programma annuale

[stallon]

ciao a tt, finalmente ho deciso di programmare il mio allenamento ,il problema è ke nn so se può andare bene!

gennaio massa
febbraio massa

marzo forza

aprile forza

maggio definizione
giugno definizione
luglio definizione

agosto massa
settembre massa

ottobre forza
novembre forza/massa
dicembre forza/massa

cosa ne dite?di seguito inizio a postare le schede

[The_Pilonwolf]

Non programmare tutto l'anno, tieniti delle zone libere. La programmazione rigida il 90% delle volte salta e tutto va a ramengo.

[Leviatano89]

e soprattutto non organizzerei ORA le schede... se al 90% salta la programmazione annuale le schede ti saltano al 99%

[mentzer]

puoi in linea di massima programmare un ciclo annuale....ma poi non succede niente se ad esempio forrza la fai a meta' settembre o a meta' ottobre(ad es.)....
dovresti comunque fare un ciclo che abbia un certo senso....quello si

da ricondizionamento,a forza per poi passare a massa(alternando piu' o meno 4-6 settimane di alta' intensita' a 4-6 di alto volume)...magari prima della primavera rimettere un piccolo ciclo di forza e cosi' via....

[stallon]

quindi cosa mi consigliate di fare,programmare una parte?come potrei fare?

[Elitemember]

• Equilibrio strutturale (muscoli carenti), mobilità articolare, prevenzioni dagli infortuni e CORE (1 mese)
• Ipertrofia (3 mesi)
• Ipertrofia e forza generale (3 mesi)
• Forza massima (2 mesi)
• Pompaggio e composizione corporea (bf%)

[gagan]

ciao a tt, finalmente ho deciso di programmare il mio allenamento ,il problema è ke nn so se può andare bene!

gennaio massa
febbraio massa

marzo forza

aprile forza

maggio definizione
giugno definizione
luglio definizione

agosto massa
settembre massa

ottobre forza
novembre forza/massa
dicembre forza/massa

cosa ne dite?di seguito inizio a postare le schede

programma le cose per settimane.....6-8sett max...

è impossibile seguire una prog annuale....mica sei professionista.....eh!!

[Sarcorod]

Non vedo assolutamente nessun problema nel programmare un macrociclo annuale.

Sia che io sia un pro della ifbb, sia che sia un giocatore di scacchi, se mi diverto ed ho il tempo e la competenza per farlo, mi faccio pure un macrociclo di 3 anni. Nulla ti vieta di correggere il tiro con l'andare del tempo.

Detto questo anche qui c'è questo contrapporre "massa" e "forza".
Stiamo già discutendone qua http://www.bodyweb.com/allenamento/2...re-inside.html
se può interessare

[stallon]

ho pensato di fare
da settembre a ottobre forza dato che è il periodo migliore
a novembre forza/massa
da dicembre ad aprile massa
maggio e gigno definizione
luglio e agosto massa

[Leviatano89]

ho pensato di fare
da settembre a ottobre forza dato che è il periodo migliore
a novembre forza/massa
da dicembre ad aprile massa
maggio e gigno definizione
luglio e agosto massa

vedi però, come fai a dire che a maggio giugno dovrai fare definizione? Io dovevo cominciare a fine Aprile, mi sono distrutto una spalla a metà Marzo e l'ho cominciata da quel momento e ho stravolto totalmente gli allenamenti...

[stallon]

gli allenamenti basati sulla forza , sono composti da molte serie con poche ripetizioni.
esempio
panca piana 5x5 o 6x4 o 7x3 o 8 x 2
giusto?

[stallon]

per fare lo scarico devo dimezzare il numero delle ripetizioni mantenendo lo sesso peso????

[totore85]

gli allenamenti basati sulla forza , sono composti da molte serie con poche ripetizioni.
esempio
panca piana 5x5 o 6x4 o 7x3 o 8 x 2
giusto?