rush finale (spostato da sez dimagrimento)

**Devil85** · 01-07-2009, 15:39:31

Originariamente Scritto da teo132 Visualizza Messaggio

continuo tread da un altra sezione:
allenamento attuale:
lunedi gambe:
squat con manubri
affondi
leg estension
polpacci
addome
martedi riposo o corsetta leggere max 40 min
mercoledi dorso e bicipiti
trazioni
rematore con bilanciere
incline row con bilanciere
bicipiti con bilanciere
curl concentrato
addome
giovedi come martedi
venerdi pettorali spalle tric
panca piana con manubri
panca inclinata con manubri
pull over o croci con manubri
alzate laterali
aperture laterali
lento avanti con manubri
french press con manubri
spinte in basso
addome
Faccio tutte in 3x8 tranne addome e polpacci.
sabato e domenica motocross.
alimentazione fino ad ora :200 gr carbo da riso legumi e frutta e verdura, sulle 140 gr prot da carne pesce magri e albume, 0 latticini 0 olio e grassi vari)
Da ieri
colazione
500 gr albume 2 banane
spuntino frutto e se riesco 60 gr bresaola
pranzo
250 gr carne magra o 300-350 gr pesce magro
verdura
1 frutto
spuntino come sopra
cena come pranzo
Niente olio ne tuorlo ne burro ect.
carne magra: petto pollo tacchino, bresaola
pesce magro: merluzzo, orata, branzino, tonno naturale, platessa
peso 66 kg per 176 cm.
Vorrei perdere l'ultimo ostico grasso rimasto poi ripartire con programma di massa molto pulita.....insomma continuero a mangiare cosi ma aggingo olio.....

ciao e grazie!

Quindi vuoi passare a massa ora

**teo132** · 01-07-2009, 16:01:28

no a settembre!ora lento dimagrimento.....

**teo132** · 02-07-2009, 20:38:21

cosa ne pensate della mia scheda? e della dieta?
Aspetto pareri!
Grazie
Ciao

**Leviatano89** · 02-07-2009, 20:55:13

Originariamente Scritto da teo132 Visualizza Messaggio

cosa ne pensate della mia scheda? e della dieta?
Aspetto pareri!
Grazie
Ciao

posso consigliarti di riscriverla usando gli spazi tra le giornate?

non si capisce un beneamato

**teo132** · 03-07-2009, 16:05:10

allenamento attuale:

lunedi gambe:
squat con manubri
affondi
leg estension
polpacci
addome

martedi riposo o corsetta leggere max 40 min

mercoledi dorso e bicipiti
trazioni
rematore con bilanciere
incline row con bilanciere
bicipiti con bilanciere
curl concentrato
addome

giovedi come martedi

venerdi pettorali spalle tric
panca piana con manubri
panca inclinata con manubri
pull over o croci con manubri
alzate laterali
aperture laterali
lento avanti con manubri
french press con manubri
spinte in basso
addome

Faccio tutte in 3x8 tranne addome e polpacci.

**Leviatano89** · 03-07-2009, 16:07:55

ora è molto più chiaro! ci vuole un minimo di presentazione decente no? Altrimenti la gente si svoglia

tutto in 3x8 è sbagliato, te la modifico volentieri (se vuoi), mi dici anche età e anni di allenamento? E magari dicendo come ti sei allenato prima di adesso

**teo132** · 04-07-2009, 03:40:37

eta 25, anni di allenamento 3 con pause nel mezzo!sono alto 176 cm per 66 kg.Grazie ciao!

**teo132** · 04-07-2009, 03:44:41

ah dimenticavo...prima di adesso era simile ma pompavo di piu con es di isolamento dopo un es pesante.
da settembre e a dicembre invece 6 allenamenti a settimana, muscolo due volte a week, tre es per gruppo dalle 10 alle 6 rip piramidale sul primo es e 4x8-10 sugli altri 2 es.
abbinamenti:
petto quadricipiti
dorso femorali
spalle bic e tric
addome tutti i gg.
a te!

**Manx** · 04-07-2009, 09:33:09

Originariamente Scritto da teo132 Visualizza Messaggio

ah dimenticavo...prima di adesso era simile ma pompavo di piu con es di isolamento dopo un es pesante.
da settembre e a dicembre invece 6 allenamenti a settimana, muscolo due volte a week, tre es per gruppo dalle 10 alle 6 rip piramidale sul primo es e 4x8-10 sugli altri 2 es.
abbinamenti:
petto quadricipiti
dorso femorali
spalle bic e tric
addome tutti i gg.
a te!

6 allenamenti a settimana e sei un hp-10 al limite del sottopeso...nemmeno i pro...

l'addome non serve farlo tutti i giorni, è sbagliato, tu fai gli altri muscoli tutti i giorni? L'abbinamento petto e quadricipiti è penoso...

Originariamente Scritto da teo132 Visualizza Messaggio

eta 25, anni di allenamento 3 con pause nel mezzo!sono alto 176 cm per 66 kg.Grazie ciao!

magna...magna...sistema la dieta, non va bene sei sotto-peso o quasi... sbagliatissimo eliminare i grassi... pensi che facciano "ingrassare"? Secondo te i carbo o le pro non fanno ingrassare? Sono le kal totali che fanno ingrassare...

**teo132** · 04-07-2009, 12:23:31

tu hai ragione....sono sottopeso....ma il mio obiettivo ora è mettere massa magra esclivamente!mangio cosa??quanto?a che ora? quanti pasti?
gia fatte dieta da massa in passato e il risultato è stato penoso e dopo sempre una faticata a ritornare magri.........stavolta non voglio sbagliare!
sono molto attirato dal metodo di Master wallace.....cosa ne pensate?

**Manx** · 04-07-2009, 12:48:31

master wallace non ha nessun metodo particolare per quanto riguarda l'allenamento

dieta: c'è la sezione apposita.

**teo132** · 04-07-2009, 23:08:27

gia provate diete di massa....mettevo piu grasso che muscolo!anche se era pulita ingrassavo....es. 30 gr prot a pasto ,carbo ig basso, zuccheri a colazione ,verdura a volonta con olio maz un cuchiaio, carne pesce magra...bla bla bla.....ingrassavo e basta!quindi questa volta non voglio fare il solito sbaglio!
per l'allenamento intendevo questo:

lunedi gambe
squat 4x6-8-10-12
leg exstension 3x 12
leg curl 3x 12
polpacci 3x15
addome

martedi
30 min corsetta leggera piu addome prima

mercoledi dorsali e bicipiti
stacchi 4x6-8-10-12
lat machine 3x12
rematore con bilanciere 3x 12
french press 3x8
push down 3x12
addome

giovedi come martedi

venerdi pettorali spalle e bicipiti
panca piana 4x12-10-8-6
croci ai cavi 3x 12
pullover 3x 12
alzate laterali 3x 12
aperture laterali 3x 12
lento avanti 4x12-10-8-6
curl con bilanciere 3x8
curl concentrato con manubrio 3x 12
addome

sabato e domenica motocrossssss!

Che ne pensate sta volta?
per la dieta chiedo l'intervento di master wallace se possibile.
Grazie

**teo132** · 05-07-2009, 22:54:59

nessuno disposto a darmi una mano?
stasera ad esempio a cena ho mangiato:
4 etti di verdesca
4 zucchine 3 pomodori e 1 cipolla
1 fetta grande di anguria
Potrebbe andare come cena?
Per merenda invece altra fetta di anguria e 100 gr di tonno al naturale
Per pranzo 4 etti di petto di pollo, 3 zucchine 2 pomodori e 1 cipolla e un fico.
Colazione 500 gr di albume e 2 banane tutto frullato
Puo andare come dieta?