dubbio sulla panca stretta

[gimmy]

per problemi che non sono miei non posso eseguire correttamente la panca stretta piana ,quindi solitamente uso quella inclinata.
Fermorestando che il muscolo target che mi interessa è iltricipite c'è differenza nel coinvolgimento nell'una e nell'altra versione?

grazie

[goku77]

Per me è meglio che lasci perdere questo esercizio se non lo puoi fare sulla piana, fai allora le parallele presa stretta.
Ciao.

[Fatboy]

Sicuramente come dice goku77, ti conviene fare altri esercizi per i tricipiti.

la panca inclinata, soprattutto se a più di 40°, coinvolge maggiormente i deltoidi rispetto agli altri gruppi muscolari.

[gimmy]

è vero l'inclinata coinvolge molto i deltoidi anteriori,però le parallele le faccio gia con gomiti larghi peril petto è funzionano troppo quindi non le cambio.
potrei fare a meno di fare il lento avanti quindi farei così mantenendo le spinte in un solo dì:
parallele
spinte su piana
panca stretta inclinata

...accetto suggerimenti...

grazie

[gimmy]

è vero l'inclinata coinvolge molto i deltoidi anteriori,però le parallele le faccio gia con gomiti larghi peril petto è funzionano troppo quindi non le cambio.
potrei fare a meno di fare il lento avanti quindi farei così mantenendo le spinte in un solo dì:
parallele
spinte su piana
panca stretta inclinata

...accetto suggerimenti...

grazie

[gimmy]

è vero l'inclinata coinvolge molto i deltoidi anteriori,però le parallele le faccio gia con gomiti larghi peril petto è funzionano troppo quindi non le cambio.
potrei fare a meno di fare il lento avanti quindi farei così mantenendo le spinte in un solo dì:
parallele
spinte su piana
panca stretta inclinata

...accetto suggerimenti...

grazie

[gimmy]

è vero l'inclinata coinvolge molto i deltoidi anteriori,però le parallele le faccio gia con gomiti larghi peril petto è funzionano troppo quindi non le cambio.
potrei fare a meno di fare il lento avanti quindi farei così mantenendo le spinte in un solo dì:
parallele
spinte su piana
panca stretta inclinata

...accetto suggerimenti...

grazie

[gimmy]

è vero l'inclinata coinvolge molto i deltoidi anteriori,però le parallele le faccio gia con gomiti larghi peril petto è funzionano troppo quindi non le cambio.
potrei fare a meno di fare il lento avanti quindi farei così mantenendo le spinte in un solo dì:
parallele
spinte su piana
panca stretta inclinata

...accetto suggerimenti...

grazie

[gimmy]

Originally posted by gimmy
è vero l'inclinata coinvolge molto i deltoidi anteriori,però le parallele le faccio gia con gomiti larghi peril petto è funzionano troppo quindi non le cambio.
potrei fare a meno di fare il lento avanti quindi farei così mantenendo le spinte in un solo dì:
parallele
spinte su piana
panca stretta inclinata

...accetto suggerimenti...

grazie

non so se avete capito...se volete lo riposto un altra volta..

c'è il forum che non ne vuole sapere oggi!!

[Fatboy]

scusa non ho capito bene il tuo ultimo messaggio


Ma se vuoi fare i tricipiti su panca con impugnatura stretta, perchè devi usare la panca inclinata?

Falli su quella piana.

Io mi trovo benissimo anche con il french press col bilancere kambered e presa stretta, ma tenendo le braccia non perpendicolari al suolo, ma angolate a 45 gradi circa.(cioè coi gomiti verso la fronte)
I gomiti vanno tenuti sempre stretti durante l'esecuzione.
(chiaramente è un esercizio dove non puoi caricare come sulla panca piana).
Ciao

[gimmy]

il problema è che la panca piana ha gli agganci per il bilancere esattamente nel punto in cui dovrei impugnare il bilancere.
quind i o mi spacco i polsi e impugno molto stretto (No)
o la faccio al multi (No)
o la faccio inclinata(meglio)dove gli agganci non rompono le palle.

la french press l'ho fatta per un po ma non mi soddisfa tanto...

[Fatboy]

secondo me hai due alternative per eseguire la panca piana per i tricipiti

1) ti fai aiutare da qualcuno (2 persone) che ti sollevano il bilancere e lo riprendono per metterlo sui fermi quando hai finito.
Da noi c'è gente che lo fa così, perchè abbiamo le panche con i supporti per il bilancere molto vicini (pure noi..).

2) usi il bilancere EZ, quello curvo per i bicipiti, e usi quello sulla panca orizzontale. La sua forma dovrebbe aiutarti sia coi polsi che con i problemi di posizionamento sui fermi.

Se no boh...

[gimmy]

Ho pensato che potrei fare dei cicli:
panca
parallele
stretta incl

Per(??) settimane

panca
parallele
lento
per(??)settimane



le serie sono 2x8 sullla panca mentre sono con il metodo del 50%sugli altri due esercizi

altrimenti potrei fare così
paNCA
parallele
lento
panca stretta

tutto col metodo del 50%

voi cosa dite?

[Blaster]

sei sicuro che ti serva la panca stretta? Hai provato un periodo senza farla? Per me ne avresti da guadagnare.
Per il discorso parallele larghe-strette, leggiti qualche vecchio post.
Le parallele, nell'unico modo in cui si devono fare, sono il miglior esercizio per i tricipiti, io non credo ti serva altro. Prova.

[Deep]

Originally posted by Blaster
sei sicuro che ti serva la panca stretta? Hai provato un periodo senza farla? Per me ne avresti da guadagnare.
Per il discorso parallele larghe-strette, leggiti qualche vecchio post.
Le parallele, nell'unico modo in cui si devono fare, sono il miglior esercizio per i tricipiti, io non credo ti serva altro. Prova.