potenza muscolare

[stallon]

qst è la scheda ,va bene? i recuperi vanno bene 3minuti
lunedi
panca piana 5x 90%
panca inclinata manubri 4x 85%-90%
croci seduto con manubri 5x 90%
alzate laterali 4 x 90%
parallele 4 x max


mercoledi
squat 5x 90%
leg curl 4x90%
calf 5x90%
addome

venerdi
stacchi 5x 90%
trazioni 4x max
rematore 4x 90%
trazioni presa stretta 4x max

[Leviatano89]

vuoi farti male entro breve vedo..

[Ansicora_Gherreri]

perchè vuoi fare potenza??

[stallon]

vuoi farti male entro breve vedo..

cosa bisogna sistemare?

[stallon]

perchè vuoi fare potenza??

senza potenza la massa nn cresce

[Leviatano89]

alzate laterali, croci e leg curl col 90%? Cosa te ne fai di 2 potentissimi femorali grazie al leg curl?

[Leviatano89]

senza potenza la massa nn cresce

e allora fai un periodo di forza, con una scheda così ti smonti e la massa cresce ancora meno

quali sono i tuoi massimali di:
panca
stacco
squat
trazioni
lento
rematore bilanciere

[Ansicora_Gherreri]

senza potenza la massa nn cresce

...mi sa che hai le idee confuse amico...se è la prima volta che scrivi in questo forum....leggilo prima per un paio di settimane....e fai tanti search....troverai ciò che cerchi e ti farai una cultura...la potenza non si allena in quel modo....bisogna stare attenti a ciò che si scrive all inizio....se no poi ti prendono di mira...stai attento...

[Ansicora_Gherreri]

cmq se il tuo obbiettivo è la massa...passa in sezione massa....la potenza è un argomento molto complesso...

[Sarcorod]

La potenza è diversa dalla forza.

Con un'intensità del genere vai ad allenare la forza muscolare.

In ogni caso è errata; devi tenere in considerazione tante variabili, non puoi prendere tutti gli esercizi che fai ora e fare il 3RM su ognuno ogni week.

Per favore dai un'occhiata qua: Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

[stallon]

quali sono i tuoi massimali di:
panca 105
stacco 120
squat 170
trazioni ?
lento 70 +-
rematore bilanciere nn lo sò ,con 75 kg faccio 8 rip
a cosa ti servono?

[Leviatano89]

quali sono i tuoi massimali di:
panca 105
stacco 120
squat 170
trazioni ?
lento 70 +-
rematore bilanciere nn lo sò ,con 75 kg faccio 8 rip
a cosa ti servono?

ops ti ho confuso con un altro... trazioni, avrai un massimo no? Da quanto ti alleni?

Sei molto indietro con lo stacco... ma molto molto, dovrebbe essere al massimo il contrario, quanto pesi?

[stallon]

cmq se il tuo obbiettivo è la massa...passa in sezione massa....la potenza è un argomento molto complesso...

il mio obbiettivo nn è la massa

[Leviatano89]

il mio obbiettivo nn è la massa

ora tu vuoi aumentare la forza, no? Ma quell'allenamento non va bene...

[stallon]

ops ti ho confuso con un altro... trazioni, avrai un massimo no? Da quanto ti alleni?

Sei molto indietro con lo stacco... ma molto molto, dovrebbe essere al massimo il contrario, quanto pesi?

78kg e sono alto 1,80
120 di stacco nn è propio il massimale perkè ne faccio 3rip,1rm nn ho mai provato a farla
sono 3 anni ke mi alleno