Consigli per allenamento a casa

[taxxo]

Buongiorno a tutti,


Dopo un anno di inattività ho deciso di riprendere ad allenarmi, purtroppo per ora non potrò iscrivermi ad alcuna palestra e quindi ho deciso di acquistare panca, manubri, bilanciere e dischi in ghisa; detto questo vorrei dei consigli su come dividere l'alenamento settimanale e quali esercizi poter effettuare.

Mi presento, sono un ragazzo di 25 anni, sono alto 1.82 e peso 77 kg; faccio l'impiegato quindi un lavoro sedentario.
Fisicamente ho una muscolatura poco sviluppata ( gambe a parte ), con la classica pancetta flaccida ( che vorrei tanto eliminare definitivamente ).
Ho praticato palestra per due anni, ma al momento non mi alleno da più di un anno.
Chiaramente con l'allenamento integrerò anche una dieta ( e qui so ke devo rivolgermi al gruppo appropriato..ma se avete consigli anche in questa sezione..:-) )

Per allenarmi ho a disposizione i seguenti attrezzi:
- Panca piana/inclinata
- Bilanciere da 180 cm ( peso 10 kg )
- Manubri ( due )
- Dischi in ghisa per 60 kg
- Step
- Corda

Il mio obbiettivo sarebbe quello di bruciare i grassi e diminuire il + possibile la massa grassa.
Aggiungo che vado a correre tre volte la settimana ( 45 minuti/1 ora su un percorso collinare )

Detto questo, avete consigli su un abbozzo di scheda che potrebbe fare al caso mio? chiaramente se servono altri dettagli sarò lieto di darveli!

grazie a tutti per la vostra disponibilità!!!!

[Elitemember]

Concentrati prima nell'apprendere la tecnica di esecuzione corretta degli esercizi.
Poi struttura un scheda in base a quello che hai.
Con un bilanciere due manubri e una panca si posso fare una marea di cose.

[Sarcorod]

Buongiorno a tutti,


Dopo un anno di inattività ho deciso di riprendere ad allenarmi, purtroppo per ora non potrò iscrivermi ad alcuna palestra e quindi ho deciso di acquistare panca, manubri, bilanciere e dischi in ghisa; detto questo vorrei dei consigli su come dividere l'alenamento settimanale e quali esercizi poter effettuare.

Mi presento, sono un ragazzo di 25 anni, sono alto 1.82 e peso 77 kg; faccio l'impiegato quindi un lavoro sedentario.
Fisicamente ho una muscolatura poco sviluppata ( gambe a parte ), con la classica pancetta flaccida ( che vorrei tanto eliminare definitivamente ).
Ho praticato palestra per due anni, ma al momento non mi alleno da più di un anno.
Chiaramente con l'allenamento integrerò anche una dieta ( e qui so ke devo rivolgermi al gruppo appropriato..ma se avete consigli anche in questa sezione..:-) )

Per allenarmi ho a disposizione i seguenti attrezzi:
- Panca piana/inclinata
- Bilanciere da 180 cm ( peso 10 kg )
- Manubri ( due )
- Dischi in ghisa per 60 kg
- Step
- Corda

Il mio obbiettivo sarebbe quello di bruciare i grassi e diminuire il + possibile la massa grassa.
Aggiungo che vado a correre tre volte la settimana ( 45 minuti/1 ora su un percorso collinare )

Detto questo, avete consigli su un abbozzo di scheda che potrebbe fare al caso mio? chiaramente se servono altri dettagli sarò lieto di darveli!

grazie a tutti per la vostra disponibilità!!!!

Fai ruotare i tuoi allenamenti attorno a questi esercizi: squat completo (no mezzo, no parallelo, ne poco sotto....movimento totale), panca, rematori con bilanciere (non a 45° ma a 90°), stacco e trazioni.
Il tuo obiettivo è diventare forte su questi esercizi multiarticolari; puoi dedicare un giorno a 1-2 esercizi principali inserendo degli esercizi complementari (esempio di complementari per panca piana: inclinata, military press, parallele o close grip bench) oppure raggrupparli in 2-3 fullbody per cominciare.

Una volta acquisita forza, coordinazione e capacità di reclutamento di unità motorie puoi decidere se continuare a buttarti su un ciclo di forza più serio e strutturato oppure aumentare il numero di giorni di allenamento e, quindi, la cura che dedichi ad ogni gruppo muscolare.