Preparazione al prossimo anno (Aiuto sui cicli da seguire inside)

[Drakul]

Buongiorno a tutti,

Ancora un mese ed il campionato sarà finito.. passate le ferie si inizierà già a pensare in ottica "anno prossimo"..

Quest'anno per me è andato alla grande finora (toccatina di zebedei portafortuna SGRAT SGRAT) per cui io sostengo sempre più con forza che il connubio BB - Allenamenti specifici siano la soluzione ideale.

Il punto è: quest'anno vorrei provare un approccio meno "ad cazzum" inserendo anche cicli di forza massimale e forza esplosiva.

A grandi linee il mio piano d'attacco è il seguente:

Settembre: Massa
Ottobre: Massa
Novembre: Massa
Dicembre: Massa
Gennaio: Forza massimale
Febbraio: Forza massimale ed inizio Forza Esplosiva
Marzo: Forza esplosiva

Secondo voi può andare come piano oppure dedicherei troppo poco tempo alla forza e sarebbe il caso di iniziare ad occuparsene prima? Tenete conto che a fine dicembre per forza di cose dovrò interrompere il tutto..

grazie mille a tutti!

[Ansicora_Gherreri]

Buongiorno a tutti,

Ancora un mese ed il campionato sarà finito.. passate le ferie si inizierà già a pensare in ottica "anno prossimo"..

Quest'anno per me è andato alla grande finora (toccatina di zebedei portafortuna SGRAT SGRAT) per cui io sostengo sempre più con forza che il connubio BB - Allenamenti specifici siano la soluzione ideale.

Il punto è: quest'anno vorrei provare un approccio meno "ad cazzum" inserendo anche cicli di forza massimale e forza esplosiva.

A grandi linee il mio piano d'attacco è il seguente:

Settembre: Massa
Ottobre: Massa
Novembre: Massa
Dicembre: Massa
Gennaio: Forza massimale
Febbraio: Forza massimale ed inizio Forza Esplosiva
Marzo: Forza esplosiva

Secondo voi può andare come piano oppure dedicherei troppo poco tempo alla forza e sarebbe il caso di iniziare ad occuparsene prima? Tenete conto che a fine dicembre per forza di cose dovrò interrompere il tutto..

grazie mille a tutti!

...
ciao drak.....io avrei fatto forza a settembre e ottobre....poi da novembre a febbraio/marzo massa....e poi forza esplosiva....costruire solide basi di forza prima della massa invernale mi sembra l buono......poi non so...io ti dico ciò che avrei fatto al tuo posto....vedi tu...

[Ansicora_Gherreri]

magari i primi 2 mesi di forza farei il ciclo di korte.....regala anche qualche kg di massa....

[The_Pilonwolf]

Concordo, c'è un problemino nel fare massa prima e poi forza. Vai a fare massa con carichi inferiori...

[the_drifter]

va bene il bulking prima della forza, magari più corto.
ma piuttosto com'è che combineresti gli allenamenti BB con quelli di ...baseball, mi sembra, no?

[Lucone]

Io faccio bulking durante l'estate e forza durante la stagione sportiva, mi risulta difficoltoso conciliare il cedimento con il rugby ci ho provato ma avevo l'snc a pezzi!!!

[Elitemember]

Un macrociclo potrebbe essere cosi strutturato :

• Equilibrio strutturale (muscoli carenti), mobilità articolare, prevenzioni dagli infortuni e CORE (1 mese)
• Ipertrofia (3 mesi)
• Ipertrofia e forza generale (3 mesi)
• Forza massima (2 mesi)
• Pompaggio e composizione corporea (bf%)

[Mancino]

va bene il bulking prima della forza,

Scusa drifter,ma se io faccio "forza" stando in Iper,non faccio bulking secondo te?

[Sarcorod]

E' insensato dividere tra "forza" e "massa".

Allenandoti primariamente per forza avrai sempre uno stimolo ipertrofico e, quindi, se il surplus calorico sarà presente, ci sarà un aumento di massa muscolare, in ogni caso.

A mio avviso se ti alleni per uno sport di potenza è svantaggioso dedicarsi, in alcuni, periodi, esclusivamente a ipertrofia sarcoplasmica (pompaggio).

Può risultarti utile alternare tra programmi di forza (ad esempio il 5x5 periodizzato) e programmi in cui alleni anche la potenza (alzate olimpiche, pliometrici a corpo libero).

Dividere tra periodi di "massa" e "forza" non ha significato.

[Mancino]

E' insensato dividere tra "forza" e "massa".

Allenandoti primariamente per forza avrai sempre uno stimolo ipertrofico e, quindi, se il surplus calorico sarà presente, ci sarà un aumento di massa muscolare, in ogni caso.
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la penso esattamente cosi

[the_drifter]

Scusa drifter,ma se io faccio "forza" stando in Iper,non faccio bulking secondo te?

sì, ma che c'entra?
si sta parlando di schemi allenanti, mi pare, non di alimentazione.

[Mancino]

Beh,da nessun altra parte come in questo sport alimentazione ed allenamento sono cosi strettamente collegati
editmi ha inviato da solo il messaggio)

Era per dire,che in vista di un altro sport,lui potrebbe fare anche solo "forza" tenendo una Ipercalorica.Tutto qua

[Sarcorod]

sì, ma che c'entra?
si sta parlando di schemi allenanti, mi pare, non di alimentazione.

L'OP distingue tra massa e forza. C'è una confusione di base, da parte sua, che gli fa pensare che fare massa abbia qualcosa a che vedere esclusivamente con uno stile allenante.

Finchè le ripetizioni vanno dalle 3 alle 10-12 ci sarà sempre un incremento di massa magra.

Ecco perchè è attinenete con il thread, proprio perchè la domanda formulata si basa su di una incomprensione.

[the_drifter]

Beh,da nessun altra parte come in questo sport alimentazione ed allenamento sono cosi strettamente collegati
editmi ha inviato da solo il messaggio)

Era per dire,che in vista di un altro sport,lui potrebbe fare anche solo "forza" facendo tenendo una Ipercalorica.Tutto qua

no, vedo che non hai capito il discorso.

il ragazzo fa anche un altro sport a livelli altini, mi sembra...quindi:
fase di massa - adattamento metabolico e ricerca dell'ipertrofia
fase di forza - adattamento neurale e ricerca del carico.

sono periodizzazioni classiche...poi è chiaro che sia in massa sia in forza dovresti stare su con le kcal, per ragioni diverse.

[Mancino]

Capito,ma se tipo si allennasse nei fondamentali per la forza (basse rep/progressioni/multi ecc) e nei complementari stesse su un range ipertrofico???
Cosa fa?massa o forza??