grazie manx credo che farò come mi hai suggerito anche se gli abbinamenti muscolari devo ancora deciderli perchè un allenamento per essere produttivo deve anche piacere e, a me,sinceramente,non piace allenare le gambe da sole perchè sò che tante volte salterei l allenamento pur essendo daccordo con te che è la suddivisione migliore.imposterei la scheda in questo modo:
lun petto tricipiti
distensione panca pari 4x6 o 5x5
panca incl man 3x8
pectoral machine 3x12
panca decl stretta 4x6 o 5x5
dips fra 2 panche 3x8
tirate in basso carrucola 2x10
crunch ai cavi con sovraccarico 4x10
merc dorso bicipiti
sbarra supina 4x6 o 5x5
rematore bil 3x8
pulley basso al torace 3x10
curl bil in piedi 4x6
curl man panca incl 3x8
crunch inverso 4x10
ven gambe spalle polpacci
squat 5x5
pressa 4x8
leg curl 3x10
polpacci in piedi 3x12
lento avanti 4x6
titate allo sterno 3x8
laterali man 3x10
pensi che possa andare bene oppure cambieresti qualcosa?
lun petto tricipiti
distensione panca pari 4x6 o 5x5
panca incl man 3x8
pectoral machine 3x12
panca decl stretta 4x6 o 5x5
dips fra 2 panche 3x8
tirate in basso carrucola 2x10
crunch ai cavi con sovraccarico 4x10
merc dorso bicipiti
sbarra supina 4x6 o 5x5
rematore bil 3x8
pulley basso al torace 3x10
curl bil in piedi 4x6
curl man panca incl 3x8
crunch inverso 4x10
ven gambe spalle polpacci
squat 5x5
pressa 4x8
leg curl 3x10
polpacci in piedi 3x12
lento avanti 4x6
titate allo sterno 3x8
laterali man 3x10
pensi che possa andare bene oppure cambieresti qualcosa?
Commenta