kiedo consigli!!!!! (anzi tutta una skeda) :):):):)

[daygum90]

ecco ho trovato questa.....
xò io vorrei fare 4 allenamenti a settimana... e possibile usarla come base di partenza

se si... i miei obiettivi principali sono quelli di migliorare la schiena e i deltoidi.... attendo consigli.... grazie

[Leviatano89]

Lunedì: petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
push down corda 2x20 pump

B: Dorso bicipiti
Stacco 4x6
trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Pull-down braccia tese 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

C: gambe
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax

D: Spalle
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 4x10
Scrollate a piacere

che dici?

[daygum90]

mi sembra buona!!!
ma ascolta va bene il lat avanti al posto delle trazioni prone??? oppure è meglio come ha scritto te?

[daygum90]

ps sucasa se rispondo così a singhiozzo ma ho gli esami di maturità...e ... ogni tanto... un pò di studio lo devo fare

[alessandrocar88]

le trazioni non si sostituiscono con la lat impara a tirarti su

[alessandrocar88]

ps sucasa se rispondo così a singhiozzo ma ho gli esami di maturità...e ... ogni tanto... un pò di studio lo devo fare

il bb viene prima di ogni cosa

[daygum90]

wow ke rapidità
ok lo terrò a mente!

[daygum90]

il bb viene prima di ogni cosa

concordo in pieno ma per mio padre non è così

[alessandrocar88]

concordo in pieno ma per mio padre non è così