Fine della stagione a tutto fuoco: risultati

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  • wildcat
    Bodyweb Member
    • Sep 2001
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    • genova
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    #1

    Fine della stagione a tutto fuoco: risultati

    Peso ad agosto: 85 kg al 18%
    Peso fino agosto: 83 kg
    Inizio ciclo di forza a settembre, poi 2 settimane tradizionali e infine abbraccio la teoria dell'allenamento sensato per l'atleta natural.
    Al 28 dicembre 2001 ecco i massimali:
    Squat 1x1 200 kg, 1x3 180 kg, 1x6 160 kg, 1x20 rp 120 kg
    Stacco da terra 1x1 182 kg, 4x5-6 154 kg
    Panca 1x1 112 kg 3x8 86 kg
    Rematore yates 3x8 92 kg
    Stacco gt completo 3x8 112 kg
    Curl 4x6 50 kg
    Pullover 3x8 37 kg (gomito esteso) 2x10 50 kg (gomito piegato)
    Rematore a presa larga 2x10 70 kg
    Peso 94.5 kg al 14%
    Tag: Nessuno
  • Lawrence
    Bodyweb Member
    • Nov 2000
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    • PISA
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    #2
    Forse sarebbe meglio perdere un po' di grasso

    cmq complimenti!
    Non la forza, ma la costanza di un alto sentimento fa l'uomo superiore. Friedrich W.Nietzsche

    La fortuna sorride agli audaci

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    • Will
      Bodyweb Member
      • Mar 2001
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      • Forlì
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      #3
      Complimenti! se sei natural i tuoi massimali sono grandiosi! per giunio sarebbe bello vedere qualche foto con massimo un 10% di grasso

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      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
        • 53747
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        #4
        Originally posted by Lawrence
        Forse sarebbe meglio perdere un po' di grasso

        cmq complimenti!

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        • MadBebe
          Essere filiforme
          • Nov 2000
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          • 288
          • Prov. Pisa
          • Send PM
          #5
          I miei più vivi complimenti!

          Mad
          http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
          tutto ciò che scrivo sono deliri

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          • JOBLACK
            'zzo guardi?
            • Nov 2000
            • 22495
            • 416
            • 364
            • Nuova York
            • Send PM
            #6
            Originally posted by Will
            Complimenti! se sei natural i tuoi massimali sono grandiosi! per giunio sarebbe bello vedere qualche foto con massimo un 10% di grasso
            Eccetto la panca sono ottimi!
            sigpic
            Originariamente Scritto da Sergio
            Non posso consigliare dosaggi differenti da quelli in etichetta, dovete leggere tra le righe
            Originariamente Scritto da IvAn#89
            non c'è scritto niente tra le righe come dosaggi...

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            • JOBLACK
              'zzo guardi?
              • Nov 2000
              • 22495
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              • Nuova York
              • Send PM
              #7
              Ah, dimenticavo, complimenti per la massa raggiunta.
              Insomma il "prima e dopo la cura" e' ottimo! (cura inteso come costanza e metodo d'allenamento)
              sigpic
              Originariamente Scritto da Sergio
              Non posso consigliare dosaggi differenti da quelli in etichetta, dovete leggere tra le righe
              Originariamente Scritto da IvAn#89
              non c'è scritto niente tra le righe come dosaggi...

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              • Deep
                Bodyweb Advanced
                • Aug 2001
                • 2162
                • 0
                • 0
                • Roma
                • Send PM
                #8
                Ottimi risultati anche in termini di massa magra acquisita.
                Anche il passare dal 18% al 14% è un risultato notevole e ulteriormente migliorabile, sono dell'opinione che la riduzione del grasso corporeo deve essere graduale per non abituare il corpo ai soliti sbalzi di peso.

                Complimenti!
                Originale inviato da Cris_RM:
                Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...

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                • Deep
                  Bodyweb Advanced
                  • Aug 2001
                  • 2162
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                  • Roma
                  • Send PM
                  #9
                  Perchè non posti anche l'allenamento completo, con esercizi, numero set, numero reps? Sarebbe interessante!

                  Ciao!
                  Originale inviato da Cris_RM:
                  Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...

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                  • Rimpoche
                    Bodyweb Member
                    • Dec 2000
                    • 1574
                    • 0
                    • 0
                    • Gorizia
                    • Send PM
                    #10
                    Complimenti!


                    Rimpoche

                    Io t'insegnerò ad allenarti con la MENTE...

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                    • wildcat
                      Bodyweb Member
                      • Sep 2001
                      • 441
                      • 1
                      • 0
                      • genova
                      • Send PM
                      #11
                      Ecco l'ultima scheda:
                      Lunedi esercizi di trazione
                      Stacco da terra 4x5
                      Rematore yates 3x8
                      Pullover braccia tese 3x8
                      Rematore a presa larga 2x10
                      Crunch 1x20 risc, 3x10 con sovraccarico

                      Mercoledi esercizi di spinta
                      Panca piana 3x8
                      Lento avanti 3x12/8/8
                      Spinte strette 2 a cedimento
                      A volte pullover gomito flesso 2 a cedimento

                      Venerdi gambe
                      Squat parallelo 1x20 seguito da pullover respiratorio 1x20-30
                      Mezzi stacchi gambe tese 3x8
                      Polpacci alla pressa 60° 2x20
                      Side bend 3x10

                      Oggi ho provato lo stacco 1x20... dopo 10 min avevo ancora il fiatone (con 100 kg e una rp alla 16esima)
                      Lo sostiruirò allo squat, perchè devo eliminare il MULTIPOWER, e farò pressa a basse rep.
                      2 mesi fa facevo questa scheda:
                      Stacco 2x10
                      Trazioni alla sbarra 2xMAX
                      Pullover gomito flesso 2x10
                      Rematore manubri presa larga 2x10
                      Crunch 1x100

                      Panca piana 2x8
                      Spinte strette 2 a cedimento
                      Alzate laterali 1x8+8+8
                      L fly 2 a cedimento

                      Squat 1x20
                      Mezzi stacchi gambe tese 2x12
                      Calf inpiedi 2x15
                      Crunch 1x100

                      COn questa scheda ho riaggiustato le mie cuffie rotatori, e ora posso fare il lento avanti con 46 kg!!!

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