4 split ABA o ABCD ?

[blacker27]

Salve ragazzi.
Siamo in estate, e da poco ho ricominciato a reintrodurre "modesti" quantitativi di cho, dopo 40 giorni di definizione, che mi hanno portato ad una bf dell'11% circa (per me accettabile).
Ora vorrei continuare fino a settembre a fare un periodo di mantenimento per poi ricominciare con l'inverno a fare massa "ultra-pulita".
Secondo voi in 4 giorni settimanali è meglio suddividere i gr.muscolari in 3 sedute o 4?
Nel senso 3 Workout
A)Petto-Tricipiti;
B)Gambe-Spalle;
C)Dorso-Bicipiti;
oppure 4 Workout
A)Bicipiti-Tric;
B)Dorso-Posteriori gambe;
C)Petto-Polpacci;
D)Quadric-Delts;
Cosa sarebbe opportuno fare?
Attualmente alterno le 3 sedute, e a volte aggiungo o sostituisco 1 es. con un altro, ma non cambio più di tanto.

[markbb]

io ti consiglio la ABCD, ma con questi accoppiamenti:

A) PETTO
B) GAMBE
C) DORSO
D) SPALLE - BIC - TRIC

oppure ripartire bic e tric fra i giorni in cui si allenano il petto e il dorso

invece per una 3 split, puoi seguire l'accoppiamento scritto sopra o provare questa variazione:
A) PETTO - BIC; B) GAMBE - SPALLE; C) DORSO - TRIC

la ABA non mi piace, tutto qui

[Manx]

io ti consiglio la ABCD, ma con questi accoppiamenti:

A) PETTO
B) GAMBE
C) DORSO
D) SPALLE - BIC - TRIC

oppure ripartire bic e tric fra i giorni in cui si allenano il petto e il dorso

invece per una 3 split, puoi seguire l'accoppiamento scritto sopra o provare questa variazione:
A) PETTO - BIC; B) GAMBE - SPALLE; C) DORSO - TRIC

la ABA non mi piace, tutto qui

se hai 4 giorni a disposizione perchè fare 3 muscoli in un giorno? si puo' splittare diversamente e lavorare da "piu' freschi" ...meglio splittare come dici tu le braccia. I tricipiti li vedo molto bene anche con le spalle.

[markbb]

ma certo manx, i bic in quel caso potrebbero andare col petto o col dorso a seconda delle preferenze. L'idea iniziale era quella di consigliare una 5 split (che proverò io a breve):

A) PETTO
B) GAMBE
C) DORSO
D) SPALLE
E) BIC - TRIC

[blacker27]

se hai 4 giorni a disposizione perchè fare 3 muscoli in un giorno? si puo' splittare diversamente e lavorare da "piu' freschi" ...meglio splittare come dici tu le braccia. I tricipiti li vedo molto bene anche con le spalle.

In effetti ciò che dice Manx è giustissimo....
In una 4 split non credo sarebbe utile accoppiare 3 muscoli in 1 seduta, meglio suddividerli ,e lavorarci su ognuno più approfonditamente.
Quindi che sia una 4 split con gli accoppiamenti che avevo fatto.

[Manx]

In effetti ciò che dice Manx è giustissimo....
In una 4 split non credo sarebbe utile accoppiare 3 muscoli in 1 seduta, meglio suddividerli ,e lavorarci su ognuno più approfonditamente.
Quindi che sia una 4 split con gli accoppiamenti che avevo fatto.

la split che hai fatto tu non va benissimo... perchè fai i delts dopo le gambe quando hai 4 gg?? lascia i delt da solit o splitta diversamente, non ha senso la tua divisione...i polpacci stanno benissimo con le gambe.

fai per esempio cosi

petto-addome
dorso-bicip.
spalle-tric.
gambe

[blacker27]

Mi sembra ottima anche la tua suddivisione Manx, la metterò in pratica da oggi.

[blacker27]

Dimenticavo una cosa.
Io con la suddivisione precedentemente scritta, eseguivo 2 es ogni giorno per l'addome, invece con la tua suddivisione Manx, allenerò l'addome solo 1 volta alla settimana?

[Leviatano89]

l'addome VA allenato una solta volta a settimana

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[Manx]

se alleni l'addome + volte allora rivedi il volume: se facevi prima complessivamente 5-6-8 serie, dividi in 3-4 serie a volta. stop...inutile sovrallenarlo alla morte.