Pensavo di farmi un mesociclo in ABC prima di partire in vacanza estiva e lasciar quindi quetare i pesi per un po'.
Provo anche a rimettere qualcosa di serio per le gambe, anche se i carichi saranno abbastanza contenuti visto che è da un anno che non ho più potuto allenarle a modo.
Vorrei sapere ne pensate della scheda qua sotto:
(ovviamente lo schema è: esercizio serieXrip recupero)
LUN gambe-spalle
Stacchi 6X4 2'
Pressa 4X12 1'
Lento manubri 4X8 1' 30''
Alzate varie per deltoidi posteriori, laterali e anteriori 4X12 1'
MER schiena-bicipiti
Trazioni presa supina 4X6 1' 30''
Rematore 4X8 1' 30''
Pulley 4X10 1'
curl bil. EZ in piedi 4X8 1' 30''
curl manubri 4X10 1' 30''
curl martello 4X12 1'
VEN petto-tricipiti
Panca inclinata 4X6 1' 30''
Croci 4X10 1'
Parallele presa stretta 4X8 1' 30''
Skull Crasher 4X10 1'
Push Down 4X15 30''
Grazie a tutti, se ho dimenticato qualcosa chiedete pure
Provo anche a rimettere qualcosa di serio per le gambe, anche se i carichi saranno abbastanza contenuti visto che è da un anno che non ho più potuto allenarle a modo.
Vorrei sapere ne pensate della scheda qua sotto:
(ovviamente lo schema è: esercizio serieXrip recupero)
LUN gambe-spalle
Stacchi 6X4 2'
Pressa 4X12 1'
Lento manubri 4X8 1' 30''
Alzate varie per deltoidi posteriori, laterali e anteriori 4X12 1'
MER schiena-bicipiti
Trazioni presa supina 4X6 1' 30''
Rematore 4X8 1' 30''
Pulley 4X10 1'
curl bil. EZ in piedi 4X8 1' 30''
curl manubri 4X10 1' 30''
curl martello 4X12 1'
VEN petto-tricipiti
Panca inclinata 4X6 1' 30''
Croci 4X10 1'
Parallele presa stretta 4X8 1' 30''
Skull Crasher 4X10 1'
Push Down 4X15 30''
Grazie a tutti, se ho dimenticato qualcosa chiedete pure
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