Consiglio per verifica allenamento..

[Redfield]

Vorrei chiedervi un parere su questo allenamento per l'aumento della massa ed eventuale definizione dei muscoli.

Allenamento n°1 - Pettorali+Bicipiti+Spalle+Addominali
(Vorrei sviluppare maggiormente il pettorale sternale)

P: Parallele (presa larga e busto in avanti) 3x12
P: Croci ai cavi bassi 3x10
P: Pectoral Machine 3x8
P: Bilanciere a panca piana 3x8
P: Croci a panca piana 3x8

B: Curl in piedi con bilanciere 3x10
B: Curl alternato con panca inclinata 3x8 (per braccio)
B: Curl ai cavi 3x10
B: Trazioni alla sbarra (con presa ivnersa) 3x10
S: Tirate al mento con bilanciere 3x10
S: Alzate laterali con manubri 3x8
S: Apertura laterale ai cavi 3x8

Addominali 15'

Allenamento n°2 - Schiena+Tricipiti+Gambe+Addominali

Sc: Trazioni alla sbarra con presa interna 4x12
Sc: Row 4x12

T: Ercolina con corda 4x8
T: Tricipiti supino con bilanciere 4x10

G: Leg Curl 3x12
G: Leg Extension 3x12
G: Leg Press 3x20
G: Macchina per Muscoli Soleo, Adduttori e Abduttori 3x10

Forse è un pò eccessivo sotto il punto di vista tempistico, ma suddividere l'allenamento in 3 giorni mi sarebbe pesato troppo. Avete qualche consiglio, cambiamento o soluzione al riguardo?

Grazie mille in anticipo

[Agenore]

niente stacchi?
niente squat?

[Redfield]

Lo squat lo facevo nell'allenamento precedente. Gli stacchi, in tutta sincerità, mai fatti per paura di errori nell'esecuzione

[menez]

le distensioni su panca relegate al penultimo posto sono un eccesso.
la suddivisione degli esercizi deve essere basata sulla priorità degli esercizi di base o di "costruzione". Per questo motivo la panca orizzontale richiede maggior freschezza funzionale per il sollevamento di carichi importanti.
Una considerazione importante circa la gestione dei carichi:
da quanto ti alleni?

[Redfield]

Mi alleno da circa 2 anni ma, mentre prima era abbastanza saltuaria la cosa per problemi salutari (es 4 mesi l'anno), da 4 mesi ormai ho ripreso un ottimo ritmo, con risultati anche sorprendemente celeri, anche se, ovviamente, non sono ancora portato per carichi "ingenti".

[Agenore]

Io mi alleno seriamente da molto poco,
e anche io non facevo stacchi per paura di una cattiva esecuzione. Beh la risposta è: imparare la corretta esecuzione, no?!
Sono un fondamentale che non dovrebbe mancare in una buona scheda, ho tratto degli ottimi vantaggi da quando li ho aggiunti alla mia.

Cmq magari i più esperti sapranno consigliarti meglio.

buon allenamento!