8 X 8
LEG EXTENSION 8 X 8
PUSH DOWN 8 X 8
ESTENSIONI DA DISTESI 8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90° 8x8
Vi dico subito che sto sperimentando molto, mi alleno seriamente da 2 anni e bodyweb è diventata la mia BBibbia
Ora vorrei qualcosa di intenso, possibilmente in 3 split (sono in 4 split da qualche mese e ora vorrei dedicare un pò di tempo al cardio che non
faccio mai)
Qualche dato:
31 anni, altezza 1,84, peso 93 kg bf% siamo sui 13
Spero che mi diate una mano, questa scheda gironda mi è piaciuta molto, bella tosta e mi ha aiutato a superare un pò di stallo!
Grazie a tutti!
8 X 8ALLENAMENTO A
CROCI8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO 8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8
PARALLELE8 X 8
DRAG CURL8 X 8
PANCA SCOTT8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO8 X 8
WRIST CURL CON BILANCIERE8 X 8
WRIST CURL INVERSO 8 X 8
ALLENAMENTO B
ALZATE LATERALI DA SEDUTO8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA8 X 8
LENTO AVANTI8 X 8
ALZATE A 90°8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI8 X 8
ALLENAMENTO C
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI8 X 8
REMATORE CON DUE MANUBRI8 X 8
PULLEY8 X 8
LAT MACHINE INVERSA8 X 8
LEG CURL8 X 8
LEG CURL SEDUTO8 X 8
STACCO GAMBE SEMI FLESSE8 X 8
ALLENAMENTO D
SQUAT 8 X 8
HACK SQUAT 8 X 8
AFFONDI 8 X 8
LEG EXTENSION 8 X 8
PUSH DOWN 8 X 8
ESTENSIONI DA DISTESI 8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90° 8x8
Vi dico subito che sto sperimentando molto, mi alleno seriamente da 2 anni e bodyweb è diventata la mia BBibbia
Ora vorrei qualcosa di intenso, possibilmente in 3 split (sono in 4 split da qualche mese e ora vorrei dedicare un pò di tempo al cardio che non
faccio mai)
Qualche dato:
31 anni, altezza 1,84, peso 93 kg bf% siamo sui 13
Spero che mi diate una mano, questa scheda gironda mi è piaciuta molto, bella tosta e mi ha aiutato a superare un pò di stallo!
Grazie a tutti!
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