Scheda massa (pareri ed eventuali correzioni)

[future beast]

ragazzi vorrei cambiare scheda, dopo aver fatto per un mese questa fatta da luigi_ego:

petto-bic

Panca 5x5 120"
spinte 3x8 90"
Croci 3x15-12 60"
x-over 2x20 30"

Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
curl cavo 2x20 30"

gambe

Squat 5x5 120"
leg ext 3x10 60"
ipertensioni/rumeni 4x6 90"
Leg curl 3x8 60"
Leg press 2x15-12 60"
polpacci 3x12

spalle addome

Lento avanti/military 5x5 90"
Alz lat 3x10-12 60"
alz front 3x10-12 60"
tirate al mento 2x10 60”
alz monolat cavo 2x20 no rest tra le braccia

crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
crunch declinati + sovracc. 3x12-15 60"
crunch classici 3x12-15 60

dorso-tric

Trazioni prone/supine 4x6 120"
Rem man 4x8 90"
Pull-down 3x15-12 60"
Pulley 2x8-10 60"
lat dietro 1\2 rep 2x20 30"

Dips/panca stretta 5x5 90"
push down 3x10-8 75"
kickback 2x20 30"

adesso vorrei seguire questa qui, come vi sembra?

Lunedi

stacco 4x5 (rest a piacere)
trazioni 4x6 120"
rematore man 3x6 90"
pulley 3x8 60-90"
rowing torso 2x10 60"

Curl bil 4x6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello 2x8 60"
Curl doppio al cavo 2x10 50’’

Mercoledi

Panca piana bilanc. 4x5 120"
panca 30 man/bilanc. 3x8 60"
Declinata bilan. 3x6 60"
croci piane/30/45 2x10 60"

Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8 120"
tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"

Dip panche 3x6 90"
Kick back push down 3x12 60"

Venerdi-

Squat 4x5 120"
Leg ext 3x8 in JS con affondi (alternati) 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60" + una serie da 10 lentissima dopo 40"
Calf in piedi 3x15 60"

addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

PS: altezza 1.77, peso 68, età 17

[future beast]

va bene cosi?

[future beast]

nessuna modifica quindi?