Stacchi GT.

[Zio]

Originally posted by Deep


Nonostante sia un fervido sostenitore della monoserie, non è sempre applicabile a tutto e a tutti!

Grazie,grazie...

[Eagle]

Io non potevo fare gli stacchi dopo lo squat perche' le gambe non mi tenevano per la stanchezza dei quadricipiti.

Comunque le gambe non le ho mai tenute completamente tese, i crurali lavorano comunque moltissimo e la schiena e' piu' sicura.

Io preferivo fare lo stacco a gambe (semi) tese prima e poi lo squat.


Eagle

[spidermorfeo]

Ragazzi io sto facendo da un pò stacchi a gambe tese, oggi mi sono fatto l'esecuzione visto che ho caricato di più (20+20+ un 15/16 di bilanciere) e nelle ultime ripetizioni mi hanno detto che tengo la schiena leggermente curva perchè ero stanco.. Dite che rischio? Inoltre ho paura quando stacco il bilanciere da terra e lo appoggio di farmi male.. Consigli?

[10121981]

Ragazzi io sto facendo da un pò stacchi a gambe tese, oggi mi sono fatto l'esecuzione visto che ho caricato di più (20+20+ un 15/16 di bilanciere) e nelle ultime ripetizioni mi hanno detto che tengo la schiena leggermente curva perchè ero stanco.. Dite che rischio? Inoltre ho paura quando stacco il bilanciere da terra e lo appoggio di farmi male.. Consigli?

Caricare meno!

[Andrea1973]

potevi evitare di resuscitare sto post preistorico


cmq gli stacchi li farei a gambe semitese al limite non tese
per evitare problemi
a prescindere dal carico e dall'esecuzione

[Chevelle]

Negli stacchi GT non ha senso caricare molto. Consiglio di usare presa snatch e un carico moderato che permetta di portare a termine 6/8 ripetizioni in sicurezza (50/60% del massimale di stacco per lo stacco GT).

[spidermorfeo]

Sì sì infatti voglio caricare proprio di meno perchè ieri ero proprio distrutto nella seduta di spalle, lombari e gambe. E poi oggi avevo qualche dolore al risveglio (ho pompato così tanto che non prendevo sonno e mi sono svegliato anche nella notte qualche volta... ho proprio esagerato..) nella zona lombo-sacrale glutei ecc tipo a piegarmi e a fare movimenti ora sto un pò meglio ma mi devo regolare perchè già ebbi una lombosciatalgia e non facevo stacchi, guarda caso da quando faccio stacchi sto meglio.. La presa è mista e inoltre gli stacchi da terra non li ho mai fatti, ma diciamo per sollevare il bilanciere per fare i GT è uno stacco da terra e c'ho una paura cane perchè per me pesa a sollevarlo da terra (ho paura di tenere la schiena storta e di farmi male)e poi ho le gambe lunghe e sto stretto di ginocchia, di solito quando è libera la panca scott lo appoggio lì il bilanciere che è meglio.... Per appoggiarlo invece dopo che ho fatto gli stacchi gt cerco di metterlo prima sulle ginocchia piegandomi e mettendolo giù tenendo la schiena dritta, dite che va bene? Qualche dritta per queste operazioni? E' normale avere dolori nella zona lombare il giorno dopo una seduta intensa?



P.s: E' vero ho resuscitato un post vecchio ma almeno uso il tasto cerca con coscienza io no?

[Chevelle]

Usa la presa snatch e non mista per gli stacchi GT
Se non hai la rastrelliera per fare i GT è un problema. Al massimo ti organizzi ponendo su dei rialzi il bilancere.

[spidermorfeo]

Ho capito, ma la presa snatch come sarebbe? Infatti ho paura a fare lo stacco da terra per prendere il bilanciere di farmi male anche se cerco di farlo con la schiena dritta.. E anche per poggiarlo un bel casino.. Perchè l'altro giorno c'era affollamento, sennò di solito uso il poggia bilanciere della panca scott..

[Chevelle]

La presa snatch è una presa utilizata dai sollevatori di peso che consiste nel tenere il dorso delle mani che "guarda verso avanti".
Se non ti senti stabile nello stacco, vuol dire che hai carenze muscolari nella catena posteriore: presumo dorsali e femorali

[spidermorfeo]

Bè certo mi alleno da da un annetto e qualcosa.. Sto costruendo il fisico, calcola che peso 69kg e sono alto 180cm. (19anni appena compiuti). Ci metterò più cautela possibile nel fare lo stacco per evitare di farmi male... Mi fa pensare comunque che ho gruppi muscolari da rafforzare il fatto che per esempio a volte ho tensione nella zona lombare (ho anche avuto lombosciatalgia, ho fatto anche una RMN ma è stata riscontrata solo una lieve artrosi patologia comune di cui non preoccuparsi..).