opinioni su scheda fatta dal trainer

[ivan982]

Ho iniziato da 2 mesi, questa è la scheda che seguo attualmente, fatta dall'allenatore della mia palestra.

Per ora seguo un allenamento aba bab, lunedì mercoledì e venerdì, ma a volte faccio anche un giorno in più (abab).

Mi date il vostro parere? Grazie..

27 anni
180 cm
72 kg

A) petto - spalle

panca piana bilancere 4x8
panca inclinata manubri 4x10
croci su panca piana 3x12

spinte con torsione su panca verticale 3x12
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10

crunch vari

B) dorso - braccia

lat presa inversa 3x12
rematore manubrio 3x10
pulley 3x10

bic martello 3x12
bic bilancere 3x8

push down 3x12
panca piana presa stretta 3x8

[Manx]

mancano le gambe...e cmq mi sembra pesantina da fare in ABA BAB o addirittura ABAB ecc... quando recuperi? i muscoli non crescono mica allenandoli di piu'...cmq è bruttina è la fiera del 3x10.

[peppe79]

scusa l'intrusione ivan ma mi sembra una situazione simile
la mia secondo me è molto peggio

ecco la scheda che dopo un paio di mesi mi è stata fatta, dopo un periodo di AB semplice braccia-spalle e gambe-lombari-abs:

A

panca piana 3x10
croci petto 3x10
distensioni petto man. 3x10
lat machine presa stretta 3x10
pull over 3x10
lat-machine presa larga 3x10
aperture laterali 3x10
distensioni spalle man. 3x10
alzate frontali 3x10

B

squat bilancere guidato 3x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf seduto 3x10
calf pressa 3x10
iper extension 3x10
addominali 4x15

C

Curling bilanc. angolato 3x10
curling man. 3x10
curling man. martello 3x10
spinte corde 3x10
french press 3x10
distensioni panca piana presa stretta 3x10
addominali 4x15


premesso che sono un completo neofita e frequento il forum da piu o meno 2 mesi, cioe da quando mi alleno, sento la scheda sbilanciatissima nel senso che il secondo giorno mi distrugge e il terzo è troppo leggero, questo il difetto maggiore.. poi di sicuro ne ha tanti altri -.-

mannaggia come faccio a criticare il mio trainer dopo due mesi che vado in palestra magari si offende

ps: sto cercando di dimagrire, sono 1,73 per 84kg, faccio 2 sedute di cardio e i risultati ci sono, ovviamente non vedo crescere un muscolo perche sono a dieta ipo

[Manx]

scusa ma che caspita ti frega se si offende? sei forse obbligato a fare quello che dice lui?? non credo proprio...non perdere altro tempo e allenati come cristo comanda.

per di piu' anche il multi ti fa usare

[ivan982]

x manx:

le gambe per ora non le faccio perchè ho sempre giocato a calcio e sono piuttosto sviluppate mentre sopra sono magrissimo, magari le comincio tra qualche mese..

come la aggiusteresti questa scheda? Ho letto un po' di guide sul forum e gli esercizi mi sembrano buoni, ma non ho ancora dimestichezza con le ripetizioni..

[Manx]

fai le gambe...per prima cosa, tutti i muscoli vanno allenati, TUTTI. calcio, calcetto ecc..sono solo scusanti

la scheda è da rifare in toto... io farei una full body o una aba bab, ma ben fatte, al limite anche una ABC. è stato uppato il 3d di hulk hogan "i primi 6 mesi di allenamento" proprio oggi, buttaci un occhio.

[AndrePlasma]

premetto che la scheda gli ho dato un occhiata veloce e ho smesso quando non ho letto squat e stacco..sinceramente se tornassi magicamente al primo anno in cui ho iniziato ad allenarmi mi concentrerei sui fondamentali (prima di tutto da imparare correttamente e ciò non è sempre cosi scontato vedendo molta gente in palestra) e alcuni accessori di supporto...individuerei i miei punti deboli e cercherei di evitare di lasciarli indietro fin dal primo momento...

un piccolo commento personale è che col tempo poi ho capito che all'inizio la foga spesso fa fare allenamenti a caso spesso ipervolumizzati (altre volte invece assolutamente NON allenanti...roba da ospizio)..il succo del discorso è che se uno non ha una buona struttura (che possiamo ideologicamente e forse un po grossolanamente far coincidere con delle buone alzate nei fondamentali)avrà ben poco da ipertrofizzare..
per altro i primi mesi di allenamento saranno tutti mirati a migliorare la propria coordinazione neuro-muscolare..da qui in poi inizi davvero ad usare i tuoi muscoli..e spingerli oltre...prima stai semplicemente muovendo degli oggetti di metallo..

in ogni caso non specifichi il tuo obbiettivo quindi io vado a spanne e ti dico cosa vorrei fare io se reiniziassi tutto in questo momento...

personalmente passerei i primi 6 mesi concentrato su squat,stacco,bench,military press,barbell standing curl,tirate al mento,remate varie,trazioni...nel frattempo porterei avanti i miei weak point cn decisione rispetto al resto(o meglio eviterei di lasciarli spropositatamente indietro rispetto a ciò che "è il mio forte")...quando nelle alzate fondamentali raggiungi qlks di significativo (quindi a spanne 1.5 del tuo peso nelle alzate fondamentali, almeno il tuo peso nella military e ti trazioni 5/10 volte a corpo libero) allora si parla di una base su cui sbattersi a cercare "allenamenti" e farsi fare schede...

cmq ho parlato un sacco mi dispiace..72 kg su 180 a spanne potresti essere normopeso..quindi in linea di principio cio che ho detto potrebbe essere utile..se specifichi meglio i tuoi obbiettivi è piu facile aiutarti...se il tuo obbiettivo è diventare un torello incazzato si fa una cosa...se il tuo obbiettivo è il "wellness psicofisico" come va ultimamente ti consiglierei tutt'altro

[AndrePlasma]

ecco...la frase "le gambe non le alleno perchè ho fatto calcio" è una di quelle ke sento piu spesso e che mi colpiscono sempre...

[ivan982]

Il mio obiettivo è fare massa, non ho grasso da smaltire a parte un filo di pancia..

Dato che tra sopra e sotto sono veramente sproporzionato, gambe muscolose e busto ai limiti dell'anoressia, ho pensato concentrarmi per un po' sul sopra, diciamo qualche mese, e poi partire con tutto il corpo.

Cmq faccio tesoro di quanto dettomi e comincerò al più presto con le gambe, appena riesco a buttare giù una scheda come cristo comanda.

[ivan982]

tra "wellness psicofisico" e "torello incazzato" decisamente la seconda

[Manx]

per le schede ti ho detto dove guardare

p.s. andreaplasma...sollevare di military il proprio peso corporeo non è una scemenza io per esempio lo faccio per due volte, ma di push press...

[ivan982]

Ho letto il 3d di hulkogan, sono rimasto un po' spaesato..
se ho ben capito dice di allenare tutto il corpo 3 volte a settimana, e il recupero?

manx mi sapresti indicare altri 3d da studiare per costruire una scheda aba bab, magari con qualche esempio? cerco cerco ma non trovo..

Grazie!

[Manx]

Ho letto il 3d di hulkogan, sono rimasto un po' spaesato..
se ho ben capito dice di allenare tutto il corpo 3 volte a settimana, e il recupero?

manx mi sapresti indicare altri 3d da studiare per costruire una scheda aba bab, magari con qualche esempio? cerco cerco ma non trovo..

Grazie!

quella di hulk hogan è appunto una aba bab, per i neofiti sono indicate poiché si apprendono i movimenti base ripetendoli + volte. Ovviamente si deve lavorare a buffer in questo caso, ovvero lasciarsi un paio di rip prima di cedere.

Altri link per neofiti non ci sono sinceramente, ma le varie discussioni di hulk sono poiu' che sufficienti.

[AndrePlasma]

quoto..cmq se hai gambe forti e riesci a spingere nello squat fidati che è tutto a vantaggio tuo e della parte alta del tuo corpo...i benefici che puoi trarre da questi esercizi sono veramente notevoli..

cmq al di la del neofita o meno allenare tutto il corpo 3 x week non è che sia poi cosi astrusa come cosa...molti allenamenti finalizzati ad incrementi di forza tra allenamenti veri e propri e "richiami" allenano cmq dalle 2 alle 3 volte x week..chiaramente i volumi dei singoli allenamenti sono calibrati..

per Manx: ehehe si effettivamente il proprio peso è una bella botta..infatti sarebbe il mio obbiettivo a lungo termine..era per dare un ordine di grandezza..quello sarebbe "l'ottimo"