ciao a tutti, sono Luca, mi sono iscritto su questo sito sperando di ottenere consigli per aumentare la mia massa muscolare visto che fin'ora ho seguito i consigli di un amico e non ho avuto tutti questi miglioramenti.
Premetto che sono magro, peso (solo) 65 kg e sono 188 cm, anni 17.
A gennaio ho comprato un attrezzo a carichi guidati della domyos da decathlon, l' HG60-2 con 60 kg max.
ho fatto un buon allenamento x prepararmi a qualcosa di più.
Nella sezione apposita mi hanno consigliato una dieta:
Colazione:
300 ml di latte + cereali + un frutto a scelta + un succo di frutta + un uovo sodo
Spuntino:
20 g di frutta secca + un panino al prosciutto
Pranzo:
150 g di pasta + 150g di carne + insalata con 2 cucchiai d’olio
1 h dopo pranzo:
1 o 2 frutti
30 min prima di palestra:
1 frutto + 3 fette prosciutto
Dopo palestra:
gatorade o succo 2/3 bicchieri + 2 fette di pane con tonno
Cena:
carne o pesce + verdure con 2 cucchiai d’olio a volte pasta o riso
ora, chiedo a voi cosa ne pensate di tutto ciò e vi chiedo di aiutarmi per fare una scheda di allenamento adeguata.
Innanzitutto, io per adesso ho solo quella macchina della domyos, pensavo di comprare dei bilancieri visto che ho rimediato anche una panca piana e poi una sbarra fissa per trazioni, che ne dite?
cominciate a consigliarmi gli attrezzi e poi vediamo una scheda ok?
premetto che ho molta voglia di cambiare, non voglio diventare esageratamente grosso ma un fisico adeguato ci vuole anche perchè giocando a calcio a qualcosa serve
grazie a tutti, aspetto il vostro aiuto.
Premetto che sono magro, peso (solo) 65 kg e sono 188 cm, anni 17.
A gennaio ho comprato un attrezzo a carichi guidati della domyos da decathlon, l' HG60-2 con 60 kg max.
ho fatto un buon allenamento x prepararmi a qualcosa di più.
Nella sezione apposita mi hanno consigliato una dieta:
Colazione:
300 ml di latte + cereali + un frutto a scelta + un succo di frutta + un uovo sodo
Spuntino:
20 g di frutta secca + un panino al prosciutto
Pranzo:
150 g di pasta + 150g di carne + insalata con 2 cucchiai d’olio
1 h dopo pranzo:
1 o 2 frutti
30 min prima di palestra:
1 frutto + 3 fette prosciutto
Dopo palestra:
gatorade o succo 2/3 bicchieri + 2 fette di pane con tonno
Cena:
carne o pesce + verdure con 2 cucchiai d’olio a volte pasta o riso
ora, chiedo a voi cosa ne pensate di tutto ciò e vi chiedo di aiutarmi per fare una scheda di allenamento adeguata.
Innanzitutto, io per adesso ho solo quella macchina della domyos, pensavo di comprare dei bilancieri visto che ho rimediato anche una panca piana e poi una sbarra fissa per trazioni, che ne dite?
cominciate a consigliarmi gli attrezzi e poi vediamo una scheda ok?
premetto che ho molta voglia di cambiare, non voglio diventare esageratamente grosso ma un fisico adeguato ci vuole anche perchè giocando a calcio a qualcosa serve
grazie a tutti, aspetto il vostro aiuto.