Date un pÒ un occhiata

[MarioBuilding]

Salve a tutti i guerrieri dell acciao,mi presento:Ho praticato Body Building dal 1999 al 2003 seguito dal titolare della palestra che era un body builder e si e piazzato sempre nei primi posti alle gare dei massimi del mediterraneo e critico di gara insomma un vero lupo di mare che nel tempo divenne anche un mio grandissimo amico,ma la mia rovina e stata che sono sempre stato seguito da lui,allenamento e dieta erano tutto nelle sue mani e questa bella comodità non mi spinse mai a capire bene i concetti per come creare un allenamento e come evolverlo e mi fermai propio sul più bello perche negli ultimi due mesi prima di lasciare ero arrivato ad un ottimo livello ed iniziai un allenamento da garama per cause esterne lasciai tutto.Ormai vivo in Germania e ho perso i contatti di questo amico e l unica cosa che mi e rimasta di lui e una sua scheda che mi lascio un anno fà per farmi rimettere in moto qual ora volessi riprendere questo magnifico stile di vita.Cmq ho deciso di rientrare in gioco,ma con molti limiti dato che tra lavoro e famiglia non mi permette di andare in una palestra altrimenti non vedrei più le mie piccole,mi sono attrezzato con una panchetta che al dire il vero con un pò di fantasia la trovo molto versatile cioe la weider 330.cmq adesso ho sfruttato a pieno questa scheda che mie rimasta per due mesi,tenedo conto che sono un veterano dell attivita e che ho una hom gym.ora mi servirebbe l evoluzione di questa scheda inserendo un esercizo in più per ogni gruppo muscolare.Questa e la scheda:
A: PETTO:
distensione panca declinata 4x6 2 min recupero
croci panca orizzontale 3x8 1 min
panca alta 3x8 1 min

TRICIPITI:
french a 80 gradi 4x6 2 min
french su panca orizzontale 3x8 1 min
hammer alzato 3x8 1 min

B:BICIPITI:
curl bilanciere 4x6 2 min
concentrato in piedi 3x8 1 min
panca scott 3x8 1 min

DORSALI:
rank chins cioe trazioni
ma a presa inversa 4x6 2 min
rematore basso
con bilanciere 3x8 1 min
altro rematore con il
bilanciere che passa sotto
le gambe che lo carichi solo da
un lato(questo ce l ho messo io
perche non potevo fare
il pull down) 3x8 1 min

C:SPALLE
lento dietro 4x8 2 min
spinte con manubri
alternato 3x8 1 min
alzate laterali 3x8 1min

GAMBE:
leg curl 4x8 2 min
squat 3x8 1 min
leg extension 3x8 1 min

quindi faccio un giorno A un giorno B un giorno C per 5 giorni a settimana,cioè
1 giorno A
2 girno B
3 girno C
4 giorno A
5 giorno B
e cosi via mettendoci due giorni di pausa
lo so che per molti puo sembrare troppo,ma il lupo di mare sapeva il suo e i risultati li ho visti
ah,dimenticavo la mia intenzione e tanta tanta MASSA!
Grazie per il disturbo

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/217209-consiglio-per-evoluzione-scheda-dall-enamento.html