massa

[Leviatano89]

Petto e Tricipiti

Distensioni con manubri su panca piana 10-10-8-8
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 50° 3x8 panca un pò meno inclinata
Croci ai cavi alti (verso il basso) 4x12
French press con manubri 4x6
Push down ai cavi alti con fune 3x12 questo tienilo come ultimo esercizio come pump, e fanno 2x10 lentissime, ci vuole un altro esercizio in 3x12, tipo estensioni manubri o dip tra panche


Dorsali e Bicipiti

Lat machine (avanti, impugnatura inversa) 4x8
Rematore con manubrio 3x8
Pulley basso 12-10-8-8 aggiungerei anche qui quacosa, tipo pull-down a braccia tese...
Larry scott con bilanciere EZ 12-10-8-8-6
Curl in piedi alternato 4x8


Gambe e spalle
Squat 4x6
Leg press 12-10-8-8
Leg curl 4x10
Lento avanti con bilanciere 12-10-8-8
Alzate laterali con manubri 3x12 aggiungi un esercizio, alzate frontali per lo meno...
Scrollate con manubri 3x8 fai un pò di rip in più... appena ho tempo di spiego perché

addominali scegli un giorno e falli solo quel giorno

[mito56]

grazie a tutti po aspetto desideroso anke le tue spiegazioni sempre ke ne hai voglia leviatano89
penso ke aprirò anke un diario di allenamento