Prima scheda fatta da me, chiedo pareri/ritocchi..

[vedder82]

Dopo aver letto le varie guide ed una marea di post, ecco la prima scheda che ho buttato giù da solo. Prima di procedere vorrei i vostri pareri ed eventuali ritocchi, soprattutto in merito alle ripetizioni, branca che non mastico ancora molto bene.

Mi alleno da 3 mesi (credo male)
26 anni, 179cm x 70kg, obiettivo massa.


A) PETTO - ADDOME

Panca piana bil 10 8 8 6
Panca 30/45 manubri 3x8
Croci panca piana manubri 3x12
(Altri es per il petto? Quali?)

Crunch vari 9x10/15


B) Zampe

Pressa 45° 3x8
Affondi 3x10
Squatt 3x8
Leg curl prono 4x12
Calf in piedi 3x15
Bike in sciltezza 10 min (utile?)

C) Dorso – bicipiti

Lat avanti (o trazioni, ma non so se sono ancora in grado) 3x10
Rematore manubrio 3x6
Pulley 3x8

Bic martello 3x10
Bic bil in piedi 3x8
(altro per i bic?)


D) Spalle – tricipiti

Lento avanti (oppure spinte manubri su panca vert?) 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x8
Tirate al mento 3x10
(vorrei darci dentro di spalle, gruppo più carente)

Push down 3x12
Panca piana presa stretta 3x8

[Manx]

che problema hai ivan82? non ti piace piu' il vecchio nick?

[vedder82]

Semplicemente non riuscivo ad entrare. Ho inserito anche le gambe come mi hai detto tu, che te ne pare di sta scheda?

[Manx]

non riuscivo ad entrare che significa? non troviamo scuse...

[vedder82]

con una connessione 56k capita questo ed altro.. scusa ma qual'è il problema?

Qualcuno ha voglia di darmi consigli sulla scheda?

[Manx]

Il problema è che un utente un solo nick, è regolamento.Scegli chi vuoi tenere, o questo o l'altro.

[vedder82]

ok, proverò a disattivare l'altro nick.

[Manx]

ok, proverò a disattivare l'altro nick.

è impossibile. lo devo bannare e stop.

[old_fash]

Dopo aver letto le varie guide ed una marea di post, ecco la prima scheda che ho buttato giù da solo. Prima di procedere vorrei i vostri pareri ed eventuali ritocchi, soprattutto in merito alle ripetizioni, branca che non mastico ancora molto bene.

Mi alleno da 3 mesi (credo male)
26 anni, 179cm x 70kg, obiettivo massa.


A) PETTO - ADDOME

Panca piana bil 10 8 8 6
croci cavi alti 3x12
Panca 30/45 manubri 3x8
Croci panca piana manubri 3x12
(Altri es per il petto? Quali?)

Crunch vari 9x10/15


B) Zampe
Squatt 10 8 8 6
Pressa 45° 3x8

Leg curl prono 4x12
Affondi 3x10
Calf in piedi 3x15
Bike in sciltezza 10 min (utile?)

C) Dorso – bicipiti

Lat avanti (o trazioni, ma non so se sono ancora in grado) 10 8 8 6
Rematore manubrio 3x6
Pulley 3x10


Bic bil in piedi 3x6/
Bic martello pancaa 45 2x12
bic alt mn con rotazione su panca 45 2x12




D) Spalle – tricipiti

Lento avanti (oppure spinte manubri su panca vert?)10 8 8 6
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90°3x10
Tirate al mento 3x10
(vorrei darci dentro di spalle, gruppo più carente)

frenc 4x6
Push down 2x12
tric mn 1 braccio 2x12

ho prov a cambiare qualcosa vedi se ti piace