CICLIZZARE.... massa in estate

[bbcd]

ciao a tutti ragazzi!! durante il periodo dell'anno da settembre a giugno x capirci, ciclizzo sempre alternato periodi alto volume a periodi ad alta intensità, e inserendo un paio di volte cicli di forza... mi è sono stati molto d'aiuto i post in rilievo, ma ora mi chiedevo una cosa... dato che mi alleno da circa un anno e il mio obbiettivo è solamente ed unicamente masa sto continuando con una dieta ipercalorica anche adesso d'estate con questo caldo... quello che non so è come ciclizzare, nel senso, mi spiego... tutti danno per scontato che d'estate si faccia definizione, ma se uno vuol continuare a mettere massa e continua a mangiare come può ciclizzare??
quello che mi chiedo è se con questo caldo, con 30gradi ha senso fare cicli di forza per esempio come durante l'anno?? non saprei sinceramente e non ho trovato la risposta da nessuna parte perciò chiedo a voi

[matti1987]

Non ho capito cosa intendi per ciclizzare? cioè ciclizzare cosa?
Comunque più di una volta si è ripetuto che questo è il momento migliore per la massa dati i livelli di testo alti

[bbcd]

nel senso se anche con questo caldo ha senso fare un mese alto volume un mese forza e un mese alta intensità per esempio....
dato che con in estate ho sempre saputo fosse meglio tenere il volume basso e anche fosse inutile fare forza... sbaglio??

[luigi_ego]

non è inutile... certo il caldo non aiuta, ma si può fare... anzi... teoricamente, in estate i livelli ormonali dovrebbero essere favorevoli per la costruzione di massa muscolare...

[bbcd]

grazie luigi, quindi potrei fare esattamente come d'inverno e farmi 3-4 week di forza adesso?

[Sarcorod]

grazie luigi, quindi potrei fare esattamente come d'inverno e farmi 3-4 week di forza adesso?

In 3-4 week di forza non penso tu possa riscontrare notevoli incrementi. Stai almeno sulle 9 week.

[totore85]

ciao a tutti ragazzi!! durante il periodo dell'anno da settembre a giugno x capirci, ciclizzo sempre alternato periodi alto volume a periodi ad alta intensità, e inserendo un paio di volte cicli di forza... mi è sono stati molto d'aiuto i post in rilievo, ma ora mi chiedevo una cosa... dato che mi alleno da circa un anno e il mio obbiettivo è solamente ed unicamente masa sto continuando con una dieta ipercalorica anche adesso d'estate con questo caldo... quello che non so è come ciclizzare, nel senso, mi spiego... tutti danno per scontato che d'estate si faccia definizione, ma se uno vuol continuare a mettere massa e continua a mangiare come può ciclizzare??
quello che mi chiedo è se con questo caldo, con 30gradi ha senso fare cicli di forza per esempio come durante l'anno?? non saprei sinceramente e non ho trovato la risposta da nessuna parte perciò chiedo a voi

La forza la si fà nn cedendo e quindi lavorando cn buffer, quindi fare forza d'estate nn dovrebbe essere un problema visto che nn si tira tt alla morte!
Io ad agosto comincio un ciclo di forza, proprio per nn "morire" in palestra!

[AndrePlasma]

le fasi di massa o definizione sono decise dalla BF e non dalle stagioni..quindi puoi fare quello ke vuoi quando vuoi (o meglio quello ke è giusto quando è giusto! ahaha)

P.S. non tutti gli allenamenti per la forza prevedono un buffer che è anche spesso difficile mantenere quando sei al "limite" cn i carichi

[totore85]

le fasi di massa o definizione sono decise dalla BF e non dalle stagioni..quindi puoi fare quello ke vuoi quando vuoi (o meglio quello ke è giusto quando è giusto! ahaha)

P.S. non tutti gli allenamenti per la forza prevedono un buffer che è anche spesso difficile mantenere quando sei al "limite" cn i carichi

Sei sicuro?? di quelli che ho provato io prevedevano un lavoro con un certo buffer, poi nn sò... visto che nn sono uno che allena molto spesso la forza!

Mi posterersti un ciclo di forza dove nn si usa un certo margine di buffer??

[AndrePlasma]

basta provare un qualsiasi allenamento che prevede rm molto bassi sulle alzate principali..il punto è che l'allenamento mirato ad incrementare "la forza" nn sn ne a buffer ne a cedimento..in realtà dovresti riuscire a completare l'ultima alzata senza riuscire a farne un altra..quindi in realtà non hai ne il cedimento ne il buffer..se raggiungessi il cedimento in realtà significa che l'ultima alzata l'hai fallita..se tieni il buffer probabilmente non stai lavorando sui tuoi potenziali reali..

per altro lavorando al limite tenere un buffer sarebbe bello ma incrementando prendi lo Smolov (che prevede incrementi settimanali)..la prima settimana magari vai a buffer..quando poi alla tua alzata con buffer devi aggiungere dei kg e ti avvicini al tuo "limite" sei in quell'intervallo che dicevo prima...niente cedimento e niente buffer...

cmq non era ne una critica ne una correzione...era solo un osservazione a latere..
ho specificato xke dire che "fare forza di estate non dovrebbe essere un problema" xke si lavora con buffer è forviante..in realtà quando io seguo qlk programma di forza lavoro molto piu al limite di quando raggiungi il "cedimento"..x il semplice fatto che sulla forza lavori per forza di cosa "al limite" e soprattutto su basse rep..tenere un buffer su 12 rep è un conto..tenerlo su 3 rm su carichi prossimi al tuo limite non è sempre possibile..

[totore85]

basta provare un qualsiasi allenamento che prevede rm molto bassi sulle alzate principali..il punto è che l'allenamento mirato ad incrementare "la forza" nn sn ne a buffer ne a cedimento..in realtà dovresti riuscire a completare l'ultima alzata senza riuscire a farne un altra..quindi in realtà non hai ne il cedimento ne il buffer..se raggiungessi il cedimento in realtà significa che l'ultima alzata l'hai fallita..se tieni il buffer probabilmente non stai lavorando sui tuoi potenziali reali..

per altro lavorando al limite tenere un buffer sarebbe bello ma incrementando prendi lo Smolov (che prevede incrementi settimanali)..la prima settimana magari vai a buffer..quando poi alla tua alzata con buffer devi aggiungere dei kg e ti avvicini al tuo "limite" sei in quell'intervallo che dicevo prima...niente cedimento e niente buffer...

cmq non era ne una critica ne una correzione...era solo un osservazione a latere..
ho specificato xke dire che "fare forza di estate non dovrebbe essere un problema" xke si lavora con buffer è forviante..in realtà quando io seguo qlk programma di forza lavoro molto piu al limite di quando raggiungi il "cedimento"..x il semplice fatto che sulla forza lavori per forza di cosa "al limite" e soprattutto su basse rep..tenere un buffer su 12 rep è un conto..tenerlo su 3 rm su carichi prossimi al tuo limite non è sempre possibile..

Non mi trovo, per fare forza nn è solo necessario lavorare su rip basse; è necessario che l'alzata venga effettuata + volte durante la settimana... lavorare in tt le serie al limite del cedimento ha effetti negativi in quanto a distanza di pochi giorni sarei ancora distrutto dall'allenamento precedente e quindi nn sarie in grado di riallenare quel muscolo.

Quando alleno la massa io cedo in quasi tt le rip ed inoltre il volume di allenamento è molto elevato... quindi per qsto motivo ho detto che allenare la forza d'estate con il caldo nn è male come idea...

[luigi_ego]

In 3-4 week di forza non penso tu possa riscontrare notevoli incrementi. Stai almeno sulle 9 week.

è perchè? mica deve mettere su 20kg di panca... se parte di una ciclizzazione, 3-4 week di forza ipertrofica ci stanno tutte... imho

[AndrePlasma]

è vero ke i programmi per la forza spesso prevedono le alzate fondamentali piu volte a settimana ma è altrettanto vero ke spesso alcuni sono "richiami"..prendi il 5x5 come esempio..il primo giorno è praticamente un consolidamento dell'incremento della settimana precedente e la seconda giornata è un "richiamo" nel senso che li si che hai un buffer (se noti lo squat del secondo giorno è una ripresa del primo giorno solo con un percentuale di carico inferiore)..

per il rapporto estate-forza è soggettivo..non credo che un allenamento per la forza sia meno pesante di altri allenamenti..anzi ripeto x me fare un 3rm è decisamente piu pesante che arrivare a cedimento a magari 8/12 rep..

[luigi_ego]

è vero ke i programmi per la forza spesso prevedono le alzate fondamentali piu volte a settimana ma è altrettanto vero ke spesso alcuni sono "richiami"..prendi il 5x5 come esempio..il primo giorno è praticamente un consolidamento dell'incremento della settimana precedente e la seconda giornata è un "richiamo" nel senso che li si che hai un buffer (se noti lo squat del secondo giorno è una ripresa del primo giorno solo con un percentuale di carico inferiore)..

per il rapporto estate-forza è soggettivo..non credo che un allenamento per la forza sia meno pesante di altri allenamenti..anzi ripeto x me fare un 3rm è decisamente piu pesante che arrivare a cedimento a magari 8/12 rep..

ma parli del bill star??

[AndrePlasma]

si..poi magari sarà un mio difetto..ma negli allenamenti di forza io lavoro sempre al mio limite..