Croci ai cavi alti

[RAYBAN]

ragazzi facciamo domande intelligenti... esercizi "di rifinitura" non signifca affatto esercizio "per la massa" o per "la definizione", ad un bber servono sia i fondamentali (che di norma dovrebbero essere gli esercizi con bilanciere, dico di "norma") sia i complementari che vanno fatti con cavi, cavetti e manubri.

Per il petto il fondamentale sono la panca con bilanciere, le panche inclinate e le parallele, le croci fanno da supporto. Croci "pump"? Anche, ma non solo...se fa 6 rip pesati non è pump...

Ben detto!

Le croci sono un esecizio monoarticolare e dunque di isolamento... Se fatto con 6 reps è x la massa, eccome!

[Leviatano89]

Ben detto!

Le croci sono un esecizio monoarticolare e dunque di isolamento... Se fatto con 6 reps è x la massa, eccome!

se fatto a 6 rep ti si staccano le spalle o per lo meno te le smonti... non sono come le distensioni, nelle quali i deltoidi sono attivi e "proteggono" la spalla, qui tutto il peso finisce su un'articolazione passiva e dunque andare ad utilizzare troppo peso può essere dannoso.
Senza considerare che sono un esercizio sfortunato, il peso percepito a 60° del movimento è circa metà di quello di partenza (se fatto con i manubri)

[RAYBAN]

se fatto a 6 rep ti si staccano le spalle o per lo meno te le smonti... non sono come le distensioni, nelle quali i deltoidi sono attivi e "proteggono" la spalla, qui tutto il peso finisce su un'articolazione passiva e dunque andare ad utilizzare troppo peso può essere dannoso.
Senza considerare che sono un esercizio sfortunato, il peso percepito a 60° del movimento è circa metà di quello di partenza (se fatto con i manubri)

Le croci a basse reps devono essere scrupolose nella tecnica (naturalmente non si può ricercare il max allungamento) e devono essere nel contempo "sporche" (termine mutuato dal nostro amico Dorian del forum!) cioè un mix fra croci e distensioni...
Anche se i due criteri sembrano cozzare tra loro, in realtà solo così è possibile eseguire croci a basse reps minimizzando il rischio di trauma alle spalle a ai gomiti...

[Leviatano89]

Le croci a basse reps devono essere scrupolose nella tecnica (naturalmente non si può ricercare il max allungamento) e devono essere nel contempo "sporche" (termine mutuato dal nostro amico Dorian del forum!) cioè un mix fra croci e distensioni...
Anche se i due criteri sembrano cozzare tra loro, in realtà solo così è possibile eseguire croci a basse reps minimizzando il rischio di trauma alle spalle a ai gomiti...

ah ok in tal caso direi di sì..

[RAYBAN]

ah ok in tal caso direi di sì..

Anche se personalmente lavorerei poco con tale protocollo... Userei le croci quasi sempre a medie o alte reps...
Interessante è lavorare, nelle croci, a basse reps con protocolli tipo l' FD/FS di Broser dove prevede che nell'allungamento si sosta per 4-6 secondi (carichi più bassi ma vengono lo stesso basse reps). Stiamo parlando tuttavia di un atro tipo di lavoro...

[Manx]

leviatà... ho fatto 3 rip con 2 manubri da 30kg... e non mi sono smontato niente. Ed erano croci non distensioni/croci. Non esageriamo come al solito.

[Leviatano89]

leviatà... ho fatto 3 rip con 2 manubri da 30kg... e non mi sono smontato niente. Ed erano croci non distensioni/croci. Non esageriamo come al solito.

va beh ma tu sei un rinoceronte se facessi 3 rip con un equivalente del peso mi si staccano le braccia dal busto

Bisogna avere prima di tutto una bella muscolatura per fare certe cose... non ché direi anche la predisposizione, tu secondo me sei molto predisposto a certi lavori, lo facesse un altro (io) mi ricoverano dopo 5 minuti

[Manx]

ma guarda... come ben sai di petto sono una schiappa, era solo per dire che si possono anche usare carichi consistenti per le croci e non usarle solo come pump dalle 10 rip in su.