Video Squat e Stacco cosa correggere?

[Rikyfly]

Ragazzi pubblico i miei video di squat e stacco fatti in questi giorni ditemi che ne pensate. Desidero tanto raggiungere una buona esecuzione.
Ho 25 anni, sono alto 1.68, peso 60 Kg e mi alleno da circa nove mesi.

Stacco da terra con 100 Kg del 30/06/2009
YouTube - Prova Stacco da Terra 100 Kg del 30062009

Stacco da terra con 110 Kg del 30/06/2009
YouTube - Prova Stacco da Terra 110 Kg del 30062006


Squat 1° serie del 5 x 2 con 102 Kg del 01/07/2009
YouTube - Squat del 01072009 1° serie del 5 x 2 con 102Kg

Squat 5° serie del 5 x 2 con 102 Kg del 01/07/2009
YouTube - Squat del 01072009 5° serie del 5 x 2 con 102Kg

Quando ho eseguito lo stacco portavo delle scarpe con rialzo a cuscinetti d'aria che ho subito cambiato con delle altre con suole dure ma più basse di profilo perchè mi destabilizzavano.
Lo squat l'ho eseguito a distanza di sole 24 ore dal precedente allenamento con lo stacco, infatti si vede bene che ero bello che cotto!

[Sarcorod]

Nel primo video dello stacco sei in leggera ipercifosi.

Tenta di correggerlo guardando verso l'alto quando cominci la trazione.


Lo squat al parallelo è quanto di più deleterio possa esserci. Ti suggerisco di togliere 50kg e tentare "ass to the grass" (culo per terra).

[Rikyfly]

Nel primo video dello stacco sei in leggera ipercifosi.

Tenta di correggerlo guardando verso l'alto quando cominci la trazione.


Lo squat al parallelo è quanto di più deleterio possa esserci. Ti suggerisco di togliere 50kg e tentare "ass to the grass" (culo per terra).

Perdona la mia ignoranza in materia, ma che cosa intendi per deleterio e per culo per terra?!? Non ti seguo

[Sarcorod]

Perdona la mia ignoranza in materia, ma che cosa intendi per deleterio e per culo per terra?!? Non ti seguo

Perdonami tu per il non approfondimento.

Squattando fino ad avere le cosce parallele al suolo è anzitutto un ROM incompleto; tu blocchi un movimento (che naturalmente andrebbe portato fino alla sua naturale completezza, la tua accosciata massima) nel punto più critico per l'articolazione del ginocchio.

In questo modo succedono due cose:
-è possibile "farsi male" a legamenti&co
-perdi gran parte dei benfici dello squat ATG (accosciata totale)

[Sarcorod]

Ecco come si squatta.

YouTube - best squat ever

[Rikyfly]

Ecco come si squatta.

YouTube - best squat ever

Perdonami Sarcorod, ma è la prima volta che sento un'affermazione del genere, anzi ho letto più e più volte che era sconsigliatissimo prosegure oltre il parallelo in quanto le forze si facevano dure per le ginocchia.
Che qualcuno mi corregga se ho detto una castronata.

[gagan]

Perdonami Sarcorod, ma è la prima volta che sento un'affermazione del genere, anzi ho letto più e più volte che era sconsigliatissimo prosegure oltre il parallelo in quanto le forze si facevano dure per le ginocchia.
Che qualcuno mi corregga se ho detto una castronata.

se continui a squattare in quel modo, cioè scendendo con il culo dritto, senza il minimo uso di glutei e femorali, le tue ginocchia ne risentiranno sia se squatti con il culo a terra, sia al parallelo....

ovviamente cio' non succederebbe se tu avessi le ginocchia di chakarov

il tuo squat è pieno di errori.. fa un search, oppure guarda in fotogallery...fai i classici errori che si fanno all'inizio....impara bene la tecnica
ciao

[AndrePlasma]

il discorso accosciata è uno dei piu controversi..per chiarirsi le idee basta provare..le accuse verso l'accosciata totale sono per il fatto che i legamenti subiscono un allungamento maggiore..mentre lo squat parallelo come diceva Sarcorod si blocca nel punto critico..

personalmente eseguo la mia accosciata massima dal momento che 1) per me è quella da cui si può trarre massimo beneficio (cosi come non penserei mai di fare uno stacco incompleto o un curl senza una parte di movimento) 2) se provi la tua massima accosciata e di solito non la eseguivi ti sembrera di non aver mai fatto squat in vita tua (nel senso che la differenza la senti eccome) 3) ho sempre avuto problemi al ginocchio(non correlati allo squat) che sn passati quando la mia esecuzione è migliorata e ho iniziato ad eseguire la mia accosciata completa

il rischio piu grosso dell'accosciata totale è quello di "rilassarsi" quando sei in massima accosciata..questo potrebbe essere pericoloso..se riesci a tenere la tensione invece per quanto sento su di me le mie articolazioni mi ringraziano..cmq basta provare x accorgersi che di fatto al parallelo il muovimento viene "bloccato" e si sente che questo cambio è a carico delle articolazioni...

cmq la diatriba è infinita...troverai sempre chi ti darà x verità assoluta l'accosciata massima e chi no...personalmente non considero neanche squat uno squat eseguito senza accosciata completa..

x i video nello stacco concentrati sulla schiena..se riguardi il video ti accorgi che parti gia con la schiena messa male..cerca mentalmente di assumere una posizione corretta già quando ti posizioni..

per lo squat l'esecuzione non è male ma l'accosciata è una parte fondamentale e per me è incompleta...altri ti diranno il contrario magari...

[AndrePlasma]

quello ke dice gagan sui glutei è vero ma secondo me dipende direttamente dall'accosciata..nel senso che escludendo l'accosciata completa (quindi una parte dove senza gluteo non ti muovi piu) esclude mentalmente alcuni fasi del muovimento..cioè si focalizza solo sulle gambe..ma questo è una considerazione personale..

[Manx]

che lo squat al parallelo sia deleterio....è vero quanto dire che sia deleterio lo squat sotto al parallelo. Ragazzi per cortesia non diciamo scorrettezze solo perchè sono gratis: sono due squat DIVERSI che hanno ognuno finalità diverse. STOP.

[Rikyfly]

se continui a squattare in quel modo, cioè scendendo con il culo dritto, senza il minimo uso di glutei e femorali, le tue ginocchia ne risentiranno sia se squatti con il culo a terra, sia al parallelo....

ovviamente cio' non succederebbe se tu avessi le ginocchia di chakarov

il tuo squat è pieno di errori.. fa un search, oppure guarda in fotogallery...fai i classici errori che si fanno all'inizio....impara bene la tecnica
ciao

Vi ringrazio tutti per le chiarissime risposte e per la pazienza. Ho notato più e più volte il fatto che aumentando il carico tendo a scendere con il sedere dritto invece di cercare di portarlo all'esterno e utilizzare una linea obliqua.
Vi posto anche alcune serie di riscaldamento che ho eseguito il giorno stesso prima di iniziare il 5x2 perchè qui mi sembra che le cose siano andate un pochino meglio.
Negli ultimi mesi non faccio altro che leggere articoli su articoli per quanto riguarda l'esecuzioni dei multiarticolari. Proprio questi giorni ho scaricato tutti i manuali di IronPaolo. Li ho trovato sicurmente più utili di moltissimi altri e colgo l'occasione per fargli i miei più sentiti complimenti per l'eccellente lavoro.

Squat riscaldamento 70 Kg del 01/07/2009
YouTube - Squat riscaldamento del 01072009 con 70Kg

Squat riscaldamento 90 Kg del 01/07/2009
YouTube - Squat riscaldamento del 01072009 con 90Kg

Tengo anche a precisare che è la prima volta che utilizzo carichi di questa portata e per me son davvero pesantini, per non parla poi del fatto che ci sono arrivato già stanchino dagli stacchi del giorno precedente. Vi ringrazio di nuovo e se mai riuscirò un giorno ad eseguirli con un minimo di decenza sarà anche merito vostro!

[Manx]

tra stacco e squat farei passare almeno 2-3 gg. E' consigliato.

[Rikyfly]

tra stacco e squat farei passare almeno 2-3 gg. E' consigliato.

Grazie Manx, è stato un caso isolato. Volevo a tutti i costi imparare questi esercizi con decenza e ho saltato alla grande tutti i recuperi.
Tranquillo mi alleno tre volte alla settimana e tra una seduta e l'altra trascorrono sempre 48 ore.

[Halforc]

Domanda forse stupida... hai provato a leggere i post di Ironpaolo sull'esecuzione di squat e stacco? Sono di facilissima lettura anche per un principiante e illuminanti per tutti gli aspetti della tecnica.

il link alla FAQ generale, ci trovi tutto dentro: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...oni-e-faq.html

[AndrePlasma]

Negli ultimi mesi non faccio altro che leggere articoli su articoli per quanto riguarda l'esecuzioni dei multiarticolari. Proprio questi giorni ho scaricato tutti i manuali di IronPaolo. Li ho trovato sicurmente più utili di moltissimi altri e colgo l'occasione per fargli i miei più sentiti complimenti per l'eccellente lavoro.