scheda 3 split e presentazione

[marc8]

ok grazie mille x le risp fulminee

ma a parte tutto, secondo te rende meglio un multifrequenza tipo aba bab o un abc classico x metter su massa?

[Leviatano89]

ci sto "lavorando" (se così si può direi), proprio ora... ci sono teorie che si contrastano tra loro.. ti posso proporre questa lettura http://www.bodyweb.com/allenamento/1...frequenza.html se ti interessa

[marc8]

grazie mille è interessantissimo l'articolo. è lungo ma lo sto leggendo...tu in particolare che ne pensi

[Leviatano89]

io penso che la multifrequenza sia una scelta valida in caso di distretti particolarmente carenti, ho fatto per un mese trazioni 2 volte alla settimana e giurerei di vederli risultati... se il tuo obiettivo è aumentare la forza è l'unica scelta, se il tuo obiettivo è l'ipertrofia direi che tu va ciclizzato... 1 allenamento settimanale è spesso troppo poco..

[marc8]

certo certo, ma io punto solo sulla massa ovviamente.. la forza solo in quegli esercizi fondamentali perchè ovvio che non posso fare 20kg di panca

comunque io faccio 3 allenamenti alla settiamana. potrei arrivare a 4 facendo lunedì martedì venerdì e sabato oppure luned martedi e giovedi e venerdi ma preferisco la prima opzione. comunque come preferiresti organizzare una scheda? ti elenco quali esercizi uso + spesso per i gruppi muscolari e preferisco fare:
pettoanca piana e inclinata con manubri o bilancere, pull-over,croci ai cavi alti o bassi, croci su panca
bicipiti:curl con ez o manubri, curl seduto, curl concentrato e scott
tricipitiush down, estensione 1 braccio e french press
schiena:trazioni, pulley, stacchi(che adoro),rematore manubrio o bilancere
gambe:squat, pressa, leg extension, polpacci alla pressa o in piedi
spalle: alzate frontali, laterali, lento avanti con manubri o bilancere

se riuscissi a organizzarmi una scheda con questi es sarebbe il massimo
l'unico problema è che preferirei fare un 6x6(escluse gambe e spalle)che 4x10 per intenderci,ovvero che non mi bruci il muscolo causa acido lattico perchè mi brucia davvero troppo presto XDXD.. se riesci a postarmi una scheda sarebbe davvero uno spettacolo!!


PS NELLE FOTO SECONDO TE HO QUALCHE MUSCOLO CARENTE?

[Leviatano89]

certo certo, ma io punto solo sulla massa ovviamente.. la forza solo in quegli esercizi fondamentali perchè ovvio che non posso fare 20kg di panca

comunque io faccio 3 allenamenti alla settiamana. potrei arrivare a 4 facendo lunedì martedì venerdì e sabato oppure luned martedi e giovedi e venerdi ma preferisco la prima opzione. comunque come preferiresti organizzare una scheda? ti elenco quali esercizi uso + spesso per i gruppi muscolari e preferisco fare:
pettoanca piana e inclinata con manubri o bilancere, pull-over,croci ai cavi alti o bassi, croci su panca
bicipiti:curl con ez o manubri, curl seduto, curl concentrato e scott
tricipitiush down, estensione 1 braccio e french press
schiena:trazioni, pulley, stacchi(che adoro),rematore manubrio o bilancere
gambe:squat, pressa, leg extension, polpacci alla pressa o in piedi
spalle: alzate frontali, laterali, lento avanti con manubri o bilancere

se riuscissi a organizzarmi una scheda con questi es sarebbe il massimo
l'unico problema è che preferirei fare un 6x6(escluse gambe e spalle)che 4x10 per intenderci,ovvero che non mi bruci il muscolo causa acido lattico perchè mi brucia davvero troppo presto XDXD.. se riesci a postarmi una scheda sarebbe davvero uno spettacolo!!


PS NELLE FOTO SECONDO TE HO QUALCHE MUSCOLO CARENTE?

se cerchi una scheda e poi la modifichiamo facciamo prima oggi non ci sono, se trovi una scheda che ti piace poi la modifichiamo stasera.

Cmq ti alleni da poco, sei tutto carente, capisci cosa intendo eh, sei proporzionato al tuo livello, bisogna aspettare mooolto per dire se un distretto è carente, per ora magna

[marc8]

allora guarda ne cerco una da 3 split da manx dove le ha postate. però bella voluminosa

[marc8]

ch ne pensi di questa??
A
panca piana 5x5
panca inclinata con manubri 4x8
croci ai cavi alti 4x10-12
french press 4x8
push down 4x8
estensioni a un braccio dietro la nuca 4x10
B spalle gambe
squat 5x5
leg extension 4x10
leg curl 4x10
polpacci in piedi 4x12
rotary calf 3x12
abs
C schiena bicipiti
trazioni 4x max
stacchi 5x5
rematore 4x8
pulley 4x10
curl con bilancere 4x6
curl concentrato 4x8-10

questo mi pare un buon volume no??? ditemi cosa ce da correggere.. lasciatemi però i 5x5 nei 3 big perchè mi trovo veramente a mio agio così

[marc8]

upppppp x modificare la mia skeda

[Leviatano89]

ch ne pensi di questa??

A
panca piana 5x5
panca inclinata con manubri 4x8
croci ai cavi alti 4x10-12
french press 4x8
estensioni a un braccio dietro la nuca 3x12
Push down corda 2x20

B spalle gambe
squat 5x5
leg extension 4x10
leg curl 4x10
polpacci in piedi 4x12
rotary calf 3x12
abs

C schiena bicipiti
trazioni 4x max
stacchi 5x5
rematore 4x8
pulley 4x10
curl con bilancere 4x6
curl concentrato 3x12
curl concentrato 2x10 (lentissimo)

così è meglio secondo me

[marc8]

nella b ho inserito spalle che c saiamo dimenticati
ho messo lento avanti 4x6
shrug 4x10 in superset con alzate laterali 4x10

[Leviatano89]

spalle le farei o il lunedì o il venerdì

[marc8]

ma anche con gambe nn m da fastidio

[lunaticboy]

hai la mia stessa età...ma direi che sei messo prorpio bene, per caso facevi già altri sport prima? perchè ti alleni da 6 mesi appena e a mio modo di vedere hai un bel fisico hihi

[marc8]

fatto calcio ma ero 50 kili prima XD. ora però punto su una specie di fst-7 se vuoi leggi cos'è su google. perchè da come vedo il mio corso risp bene ai volumi alti e al pump.... almeno sembra. poi vediamo come va...