3 split for massa

[Leviatano89]

ma non è che devi farmi contento facendo come dico io

per farti capire cosa è sbagliato, per il dorso fai 9 set, per il petto 13, non va bene, dovrebbe essere al massimo il contrario... per i tricipiti 6 set, 10 per i bicipiti, anche qui dovrebbe essere il contrario...

[future beast]

Ho corretto un po secondo le tue indicazioni...il petto non mi sembra esagerato


Lunedi
Lento dietro seduto/in piedi 6-8-8-10 90"
tirate al mento 2x5 60"
Alzate laterali 3x6 60"
alzate a 90 3x6

stacco 4x5 120"
trazioni 4x6 90"
rematore man 3x6 90"
pulley 3x8
rowing torso 2x10

Dip 4x6
push down 3x8
kick back cavo 3x10


Mercoledi

Squat 3x5 120"
Leg ext 3x8 in JS con affondi (alternati) 3x6 50"
Leg curl sdraiato 4x6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 3x15 60"

addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Venerdi

Panca piana bilanc. 4x5 120"
panca 30 man/bilanc. 3x8 60"
Declinata bilan. 3x6 60"
croci piane/30/45 2x10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)


Curl bil 4x6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello 2x8 60"
Curl doppio al cavo 2x10 50’’

[matti1987]

Ma se vuoi fare prima le spalle a sto punto fatti una split 4 e dedica un wo solo a quelle

[future beast]

Ma se vuoi fare prima le spalle a sto punto fatti una split 4 e dedica un wo solo a quelle

la palestra a luglio apre solo 3 volte

[matti1987]

la palestra a luglio apre solo 3 volte

Allora oltre a cambiare scheda cambia anche palestra

[future beast]

ragazzi alla fine credo che optero per questa qui:

Lunedi

Panca piana bilanc. 4x5 120"
panca 30 man/bilanc. 3x8 60"
Declinata bilan. 3x6 60"
croci piane/30/45 2x10 60"

Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8 120"
tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"

Dip panche 3x6 90"
Kick back 3x10 60"
push down 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x5 (rest a piacere)
trazioni 4x6 120"
rematore man 3x6 90"
pulley 3x8 60-90"
rowing torso 2x10 60"

Curl bil 4x6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello 2x8 60"
Curl doppio al cavo 2x10 50’’

Venerdi-

Squat 4x5 120"
Leg ext 3x8 in JS con affondi (alternati) 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60" + una serie da 10 lentissima dopo 40"
Calf in piedi 3x15 60"

addome 6x12 + sovracc. 60"-75"