ciao a tutti,che ne pensate di un allenamento del genere?
lun(petto pesante-dorso leggero-addome pesante)
dist panca pari-5x5/6x4/7x3-rec 2min
dist panca incl man-3x8/4x8/5x8-rec 1,5min
rematore 1 braccio-2x10/3x10/4x10-rec 1,5min
lat avanti-2x10/3x10/4x10-rec 1min
pulley basso al petto-2x10/3x10/4x10
crunch ai cavi-3x10/4x10/5x10 rec 1min
mart(gambe pesanti-spalle leggere-bicipiti-addome leggero)
squat-5x5/6x4/7x3-rec 2min
pressa-3x8/4x8/5x8-rec1,5min
tirate allo sterno-2x10/3x10/4x10-rec 1,5min
laterali 2man-2x10/3x10/4x10 rec 1min
curl bilanciere-4x6/5x6/6x6-rec 1,5min
curl man panca inclinata-2x8/3x8/4x8 rec 1,5min
crunch inverso-3x15/4x15/5x15-rec 1min
giovedì(dorso pesante-petto leggero-addome leggero)
rematore bil-5x5/6x4/7x3-rec 2min
sbarra inversa-3xmax/4xmax/5xmax-rec 1,5min
pulley basso al torace-3x8/4x8/5x8-rec 1,5min
chest press-2x10/3x10/4x10-rec 1,5min
pectoral machine-2x12/3x12/4x12-rec 1min
crunch ai cavi-2x15/3x15/4x15-rec 1min
ven(gambe leggere-spalle pesanti-tricipiti-addome pesante-polpacci)
leg press-2x15/3x15/4x15-rec 1,5min
lento avanti bil-5x5/6x4/7x3-rec 2min
tirate allo sterno-3x8/4x8/5x8-rec 1,5min
panca declinata stretta-3x6/4x6/5x6-rec 1,5min
tricipiti fra 2panche-2x8/3x8/4x8-rec 1,5min
polpacci in piedi-3x10/4x10/5x10-rec 1min
crunch inverso-3x10/4x10/5x10-rec 1min
dopo 3 settimane di allenamento,1 di scarico e nuova progressione.
l ultima scheda fatta era un 5x5 con solo esercizi fondamentali in a-b-a-b-a-b.pensate che una scheda di questo genere possa andare bene per una massa pulita tenendo conto che 2 giorni alla settimana faccio 20min di camminata veloce in salita e pratico arti marziali?grazie a tutti coloro che vorranno darmi dei consigli.pratico karate e bb da quasi 40 anni.
lun(petto pesante-dorso leggero-addome pesante)
dist panca pari-5x5/6x4/7x3-rec 2min
dist panca incl man-3x8/4x8/5x8-rec 1,5min
rematore 1 braccio-2x10/3x10/4x10-rec 1,5min
lat avanti-2x10/3x10/4x10-rec 1min
pulley basso al petto-2x10/3x10/4x10
crunch ai cavi-3x10/4x10/5x10 rec 1min
mart(gambe pesanti-spalle leggere-bicipiti-addome leggero)
squat-5x5/6x4/7x3-rec 2min
pressa-3x8/4x8/5x8-rec1,5min
tirate allo sterno-2x10/3x10/4x10-rec 1,5min
laterali 2man-2x10/3x10/4x10 rec 1min
curl bilanciere-4x6/5x6/6x6-rec 1,5min
curl man panca inclinata-2x8/3x8/4x8 rec 1,5min
crunch inverso-3x15/4x15/5x15-rec 1min
giovedì(dorso pesante-petto leggero-addome leggero)
rematore bil-5x5/6x4/7x3-rec 2min
sbarra inversa-3xmax/4xmax/5xmax-rec 1,5min
pulley basso al torace-3x8/4x8/5x8-rec 1,5min
chest press-2x10/3x10/4x10-rec 1,5min
pectoral machine-2x12/3x12/4x12-rec 1min
crunch ai cavi-2x15/3x15/4x15-rec 1min
ven(gambe leggere-spalle pesanti-tricipiti-addome pesante-polpacci)
leg press-2x15/3x15/4x15-rec 1,5min
lento avanti bil-5x5/6x4/7x3-rec 2min
tirate allo sterno-3x8/4x8/5x8-rec 1,5min
panca declinata stretta-3x6/4x6/5x6-rec 1,5min
tricipiti fra 2panche-2x8/3x8/4x8-rec 1,5min
polpacci in piedi-3x10/4x10/5x10-rec 1min
crunch inverso-3x10/4x10/5x10-rec 1min
dopo 3 settimane di allenamento,1 di scarico e nuova progressione.
l ultima scheda fatta era un 5x5 con solo esercizi fondamentali in a-b-a-b-a-b.pensate che una scheda di questo genere possa andare bene per una massa pulita tenendo conto che 2 giorni alla settimana faccio 20min di camminata veloce in salita e pratico arti marziali?grazie a tutti coloro che vorranno darmi dei consigli.pratico karate e bb da quasi 40 anni.
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