ileo-psoas

[Ultras]

scusa e io eseguendo dei crunch con sovraccarico vado a stimolarlo?

[Leviatano89]

scusa e io eseguendo dei crunch con sovraccarico vado a stimolarlo?

no

[Virulogo.88]

l ileo psoas è il muscoletto quello situato nei fianchi?

per dire quello sotto la vita che a un primo sguardo sembra grasso ma in realtà è muscolo?

[Cronaldo902]

Enzq,ho letto che probabilmente la lordosi è dovuta allo sviluppo maggiore dei muscoli lombari e dei quadricipiti rispetto ai meno avanzati addominali e femorali...stavo pensando nella prossima scheda di concentrarmi meno o niente sui primi due e di più sugli ultimi due.

[all_S_stYle]

mi sapete dire come allungare (streching) questo muscolo? interessa ,olto anche a me questo argomento...

[fit-tony]

Cronaldo la tua iperlordosi lombare si può correggere..
Per prima coa devi fare esercizi di streching per l ileopsoas,cosi per l area lombare.
Andare a tonificare i glutei ,magari con la press piedi in alto,e allenare gli addominali.

Evitare squat e stacchi per un pò

questa combinazione ti aiuterà ma decisamente ti consglio da farti supervisionare da un trainer

sappi che per controllare se la tua curva lombare è corretta metti una superficie piana a contatto con la tua schiena ,se lo spazio tra i lombi e la superficie è tre dita è corretta ...se è superiore allora si tratta di iperlordosi.
è doveroso dire che l iperlordosi lombare è sempre compensata da un ipercifosi...devi controllarti allo specchio di profilo e cmq farti dare un parere da una persona competente.

Saluti

[Leviatano89]

mi sapete dire come allungare (streching) questo muscolo? interessa ,olto anche a me questo argomento...

[enzq]

Enzq,ho letto che probabilmente la lordosi è dovuta allo sviluppo maggiore dei muscoli lombari e dei quadricipiti rispetto ai meno avanzati addominali e femorali...stavo pensando nella prossima scheda di concentrarmi meno o niente sui primi due e di più sugli ultimi due.

devi allenare sia addominali che lombari...quello che potresti fare è cercare di potenziare i muscoli più deboli per ridurre lo squilibrio posturale, più attente sessioni di stretching come ti ho consigliato prima

[DNP]

Cronaldo la tua iperlordosi lombare si può correggere..
Per prima coa devi fare esercizi di streching per l ileopsoas,cosi per l area lombare.
Andare a tonificare i glutei ,magari con la press piedi in alto,e allenare gli addominali.

Evitare squat e stacchi per un pò

questa combinazione ti aiuterà ma decisamente ti consglio da farti supervisionare da un trainer

sappi che per controllare se la tua curva lombare è corretta metti una superficie piana a contatto con la tua schiena ,se lo spazio tra i lombi e la superficie è tre dita è corretta ...se è superiore allora si tratta di iperlordosi.
è doveroso dire che l iperlordosi lombare è sempre compensata da un ipercifosi...devi controllarti allo specchio di profilo e cmq farti dare un parere da una persona competente.

Saluti

L'iperlordosi lombare è nella maggior parte dei casi associata ad una curva di compenso a livello dorsale (ipercifosi ) la quale non può essere assolutamente corretta in quanto trattasi di modificazioni permanenti della colonna vertebrale.
Quello che può essere corretto è semmai l'attegiamento posturale scorretto che si associa a questo tipo di paramorfismi , migliorando il tono muscolare su paravertebrali e addominali con esercizi mirati ed eseguendo streching specifico sul muscolo ileo psoas.

[fit-tony]

dipende sè è un paramorfismo mobile o strutturale....insomma se hai la gobba di natura o è solo una conseguenza di cattive abitudini posturali...

[DNP]

dipende sè è un paramorfismo mobile o strutturale....insomma se hai la gobba di natura o è solo una conseguenza di cattive abitudini posturali...

L'atttegiamento cifotico è una cosa l'ipercifosi è un altra (per mobile o strutturale che esso sia).

[fit-tony]

L'atttegiamento cifotico è una cosa l'ipercifosi è un altra (per mobile o strutturale che esso sia).

quoto..

[Cronaldo902]

Tra i lombi e il muro ci passano 4 dita,quindi ho un po' di lordosi che,putroppo,è accompagnata da un avanzamento delle spalle.Il medico da cui sono andato mi ha detto che il problema è che tendo,a causa dell altezza,a tendere la testa in basso,consigliandomi di cercare di tenere il petto in fuori e testa alta,allenando i muscoli della schiena per aiutare a sorreggere il tutto,anche i muscoli del collo.
Per le spalle eseguirò esercizi di streching di allungamento delle spalle e del pettorale prima di fare panca.

Per quanto riguarda gli esercizi che svolgo in palestra...nella prossima scheda lascio stare allora stacchi e squat...posso mantenere affondi e leg exstension?Poi avevo pensato di inserire per i bicipiti femorali e glutei quell esercizio al cavo basso con la cavigliera...mentre per l addome una serie di esercizi che mi permetta di ristabilire la giusta postura.

Come esercizi invece per l allungamento dello Psoas illiaco utilizzerò quello mostrato da Leviatano e anche la cosiddetta postura del gatto che mi aiuterà con l anteroversione e retroversione.

La lordosi lombare,ho notato,è fortemente accentuata anche durante la panca piana...in merito ho letto questo articolo.

http://www.sportmedicina.com/distensione_su_panca.htm

Se non si può postare,lo cancello immediatamente.
Che ve ne pare?

[all_S_stYle]

[fit-tony]

tra i lombi e il muro ci passano 4 dita,quindi ho un po' di lordosi che,putroppo,è accompagnata da un avanzamento delle spalle.il medico da cui sono andato mi ha detto che il problema è che tendo,a causa dell altezza,a tendere la testa in basso,consigliandomi di cercare di tenere il petto in fuori e testa alta,allenando i muscoli della schiena per aiutare a sorreggere il tutto,anche i muscoli del collo.

Per quanto riguarda gli esercizi che svolgo in palestra...nella prossima scheda lascio stare allora stacchi e squat...posso mantenere affondi e leg exstension?poi avevo pensato di inserire per i bicipiti femorali e glutei quell esercizio al cavo basso con la cavigliera...mentre per l addome una serie di esercizi che mi permetta di ristabilire la giusta postura.

Come esercizi invece per l allungamento dello psoas illiaco utilizzerò quello mostrato da leviatano e anche la cosiddetta postura del gatto che mi aiuterà con l anteroversione e retroversione.

gli esercizi ai cavi per glutei e femorali te li sconsiglio

ti consiglio l hack squat e cmq la press anche unilaterale con i piedi in alto..

Affondi e squat lasciali da parte per il momento

insomma devi evitare tt quegli esercizi che accentuano la tua iperlordosi

bene ,cura il lavoro per i dorsali e adduttori delle scapole come ti ha detto il medico
fai anche della panca per petto e tricipiti,e solo alzate laterali per le spalle

per lo streching se fai un search su google trovi esercizi

un esercizio per i paravertebrali anche in isometria è importante,
senò ci sarebbe l iperextension da fare nn per un range d azione completo ,,ma gli ultimi 30 gradi..concentrandoasi sugli erettori spinali

saluti