Fine della stagione a tutto fuoco: risultati

[wildcat]

Peso ad agosto: 85 kg al 18%
Peso fino agosto: 83 kg
Inizio ciclo di forza a settembre, poi 2 settimane tradizionali e infine abbraccio la teoria dell'allenamento sensato per l'atleta natural.
Al 28 dicembre 2001 ecco i massimali:
Squat 1x1 200 kg, 1x3 180 kg, 1x6 160 kg, 1x20 rp 120 kg
Stacco da terra 1x1 182 kg, 4x5-6 154 kg
Panca 1x1 112 kg 3x8 86 kg
Rematore yates 3x8 92 kg
Stacco gt completo 3x8 112 kg
Curl 4x6 50 kg
Pullover 3x8 37 kg (gomito esteso) 2x10 50 kg (gomito piegato)
Rematore a presa larga 2x10 70 kg
Peso 94.5 kg al 14%

[Lawrence]

Forse sarebbe meglio perdere un po' di grasso

cmq complimenti!

[Will]

Complimenti! se sei natural i tuoi massimali sono grandiosi! per giunio sarebbe bello vedere qualche foto con massimo un 10% di grasso

[MISTER X]

Originally posted by Lawrence
Forse sarebbe meglio perdere un po' di grasso

cmq complimenti!

[MadBebe]

I miei più vivi complimenti!

Mad

[JOBLACK]

Originally posted by Will
Complimenti! se sei natural i tuoi massimali sono grandiosi! per giunio sarebbe bello vedere qualche foto con massimo un 10% di grasso

Eccetto la panca sono ottimi!

[JOBLACK]

Ah, dimenticavo, complimenti per la massa raggiunta.
Insomma il "prima e dopo la cura" e' ottimo! (cura inteso come costanza e metodo d'allenamento)

[Deep]

Ottimi risultati anche in termini di massa magra acquisita.
Anche il passare dal 18% al 14% è un risultato notevole e ulteriormente migliorabile, sono dell'opinione che la riduzione del grasso corporeo deve essere graduale per non abituare il corpo ai soliti sbalzi di peso.

Complimenti!

[Deep]

Perchè non posti anche l'allenamento completo, con esercizi, numero set, numero reps? Sarebbe interessante!

Ciao!

[Rimpoche]

Complimenti!


Rimpoche

[wildcat]

Ecco l'ultima scheda:
Lunedi esercizi di trazione
Stacco da terra 4x5
Rematore yates 3x8
Pullover braccia tese 3x8
Rematore a presa larga 2x10
Crunch 1x20 risc, 3x10 con sovraccarico

Mercoledi esercizi di spinta
Panca piana 3x8
Lento avanti 3x12/8/8
Spinte strette 2 a cedimento
A volte pullover gomito flesso 2 a cedimento

Venerdi gambe
Squat parallelo 1x20 seguito da pullover respiratorio 1x20-30
Mezzi stacchi gambe tese 3x8
Polpacci alla pressa 60° 2x20
Side bend 3x10

Oggi ho provato lo stacco 1x20... dopo 10 min avevo ancora il fiatone (con 100 kg e una rp alla 16esima)
Lo sostiruirò allo squat, perchè devo eliminare il MULTIPOWER, e farò pressa a basse rep.
2 mesi fa facevo questa scheda:
Stacco 2x10
Trazioni alla sbarra 2xMAX
Pullover gomito flesso 2x10
Rematore manubri presa larga 2x10
Crunch 1x100

Panca piana 2x8
Spinte strette 2 a cedimento
Alzate laterali 1x8+8+8
L fly 2 a cedimento

Squat 1x20
Mezzi stacchi gambe tese 2x12
Calf inpiedi 2x15
Crunch 1x100

COn questa scheda ho riaggiustato le mie cuffie rotatori, e ora posso fare il lento avanti con 46 kg!!!