Vi sottopongo il mio caso

[Brock]

Da quanto ho letto mi sembri abbastanza determinato ma sappi che mettere 1 kg di massa al mese significa che la maggior parte è massa grassa dato che 1-2 kg di massa magra si mettono in un anno se va bene. Cmq ti sta parlando uno che 2 anni fa si vergognava di togliersi la maglietta in spiaggia e in due anni ho ottenuto risultati strabilianti solo con allenamento, dieta e riposo. Solo da qualche settimana ho cominciato con gli integratori ma all'inizio ero 1,80 per 53 kg mentre ora sono 1,83 per 67 kg con bf sull'11%

Ciao e ricordati che per ottenere risultati devi morire in pale no pain no gain

[black_hawk]

Da quanto ho letto mi sembri abbastanza determinato ma sappi che mettere 1 kg di massa al mese significa che la maggior parte è massa grassa dato che 1-2 kg di massa magra si mettono in un anno se va bene. Cmq ti sta parlando uno che 2 anni fa si vergognava di togliersi la maglietta in spiaggia e in due anni ho ottenuto risultati strabilianti solo con allenamento, dieta e riposo. Solo da qualche settimana ho cominciato con gli integratori ma all'inizio ero 1,80 per 53 kg mentre ora sono 1,83 per 67 kg con bf sull'11%

Ciao e ricordati che per ottenere risultati devi morire in pale no pain no gain

beh c'è anche da dire che all'inizio il peso sale molto più facilmente.. magari non 1 kg al mese, ma 6-7 kg in un anno al primo anno non mi sembra così lontano come traguardo.. certo poi con gli anni diventa veramente dura e li si mettono 1-2 kg all'anno.
Naturalmente parlo di soggetti sottopeso, un normodotato è un altra storia effettivamente

[Brock]

beh c'è anche da dire che all'inizio il peso sale molto più facilmente.. magari non 1 kg al mese, ma 6-7 kg in un anno al primo anno non mi sembra così lontano come traguardo.. certo poi con gli anni diventa veramente dura e li si mettono 1-2 kg all'anno.
Naturalmente parlo di soggetti sottopeso, un normodotato è un altra storia effettivamente

1-2 kg di massa magra li prendono tutti, mica solo gli ectomorfi

[loud]

caso simile al mio,
non sono nella situazione di dare consigli, però ecco qualche differenza nella mia dieta e allenamento:

- dieta: circa 2500kcal al giorno,
(non salto MAI, dico mai, un pasto)
potrei mangiare di piu' ma non riesco a organizzarmi.

- allenamento: alterno ogni volta solo alcuni esercizi: stacchi, leg press, panca, trazioni sbarra, dips, lento avanti, e... stop! Mi aiuta a rimanere concentrato e progredire con i pesi ogni volta è possibile.
Full body con 12-14 serie totali ogni allenamento, 2 volte a settimana, a volte 3 ma in genere così mi sembra di non recuperare.

Partendo da 60kg , ho guadagnato 6kg in meno di 1 anno (mantenendo una BF di 12-13%), ogni grammo in piu' una lotta... è dura!

Sinceramente non so come valutare questi risultati. Ho fatto da solo, sicuramente con una guida esperta (impossibile da trovare, almeno nelle palestre che frequento ! :-( ) avrei fatto progressi migliori.

Qualche commento o consiglio ? .... possibilmente di incoraggiamento....

Vi sottopongo il mio caso .................

[black_hawk]

1-2 kg di massa magra li prendono tutti, mica solo gli ectomorfi

ed io cosa ho scritto?

[Manx]

ragazzi se si è neofiti e se si parte da una condizione da biafra o simili si puo' anche mettere 6-7kg in un anno, di questi in gran parte massa magra. Se non si è neofiti e ci si allena da tempo, tanto meno si parte da condizioni disastrate, mettere 1 kg di massa magra in un anno è un ottimo risultato.

[black_hawk]

ragazzi se si è neofiti e se si parte da una condizione da biafra o simili si puo' anche mettere 6-7kg in un anno, di questi in gran parte massa magra. Se non si è neofiti e ci si allena da tempo, tanto meno si parte da condizioni disastrate, mettere 1 kg di massa magra in un anno è un ottimo risultato.

appunto quello che ho detto io.. esperienza personale e di molti altri conoscenti.

ot: manx almeno tu non mi puoi dare una risposta veloce veloce alla mia scheda in massa? il thread è li da domenica

[Pivello82]

Da quanto ho letto mi sembri abbastanza determinato ma sappi che mettere 1 kg di massa al mese significa che la maggior parte è massa grassa dato che 1-2 kg di massa magra si mettono in un anno se va bene. Cmq ti sta parlando uno che 2 anni fa si vergognava di togliersi la maglietta in spiaggia e in due anni ho ottenuto risultati strabilianti solo con allenamento, dieta e riposo. Solo da qualche settimana ho cominciato con gli integratori ma all'inizio ero 1,80 per 53 kg mentre ora sono 1,83 per 67 kg con bf sull'11%

Ciao e ricordati che per ottenere risultati devi morire in pale no pain no gain

Beh però scusa, da quanto scrivi te in due anni hai messo su 14 kg, praticamente 7 kg all'anno, mica 1-2.
Purtroppo il discorso dieta, allenamento riposo è validissimo, però bisogna tener conto del resto, tra lavoro, scarso tempo etc non è facilissimo dedicarsi . Non lo dico come scusa, ma lo dico per giustificare comunque anche l'interesse sugli integratori.

[Pivello82]

caso simile al mio,
non sono nella situazione di dare consigli, però ecco qualche differenza nella mia dieta e allenamento:

- dieta: circa 2500kcal al giorno,
(non salto MAI, dico mai, un pasto)
potrei mangiare di piu' ma non riesco a organizzarmi.

- allenamento: alterno ogni volta solo alcuni esercizi: stacchi, leg press, panca, trazioni sbarra, dips, lento avanti, e... stop! Mi aiuta a rimanere concentrato e progredire con i pesi ogni volta è possibile.
Full body con 12-14 serie totali ogni allenamento, 2 volte a settimana, a volte 3 ma in genere così mi sembra di non recuperare.

Partendo da 60kg , ho guadagnato 6kg in meno di 1 anno (mantenendo una BF di 12-13%), ogni grammo in piu' una lotta... è dura!

Sinceramente non so come valutare questi risultati. Ho fatto da solo, sicuramente con una guida esperta (impossibile da trovare, almeno nelle palestre che frequento ! :-( ) avrei fatto progressi migliori.

Qualche commento o consiglio ? .... possibilmente di incoraggiamento....

Beh mi sembra un'ottimo traguardo il tuo, non so quanto avresti potuto fare di più, già 6 è tanto. Io prima facevo full body, però ora sinceramente mi trovo meglio ad allenare muscoli diversi, anche se come ha rilevato anche vcecciu è possibile che non sono ancora riuscito a trovare il giusto equilibrio tra allenamento e riposo del muscolo. Inoltre causa lavoro non posso avere precisione nei giorni, mi capita di posticipare un giorno di allenamento perchè magari sono fuori per lavoro.

[Brock]

Beh però scusa, da quanto scrivi te in due anni hai messo su 14 kg, praticamente 7 kg all'anno, mica 1-2.
Purtroppo il discorso dieta, allenamento riposo è validissimo, però bisogna tener conto del resto, tra lavoro, scarso tempo etc non è facilissimo dedicarsi . Non lo dico come scusa, ma lo dico per giustificare comunque anche l'interesse sugli integratori.

Si ma infatti come ha detto manx se uno parte da una condizione da biafra ( ) può mettere anche 6-7 kg di massa magra in un anno ma col tempo sarà sempre più difficile mettere kg di massa magra e già 1 kg all'anno va più che bene. Io a gennaio di quest'anno ero 65 e ora sono 67 ma quando ho cominciato ad allenarmi prendevo kg molto più velocemente

[loud]

se posso aggiungere qualcosa...
io mi trovo bene con quei 5-6 esercizi multiarticolari, a noi secchi non serve altro Si possono dividere tra 2-3 giorni.
Vista la mia situazione trovo inutile concentrarmi su un particolare muscolo alla volta .... è il totale che deve essere stimolato in ogni allenamento.

Beh mi sembra un'ottimo traguardo il tuo, non so quanto avresti potuto fare di più, già 6 è tanto. Io prima facevo full body, però ora sinceramente mi trovo meglio ad allenare muscoli diversi,....

[Manx]

se posso aggiungere qualcosa...
io mi trovo bene con quei 5-6 esercizi multiarticolari, a noi secchi non serve altro Si possono dividere tra 2-3 giorni.
Vista la mia situazione trovo inutile concentrarmi su un particolare muscolo alla volta .... è il totale che deve essere stimolato in ogni allenamento.

vale per tutti, secchi e non, ma non si puo' cmq sempre lavorare in full o simili