ma il ciclo russo originale

**brontosaurus** · 03-07-2009, 15:33:47

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

il ciclo russo tosto è in 6 settimane test massimale compreso

gagan tu che dici?

queste percentuali sono da applicare ugualmente in tutti e tre i big?

**gagan** · 03-07-2009, 15:46:35

Originariamente Scritto da brontosaurus Visualizza Messaggio

gagan tu che dici?

queste percentuali sono da applicare ugualmente in tutti e tre i big?

io lo farei solo per squat e panca, alternando le sessioni....(squat e panca insieme sempre ovviamente)
tipo 6x2 squat+6x3 panca ecc....
per lo stacco farei solo lavoro dinamico al 60-75% per 24-15rep totali

i massimali li hai fatti?

***naoto*** · 03-07-2009, 16:10:52

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

io lo farei solo per squat e panca, alternando le sessioni....
tipo 6x2 squat+6x3 panca ecc....
per lo stacco farei solo lavoro dinamico al 60-75% per 24-15rep totali

i massimali li hai fatti?

Perchè?

Cosa intendi tu per lavoro "dinamico"?

**Manx** · 03-07-2009, 16:13:08

Brontosuarus, ansicora, per cortesia potete dire al vostro conterraneo bloody sabbath che deve, per l'ennesima volta, leggere il regolamento e non deve spammare ovunque andando ot? In due giorni si è preso 6 infrazioni, ora starà fuori per 20 gg.

Grazie.

***lafettina*** · 03-07-2009, 16:15:08

il discorso di gagan non è sbagliato, possiamo considerare lo stacco un similare dello squat e dato che spingi già con lo squat fare un lavoro dinamico x lo stacco aiuta anche nello squat. Un lavoro dinamico è una cosa del genere, 10x3 con 1 minuto di recupero con un carico del 60% del massimale e movimenti esplosivi

**gagan** · 03-07-2009, 16:17:55

Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio

Perchè?

Cosa intendi tu per lavoro "dinamico"?

per dinamismo nell'alzata intendo questo
capacita' di imprimere la massima accelerazione ad un carico submassimale
mantenendo tale accelerazione attraverso il punto critico dell'alzata...

ovviamente con tecnica ottimale (perfetta sarebbe meglio!!

)

**brontosaurus** · 03-07-2009, 20:32:08

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

io lo farei solo per squat e panca, alternando le sessioni....(squat e panca insieme sempre ovviamente)
tipo 6x2 squat+6x3 panca ecc....
per lo stacco farei solo lavoro dinamico al 60-75% per 24-15rep totali

i massimali li hai fatti?

oggi ho finito la tabella, adesso faccio una settimana di scarico e poi provo i massimali..

in poche parole le reps, serie e percentuali sono uguali sia per panca che per squat

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Brontosuarus, ansicora, per cortesia potete dire al vostro conterraneo bloody sabbath che deve, per l'ennesima volta, leggere il regolamento e non deve spammare ovunque andando ot? In due giorni si è preso 6 infrazioni, ora starà fuori per 20 gg.

Grazie.

ok, stasera parliamo

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

il discorso di gagan non è sbagliato, possiamo considerare lo stacco un similare dello squat e dato che spingi già con lo squat fare un lavoro dinamico x lo stacco aiuta anche nello squat. Un lavoro dinamico è una cosa del genere, 10x3 con 1 minuto di recupero con un carico del 60% del massimale e movimenti esplosivi

proprio ieri parlavamo di questo con ansicora, alla fine possiamo considerare lo squat uno stacco con il bilanciere che poggia sul collo..
quindi se migliori nello squat migliori per forza anche nello stacco, cosa però che non avviene con gli stacchi, se li migliori non è detto che migliori anche lo squat

**Leviatano89** · 03-07-2009, 20:42:30

Originariamente Scritto da brontosaurus Visualizza Messaggio

proprio ieri parlavamo di questo con ansicora, alla fine possiamo considerare lo squat uno stacco con il bilanciere che poggia sul collo..
quindi se migliori nello squat migliori per forza anche nello stacco, cosa però che non avviene con gli stacchi, se li migliori non è detto che migliori anche lo squat

io ero molto forte di squat ma una schiappa di stacco perché avevo gli avambracci deboli, lo stacco ha più "anelli deboli" dello squat..

**brontosaurus** · 03-07-2009, 20:45:44

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

io ero molto forte di squat ma una schiappa di stacco perché avevo gli avambracci deboli, lo stacco ha più "anelli deboli" dello squat..

si, hai perfettamente ragione, la presa è spesso il limite di chi vuole caricare con gli stacchi, però quella io ce l' ho abbastanza forte, anzi se potessi staccare il peso che riesco a reggere con la presa caricherei moooolto

**Leviatano89** · 03-07-2009, 20:48:06

Originariamente Scritto da brontosaurus Visualizza Messaggio

si, hai perfettamente ragione, la presa è spesso il limite di chi vuole caricare con gli stacchi, però quella io ce l' ho abbastanza forte, anzi se potessi staccare il peso che riesco a reggere con la presa caricherei moooolto

eh io ora l'ho allenata talmente tanto che questo problema non l'ho più

prima devo ammettere che era piuttosto limitante

**brontosaurus** · 03-07-2009, 20:51:26

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

eh io ora l'ho allenata talmente tanto che questo problema non l'ho più

prima devo ammettere che era piuttosto limitante

conviene allenarla

, alla fin fine basta poco per aumentare molto la forza della presa...

a parte questo però migliorando lo squat si dovrebbe migliorare anche lo stacco, a mio parere è perchè con lo squat impari a scendere bene e a non schienare, mentre di solito si tende a staccare piegando poco le gambe e schienando a manetta

**Ansicora_Gherreri** · 04-07-2009, 01:15:57

questo interessa anche a me...

**Ansicora_Gherreri** · 04-07-2009, 01:46:46

io ho trovato questo. Russian Power Lifting Program Russian Weight Lifting Routine ...ma di inglese non capisco un cacchio...

***luigi_ego*** · 04-07-2009, 07:32:34

ma allora il tutto non si potrebbe semplicemente organizzare in una split ABA BAB con panca e squat come base, trattando il DL da "complementare" (notare bene le virgolette

) in set e range di rep più ipertrofici?? ad esempio seguendo quella tabella vedrei bene una cosa del genere ad esempio...

A
panca: 6x3@80%\6x4@80%\6x5@80%\6x6@80%\5x5@85%\4x4@90%\3x3@95%\2x2@100%\new max
squat: 6x2@80% (lavoro dinamico)
rumeni: 5x5 120-150"
rem man: 5x5 120-150"
curl bil: 5x8 120"

B
squat:6x3@80%\6x4@80%\6x5@80%\6x6@80%\5x5@85%\4x4@90%\3x3@95%\2x2@100%\new max
panca:6x2@80% (lavoro dinamico)
trazioni supine: 5x5 120-150" (con sovraccarico, scopo prestazione)
military: 5x5 120-150"
dips: 5x6 120"

poi 6 libero di smontarmela

... forse una spinta-trazione è + facile da gestire, mettendo squat pesante e stacco nella seduta "trazione"...